Ti senti come se stessi mangiando abbastanza, ma hai sempre fame? Se sei preoccupato per cosa potrebbe essere sbagliato, non preoccuparti. Non è necessariamente un problema di salute, spesso è solo un segno che sono necessari cambiamenti nella dieta o nello stile di vita. Abbiamo preparato per te i 14 motivi più comuni per la costante sensazione di fame, nonché i modi in cui puoi aiutare te stesso.
1. Non mangi abbastanza verdure verdi
Verdure verdi è una parte molto importante di una dieta equilibrata. È ricco di fibre, la cui mancanza può causare una fame eccessiva. Quindi controlla se la tua dieta potrebbe essere carente di cibi ricchi di fibre e, se la risposta è sì, fai uno sforzo per includerli nella tua dieta.
Oltre alle verdure, si trovano anche in fiocchi d'avena, frutta come ad es agrumi, pere E fragole, mandorle, Nocciole E pane integrale. La fibra ha molti altri effetti benefici sul corpo, tra cui aiutare con problemi digestivi, glicemia alta, pressione sanguigna e colesterolo.
2. Non assumi abbastanza proteine
Sono anche una parte molto importante di una dieta equilibrata proteine. Si degradano più lentamente, quindi se mangi cibi ricchi di loro, ti sentirai sazio più a lungo. Si trovano in una varietà di alimenti come carne, semi di soia, formaggio intero, pescare, legumi, noccioline E semi.
3. Mangi troppo zucchero
Come alcol, sigarette e droghe, può anche creare dipendenza zucchero. Pertanto, non è strano se hai fame solo pochi minuti dopo aver mangiato qualcosa di dolce. Se vuoi ridurre la voglia di dolci, devi ridurre l'assunzione di cibi ricchi di zuccheri. Oltre a eliminare la costante sensazione di fame, questo ridurrà anche il rischio di obesità, carie, E diabete di tipo 2.
4. Mentre mangi, sei distratto da altre attività
Se il tuo stile di vita è frenetico e pieno di molti impegni, probabilmente non impieghi molto tempo per un pasto o mangi impegnarsi in altre attività, come leggere le e-mail, rispondere ai messaggi, prepararsi per il lavoro... Sì, così risparmi davvero tempo, ma il tuo corpo e la tua mente provochi stress e questo può portare ad un aumento dell'appetito. Potresti anche finire per assumere troppe o troppo poche calorie perché non te ne rendi conto quando sei di fretta quantità di cibo, che consumi o riconoscere i segnali del corpo, che hai mangiato troppo poco o troppo.
Ecco perché è molto importante che, se possibile, tu sia a favore del cibo prenditi il tuo tempo, consumare un pasto messa a fuoco E Posalo E dispositivi elettronici muti. Questo ti renderà più facile riconoscere quando sei veramente pieno e potrai davvero goderti i deliziosi sapori.
5. Sei molto stressato
O è fatica il tuo compagno quotidiano? Quindi non sorprenderti se sei costantemente affamato. Gli esperti affermano che lo stress può aumenta i livelli di zucchero nel sangue, che provoca una costante sensazione di fame. Quando siamo sotto stress, spesso cerchiamo cibo spazzatura, ricco di grassi e zuccheri, che non contribuisce a una corretta digestione.
Purtroppo lo stile di vita moderno è spesso ricco di stress, ma ciò non significa che non si abbia la possibilità di ridurlo. Puoi farlo prendendo qualcosa ogni giorno tempo, che è solo per te e il tuo relax. Aiuta anche Fare sport, meditazione E mantenendo una routine quotidiana.
6. Sei disidratato
Godimento sufficienti quantità di acqua, che significa almeno due litri al giorno, è importante per la nostra salute, oltre che per prevenire l'eccesso di cibo. Molte volte potresti sentirti affamato, ma in realtà lo sei assetato. Ecco perché è importante avere il controllo su quanta acqua bevi. Puoi aiutare te stesso con questo promemoria sul telefono e che hai porta sempre con te una bottiglia d'acqua. Acqua è anche una scelta molto migliore di Bevande gassate, spesso ricchi di zuccheri.
7. Non dormi abbastanza
Sonno è estremamente importante per la nostra salute. Abilita il nostro il cervello E il sistema immunitario funziona correttamente, ma è anche associato a un ridotto rischio di malattie croniche.
Oltre ad altri buoni effetti, una quantità sufficiente di sonno ha anche effetti positivi su appetito. Aiuta a regolare grelina, è un ormone che stimola l'appetito. Allo stesso tempo, fornisce il livello appropriato leptina, un ormone che favorisce la sazietà. Se sei costantemente affamato, è quindi una buona idea assicurarti di dormire ca otto ore.
