Ci sono ragioni scientifiche per cui uomini e donne iniziano ad ingrassare intorno alla vita mentre entrano nella mezza età e perché diventa sempre più difficile per loro mantenere una figura snella e perdere peso.
Livelli ormonali
Dall'età di 30 anni, il livello di ormoni nel corpo diminuisce. Pertanto, il metabolismo inizia a funzionare più lentamente, il che può essere visto nell'aumento di peso. In quel momento, viene utilizzata meno energia e più grasso viene immagazzinato nel corpo. I ricercatori hanno scoperto che questo si aggiunge a 450-900 grammi in più all'anno per l'uomo e la donna medi di età compresa tra 35 e 55 anni.
La ragione per aumentare di peso intorno alla vita negli uomini
Alto livello testosterone è responsabile del mantenimento di un aspetto magro e muscoloso negli uomini. L'ormone lega il tessuto adiposo e lo rimuove dal corpo, quindi non si accumula intorno alla vita. Il testosterone aiuta anche a costruire muscoli, aumenta il metabolismo e riduce il rischio di diabete mantenendo la sensibilità all'insulina.
Ma dopo i 30 anni, i livelli di testosterone iniziano a diminuire di ca l'uno per cento all'anno. Questo, a sua volta, incoraggia il corpo a immagazzinare grasso, soprattutto nella zona addominale, che non è solo un problema estetico, ma anche un problema di salute, in quanto aumenta il rischio di malattie cardiache e diabete.
La ragione per l'aumento di peso intorno alla vita nelle donne
Il corpo di una donna ha un delicato equilibrio durante il periodo fertile progesterone ed estrogeni. È noto che livelli più elevati di estrogeni aumentano la formazione di tessuto adiposo. Nelle donne più giovani, i livelli di entrambi gli ormoni sono gli stessi. Ma dall'età di 35 anni, i livelli di entrambi gli ormoni diminuiscono, portando infine alla menopausa. I livelli di progesterone diminuiscono più velocemente, il che provoca la formazione di depositi di grasso intorno alla vita.
Cosa succede in entrambi i sessi
Un calo dei livelli ormonali porta a diminuzione della massa muscolare negli uomini e nelle donne. Poiché il tessuto muscolare è uno dei principali consumatori di glucosio nel corpo, c'è meno consumo di calorie in eccesso, che porta all'accumulo nell'addome. Quando si riduce la massa muscolare, il corpo non elabora i carboidrati in modo efficiente, quindi bisogna fare attenzione a non mangiarne troppi.
Non saltare i pasti
Le persone che saltano i pasti spesso hanno l'impressione di mangiare poco e di non capire come e perché non riescono a perdere peso. Saltando un pasto, invii un messaggio al tuo corpo che è ora di morire di fame e iniziare immagazzinare energia sotto forma di tessuto adiposo, invece di consumarlo. Ecco perché una dieta regolare ed equilibrata è estremamente importante, in quanto stimola il metabolismo e migliora il consumo di energia.
Usa le spezie e dormi bene la notte
Puoi condire il cibo con cannella e curcuma. La cannella è ricca di polifenoli, che provocano un effetto simile all'insulina. Pertanto, aiuti a regolare i livelli di zucchero e a migliorare il metabolismo del glucosio. Puoi anche usare la cannella per insaporire una normale macedonia o aggiungerla al tuo caffè. La curcuma ha un effetto simile e ha dimostrato di regolare l'appetito.
Una regola importante per mantenere una linea snella è: buona dormita. Molti studi hanno dimostrato che le persone che non dormono abbastanza hanno maggiori probabilità di lottare con l'eccesso di peso, aumentare di peso più velocemente e avere più difficoltà a perdere peso. È stato riscontrato che le persone che dormono meno di sette ore a notte hanno maggiori probabilità di consolarsi con cibi ipercalorici, poiché sono esauste e avvertono un forte calo di energia.
Sii attivo
Sii intensamente attivo almeno tre volte alla settimana. Questo può essere camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare o fare esercizi di forza a intervalli. Vale a dire, non ci sono risultati senza pratica. Cerca di includerlo anche nella tua vita di tutti i giorni mezz'ora di cammino, poiché questo è sufficiente per far ripartire il tuo corpo e aumentare il tuo metabolismo.
Suggerimenti per aumentare il metabolismo
1. Se vuoi mangiare di meno a pranzo o a cena, concediti sempre prima del pasto principale zuppa e insalata. Questo riempirà il tuo stomaco, quindi avrai bisogno di meno altro cibo di conseguenza.
2. Riduci i tuoi pasti. Questo è più facile da ottenere servendo il pasto su un piatto più piccolo.
3. Bevi caffè e tè verde. Il principio attivo del caffè e del tè verde stimola la funzione cardiaca e il metabolismo.
4. Se non puoi farne a meno dolci, basta mangiarlo al mattino, poiché consumerai energia durante il giorno.
5. Bere prima di ogni pasto Bicchiere d'acqua. A volte sostituisci la sensazione di sete con la fame, quindi bevi un bicchiere d'acqua circa 15 minuti prima di un pasto. Questo accelererà anche la digestione.
6. Mangia ananas, in quanto è uno spuntino utile che contiene un composto che aiuta le cellule pancreatiche ad abbattere il cibo.
7. Dai la priorità dieta biologica, verdura, frutta e proteine. Evita i carboidrati trasformati.
