Camminare è un ottimo esercizio, ma a volte lo sottovaluti. È stato dimostrato che migliora l'umore, protegge la salute, aiuta nella perdita di peso e nel mantenimento del peso. Sai quanti passi fare al giorno?
Nel 1965, un'azienda giapponese di orologi ha inventato un contapassi chiamato Manpo-kei. Questo fu l'inizio dell'idea che 10.000 passi fosse il numero minimo di passi che le persone dovrebbero fare ogni giorno per migliorare la propria salute. Molte persone non riescono a raggiungere questo numero su base giornaliera. Pertanto, gli esperti ritengono che lo sia effettivamente anche un piccolo numero di passaggi è benefico per la tua salute e aumenta la durata della vita se non sei stato attivo prima.
Quali sono i vantaggi di camminare?
Camminare è la forma di movimento più naturale per l'uomo ed è un'attività fisica efficace, se eseguito regolarmente. La ricerca mostra che anche solo dieci minuti di camminata attiva al giorno possono migliorare le prestazioni cardiovascolari, mantenere un peso corporeo ottimale, aiutare nella perdita di peso, rafforzare ossa e muscoli, migliorare i livelli di colesterolo HDL protettivo, regolare la pressione sanguigna e i livelli di zucchero.
Quali fattori dovrebbero essere presi in considerazione quando si cammina?
I benefici del camminare dipendono naturalmente dal sesso, dall'età, dal peso e da altre differenze individuali. Le differenze sono limitate, ovviamente anche allo scopo di camminare, intensità e base. Camminare per commissioni in città contribuisce alla salute fisica, ma non ha effetti benefici, perché si cammina su strade asfaltate con scarpe inadeguate, e questo camminare è anche associato allo stress. Camminare nella natura è sicuramente più adatto, è più rilassante, perché ti sei preso il tempo per questo tipo di movimento.
Camminare ha effetti positivi sulla salute.Foto: Ben O'Bro/Unsplash
Cosa dicono gli studi
Gli studi hanno confermato che anche una media di 4.000 passi al giorno può migliorare i problemi di salute individuali o addirittura ridurre il rischio di morte. Questi dati sono stati ottenuti confrontando persone che hanno percorso 2.700 passi o meno al giorno. Questo è certamente chiaro maggiore attività e altro ancora il movimento fa bene alla salute.
Se vuoi iniziare a camminare di più, gli esperti lo consigliano inizi gradualmente, per formare questo tipo di abitudine. Ciò è particolarmente vero per i principianti e le persone inattive. Se imposti un obiettivo troppo grande - 10.000 passi al giorno - puoi perdere rapidamente la volontà e guidare per continuare. Ecco perché è importante preparare una base, iniziare lentamente e poi aumentare settimanalmente il numero di passi.
Quindi se inizi con una media di circa 4000 passi a settimana, nelle settimane successive supererai questo numero. Quindi, con un tale sforzo, ti rimetti rapidamente in forma e raggiungi anche il numero di 10.000 passi al giorno. Camminare diventerà la tua abitudine e anche il tuo benessere migliorerà.
Contapassi
In commercio sono disponibili contatori speciali che permettono anche di contare i passi, come orologi intelligenti o braccialetti fit. Ti aiuteranno a contare e in questo modo a determinare come ti prendi cura della tua salute attraverso l'attività fisica.
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