Quando si perde peso, è importante avere aspettative realistiche e farlo in modo sano, senza fame e senza altri metodi che possono avere un effetto negativo sulla salute. Quindi, per quelli di voi che si stanno chiedendo quanto tempo ci vorrà per perdere peso, ecco i fattori che influenzano quando e quanto tempo ci vorrà per perdere chili in più.
Come si verifica la perdita di peso?
Ogni cibo o bevanda che consumi ha le sue calorie. Quando mangi più calorie di quelle che bruci, aumenti di peso. Quando si tratta di consumo calorico, perdere ha solo questi tre fattori principali che influenzano la perdita di peso.
1. Tasso metabolico a riposo
Questo è il numero di calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere le normali funzioni corporee.
2. Effetto termico del cibo
Queste sono le calorie utilizzate per digerire, assorbire e abbattere il cibo.
3. Effetto termico dell'attività
Queste sono le calorie bruciate durante l'attività fisica.
Fattori che influenzano il tasso di perdita di peso
Quanto velocemente perderai peso, influenzato da diversi fattori, molti dei quali sono al di fuori del nostro controllo.
Influisce notevolmente sulla capacità di perdere peso rapporto grasso/muscolo. Le donne bruciano dal 5 al 10 percento in meno di calorie rispetto agli uomini a riposo. Quindi, se consumano lo stesso numero di calorie, gli uomini perdono peso più velocemente delle donne.
Con età il grasso corporeo aumenta e la massa muscolare diminuisce. Questo cambiamento contribuisce a una riduzione del consumo di calorie, rendendo la perdita di peso più difficile con l'età.
Peso corporeo iniziale può influenzare il tasso di perdita di peso. Pertanto, è importante osservare la percentuale, ma non il numero di chilogrammi persi.
Grado di deficit calorico influisce sulla velocità con cui perdiamo peso. Devi stare attento che questo deficit calorico non sia troppo grande. Non solo ti metterai in una situazione insostenibile, ma puoi esporre il tuo corpo a carenze nutrizionali. Potresti anche avere maggiori probabilità di perdere massa muscolare.
Sonno è spesso trascurato, ma è una componente chiave della perdita di peso. La mancanza cronica di sonno può influenzare significativamente la velocità della perdita di peso. Solo una notte di sonno insufficiente può aumentare il desiderio di cibi ipercalorici e poco nutrienti.
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Quanto velocemente perderai peso?
Sebbene, come accennato all'inizio, l'impazienza sia una caratteristica di molte persone che cercano di perdere peso, cerca di prendere le distanze dall'idea di perdere peso velocemente. È importante, in modo da non perdere peso troppo velocemente.
La rapida perdita di peso porta s rischio per te stesso malnutrizione e disidratazione e gli effetti collaterali includono mal di testa, irritabilità, affaticamento, costipazione, perdita di capelli, perdita muscolare e irregolarità mestruali.
Gli esperti raccomandano di perdere da Da 0,45 a 1,36 chilogrammi a settimana, o circa l'uno percento del peso corporeo. Devi ricordare che questo è un processo non lineare, il che significa che alcune settimane potresti perdere di più, alcune settimane di meno. Ci saranno anche settimane in cui potresti non perdere peso.
Con aiuto cambiamenti dello stile di vita, nutrizione ed esercizio fisico regolare, sei sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi.