8. La tua dieta è povera di grassi
Grassi svolgono un ruolo chiave nel mantenimento della sazietà. Lo digerisci più a lungo e rimane più a lungo nello stomaco. I grassi causano anche il rilascio di vari ormoni che regolano la sazietà.
Credevamo che saremmo stati grassi ha preso peso, così tante persone li hanno evitati. Tuttavia, lo è lontano dalla verità. Sono una parte necessaria di una dieta equilibrata e puoi trovarli in molti cibi molto sani. Questi sono, per esempio olio di cocco, alimenti contenenti acidi grassi omega-3, avocado, olio d'oliva E yogurt intero.
9. Esercitati molto
Se spesso fai sport, cioè si bruciano più calorie rispetto a chi trascorre la maggior parte della giornata in posizione seduta. Pertanto, è abbastanza normale che lo sia anche maggior apporto calorico. Potresti aver iniziato la ricreazione solo poco tempo fa e non hai cambiato la quantità di cibo che mangi. In questo caso, è la fame un segno del tutto naturale del corpo, che ti dice di quanto cibo ha bisogno. Qui ti consigliamo di aumentare l'assunzione di cibi ricchi di fibre, proteine E grassi sani.
10. Bevi troppo alcol
Alcol è noto per aumentare l'appetito. Gli studi hanno dimostrato che il consumo eccessivo di alcol può sopprimere gli ormoni che regolano l'appetito come leptina, soprattutto se lo prendi prima o lontano dai pasti. Inoltre, l'alcol colpisce la parte del cervello responsabile del tuo giudizio E autocontrollo, che ti fa mangiare di più, non importa quanto tu sia affamato.
Per questo e molti altri effetti sulla salute mentale e fisica, lo consigliamo bere con moderazione rispettivamente evitare alcool.
11. Assumi farmaci che aumentano l'appetito
Loro esistono medicinali, il cui effetto collaterale può essere un aumento dell'appetito. Tra questi, i più comuni sono certi antipsicotici, antidepressivi, stabilizzatori dell'umore E corticosteroidi.
Se sospetti che i farmaci che stai assumendo stiano causando un aumento della fame, è meglio discuterne con il tuo medico e decidere insieme come procedere.
12. Ottieni la maggior parte delle calorie dai liquidi
I cibi liquidi e solidi influenzano l'appetito in modo diverso. Se ti diverti molto cibo liquido, ad esempio pozioni E zuppe, avrai fame più spesso di quanto saresti se ricevessi la maggior parte delle calorie da cibi solidi.
Uno dei motivi principali di ciò è il fatto che digestione del cibo liquido più veloce e quindi la sensazione di fame prima. Mangerai anche cibo liquido più velocemente e il tuo cervello potrebbe non avere il tempo di elaborarlo segnali di sazietà. Per evitare questo, includilo nella tua dieta più solido, a tutti gli effetti Alimenti.
13. Mangi troppo in fretta
Velocità, con cui mangi può influenzare Per quanto E Quanto avrai fame. Diversi studi hanno dimostrato che chi mangia velocemente ha un appetito maggiore e tende a mangiare troppo tra un pasto e l'altro rispetto a chi mangia più lentamente. È anche più probabile che lo facciano sovrappeso.
Il motivo sta nel fatto che più velocemente mangiamo, meno tempo mastichiamo e quindi il nostro cervello ha meno tempo per acquisire segnali di sazietà.
Pertanto, è molto importante che tu sia favorevole ai pasti ti prendi abbastanza tempo E mangi consapevolmente più lentamente e prestare attenzione a quanto mangerai.
14. È un problema di salute
Come abbiamo accennato, il più delle volte la causa dell'aumento della fame non significa una grave condizione di salute. Tuttavia è sempre bene chiedere consiglio al proprio medico, soprattutto se non vi siete ritrovati nei 13 motivi precedenti. La fame frequente è un segno classico diabete, ma si verifica a causa di livelli elevati di zucchero nel sangue. Di solito è accompagnato da altri sintomi come sete eccessiva, perdita di peso e affaticamento.
Una condizione caratterizzata anche da una costante sensazione di fame è ipertiroidismo. In questa sindrome, la ghiandola tiroidea è iperattiva, portando a un rilascio eccessivo di ormoni che stimolano l'appetito.
Ci sono altre condizioni che possono influenzare l'aumento della fame depressione e altre malattie mentali E sindrome premestruale. Indipendentemente da quale condizione si tratti, è bene individuarla in una fase precoce e farsi curare il prima possibile.
