Vuoi sapere cosa costituisce il vero veleno relazionale? Questa parola…
Una parola è il vero veleno per una relazione, ma non ci avresti nemmeno pensato prima. È impossibile che una sola parola possa avere così tanto significato, ma come sottolinea lo psicoterapeuta Donald Altman in un articolo su Psychology Today, è quella che può danneggiare una relazione.
E quale parola è il vero veleno per una relazione?
Non ci crederai, ma questa è la parola 'dovere'. Come l'autore ha capito dalla sua pratica a lungo termine, le relazioni vengono spesso distrutte dalle aspettative su come dovrebbe agire l'altro partner. Comportarsi. Cosa dovrei fare? Cosa dovrebbe essere. Come "dovrei sapere cosa voglio" o "dovrei sapere cosa sto pensando". Nella terapia cognitivo-comportamentale, "dovrebbe" è considerato una distorsione cognitiva o errore nel pensare.
Il "dovrebbe" spesso rende la vita difficile, perché iniziamo a giudicare gli altri solo per il gusto di farlo. E anche te stesso. Si basa sulle nostre aspettative su come dovrebbero comportarsi gli altri, su come dovrebbero apparire, reagire, ecc. nei miei confronti. In tal modo, ci impedisce di accettare ciò su cui non abbiamo alcun controllo. Spesso queste convinzioni fanno parte del sistema familiare e dell'educazione, ma possiamo comunque scegliere di vivere diversamente.
Come lasciamo andare le aspettative e lasciamo andare ciò che non possiamo controllare?
Semplicemente, con la pratica della consapevolezza. Per iniziare, dichiara l'anticipazione che ti eccita. Potrebbe essere una qualità del tuo partner che ti dà sui nervi. Può essere qualcosa che fa tuo figlio di 3 anni e fa parte della crescita e dello sviluppo. Oppure potrebbe semplicemente essere qualcosa che ti dà fastidio nei tuoi colleghi. Non rilevante.
Decidi di lasciare andare le tue aspettative per un pomeriggio, un'ora o anche un'intera giornata. Puoi sempre tornare da loro più tardi, se vuoi.
Scegli di accettare questa aspettativa. Consideralo come un tuo desiderio invece che come un "dovresti".
Chiediti: "Realisticamente, qual è la cosa peggiore che può accadere nei prossimi cinque minuti se questa aspettativa non viene soddisfatta?"
Scegli una risposta diversa. Scegli comportamenti che ti permettano di rispondere in modo flessibile e adattivo.
