Per modellare il tuo corpo ed essere in forma e in forma entro l'estate, devi anche allenare la tua motivazione e l'autodisciplina. Fai dell'esercizio un'abitudine, non un dovere. Quando noti che il tuo corpo sta cambiando, la tua motivazione aumenterà di giorno in giorno. Ecco ottimi esercizi per rafforzare glutei e gambe e scolpirli in curve invidiabili.
Ecco alcuni dei migliori esercizi per modellare glutei e gambe. Quindi alzati dal divano e mettiti al lavoro! Niente succede da solo!
1. Squat parziali su una gamba
Ripeti l'esercizio 15 volte per ogni gamba. Nel tempo, puoi aumentare il numero di squat, ma questo sarà sufficiente per la prima settimana.
2. 15 squat profondi con le gambe divaricate
Assicurati che la tua schiena sia dritta. Fissa i piedi sulla base, dovrebbero essere girati nella loro direzione.
3. Sollevare la gamba estesa, 15 ripetizioni
I palmi dovrebbero poggiare sul pavimento, assicurati che la schiena sia dritta, ma non troppo tesa. Fai attenzione: puoi ferirti rapidamente alla schiena in questa posizione.
4. Sollevamento di braccia e gambe in posizione sdraiata
Fai 15 ripetizioni. Ricorda che i muscoli delle gambe devono eseguire l'esercizio, quindi cerca di sollevare le gambe il più in alto possibile.
5. Sollevare le gambe piegate
Fai 15 ripetizioni per ogni gamba. Assicurati che i palmi delle mani siano premuti saldamente contro il pavimento.
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6. Squat parziali con maniglie (o libri pesanti), 15 ripetizioni
Esegui squat parziali e tieni premuto per alcuni secondi nella posizione più tesa.
7. Allungando i fianchi
Sollevare le maniglie 15 volte in posizione semipiegata. Spingi indietro i glutei e i muscoli dovrebbero essere tesi durante l'esercizio.
8. Alza le braccia di lato in una posizione di mezzo squat
Questo esercizio non solo rafforza la colonna vertebrale, ma aiuta anche a modellare il sedere e le cosce. È importante che i muscoli delle gambe siano sempre tesi durante l'esercizio.
9. Alzare braccia e gambe
Ripeti l'esercizio 15 volte per ogni gamba, cercando di mantenere l'equilibrio.
10. Accovacciarsi su una gamba e sollevare la gamba
Ripeti 15 volte. Quando sollevi la gamba, assicurati che il piede sia a livello del pavimento.
