In uno studio a lungo termine, gli scienziati di Harvard hanno scoperto che gli uomini hanno un minor rischio di malattie cardiache se riescono a fare un certo numero di flessioni.
Controllo della tua forma fisica: Quante flessioni dovresti essere in grado di fare? Abbiamo la risposta grazie ad Harvard.
Sii onesto: quante flessioni riesci a fare in una singola serie?! Attenzione! Il numero di flessioni che puoi fare in un set può darti un'idea della tua salute cardiaca. Questo risultato è stato valutato dai medici in uno studio a lungo termine dell'Università di Harvard. Per dieci anni hanno raccolto i dati sanitari di oltre mille vigili del fuoco di mezza età. È stato anche misurato quante flessioni i soggetti potevano fare e quanto era alta la loro resistenza sul tapis roulant. Gli scienziati hanno studiato i dati e recentemente hanno pubblicato i risultati di uno degli studi più approfonditi!
Flessioni: 40 flessioni è il numero ideale
I ricercatori sono rimasti sorpresi: il numero di flessioni eseguite era fortemente correlato al rischio di malattie cardiache come i risultati del test sul tapis roulant. Secondo lo studio, i soggetti che potevano fare 40 o più flessioni avevano un rischio ridotto del 96% di sviluppare malattie cardiovascolari, compreso l'infarto. Al contrario, il rischio era significativamente più alto per coloro che riuscivano a fare solo dieci flessioni. C'erano un totale di 37 malattie cardiovascolari nello studio decennale. Quasi tutti tranne uno dei casi si sono verificati in quei partecipanti che potevano fare meno delle suddette 40 flessioni di fila.
Test gratuito per la salute del cuore
"Gli scienziati concludono quindi che la 'capacità' e il numero di flessioni possono essere un modo semplice e gratuito per valutare il rischio di malattie cardiovascolari in quasi tutti i contesti", afferma l'autore dello studio Justin Yang della Harvard TH Chan School of Public Health .
Tuttavia, gli scienziati sottolineano che i risultati non sono necessariamente universali. Senza eccezioni, i partecipanti erano uomini di mezza età, professionalmente attivi. Non è ancora chiaro se il test possa essere utilizzato anche per donne o uomini con altri requisiti.
Come si fanno più flessioni?
Non riesci a fare più di 10 flessioni di fila? C'è un semplice trucco per aumentare lentamente il numero senza soffrire troppo nel tuo allenamento. Per i principianti, si consiglia di appoggiare le ginocchia sul pavimento. Questo alleggerisce la parte superiore del corpo e ti consente di concentrarti sullo sviluppo di una tecnica adeguata e sulla costruzione della forza. Dopo aver eseguito 30 ripetizioni corrette, puoi passare alle flessioni tradizionali: assicurati che i gomiti rimangano in posizione. Dopodiché, si consiglia di fare prima 10 flessioni, riposare per 60 secondi e poi fare altre 10 flessioni fino ad ottenere una serie di 3 serie in meno di 5 minuti. Dovresti farlo per una settimana e poi aumentare gradualmente il numero di flessioni. Quindi puoi fare 12 flessioni la seconda settimana, 14 la terza settimana e così via fino a raggiungere il numero desiderato. Come passaggio finale, puoi provare a saltare i periodi di riposo tra le flessioni. Con interruzioni più brevi. Puoi anche fare meno flessioni.
