Ammettiamolo, è difficile mantenersi in forma durante la corona e in tali condizioni meteorologiche. Palestre, centri fitness e campi sportivi sono al momento chiusi, quindi gli esperti di fitness consigliano questi pratici esercizi da fare a casa per mantenersi in forma fino alla primavera.
Dobbiamo sempre tenere presente che è molto importante mantenersi in forma. Ecco perché gli esperti di fitness consigliano questi tre esercizi, che possono essere svolti senza problemi tra le quattro mura e con i quali ci metteremo velocemente in forma (se non l'abbiamo già fatto). È sufficiente per l'allenamento solo 10 minuti al giorno!
1. Squat larghi
L'ampio squat migliora la forza delle gambe e allunga le cosce. Inoltre, gli ampi squat rafforzano il cuore e la circolazione sanguigna.
Posizione di partenza
Stai con i piedi paralleli. Piega leggermente le ginocchia. Allunga le braccia verso il soffitto a forma di V.
Svolgimento dell'esercizio
Piega le ginocchia. Abbassa le braccia ai lati finché le punte delle dita non toccano il pavimento. Le ginocchia sono sempre in avanti, i glutei sono tesi. Da questa posizione, torna alla posizione di partenza.
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2. Oscilla la gamba
Facendo oscillare la gamba, le anche diventano più mobili, il tronco e la schiena si stabilizzano.
Posizione di partenza
Stai dritto, piega leggermente i gomiti in modo che le tue braccia abbiano la forma della lettera U. Piega leggermente una gamba, solleva l'altra gamba dal pavimento.
Svolgimento dell'esercizio
Con la gamba sollevata, fai un passo diagonale davanti alla gamba in piedi. Cambia lato dopo mezzo minuto. I principianti possono aggrapparsi a qualcosa mentre si esercitano.
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3. Sit-up laterali
Questo esercizio rafforza il nucleo del tronco, i muscoli addominali, migliora la mobilità.
Posizione di partenza
Inginocchiati sul pavimento e girati a destra, appoggiando la mano destra sul pavimento. Mantenendo l'equilibrio, estendi lentamente la gamba sinistra e le dita dei piedi su di essa. Metti la mano sinistra dietro la testa in modo che il gomito sia rivolto verso il soffitto.
Svolgimento dell'esercizio
Alza la gamba all'altezza dell'anca, il gomito della mano dietro la testa e il ginocchio dovrebbero toccarsi. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio da 5 a 10 volte. Fai una o due serie e poi cambia lato.
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