"È buio perché ci stai provando troppo. Con leggerezza piccola, con leggerezza. Impara a fare tutto con leggerezza. Sì, sembra leggero anche se ti senti profondamente. Lascia che le cose accadano e affrontale con leggerezza." - Autore sconosciuto
Ti aspetta un'interessante sfida di 30 giorni, in cui diventerai più gentile con te stesso. In esso rilasserai il tuo corpo, i sensi, le emozioni, i blocchi nel tuo corpo e imparerai a conoscere le tue connessioni spirituali.
Il tuo corpo e i tuoi sensi
Per i primi 10 giorni, devi essere gentile con il tuo corpo e risvegliare i tuoi sensi alla sensazione morbida e lussuosa della vita quotidiana.
Giorno 1: chiudi gli occhi e accarezza qualcosa di morbido
Senti i tuoi capelli, le guance, il cappotto di velluto o il pigiama di raso. Chiudi gli occhi e onora tutta questa dolcezza nel tuo cuore.
Giorno 2: assapora ogni boccone del tuo pasto senza distrazioni
Scegli un pasto e mangialo in silenzio. Concentrati solo sulla ricca esplosione di sapori in bocca e senti le trame che si riversano sulla tua lingua. Fai lo stesso con le bevande.
Giorno 3: ascolta la tua musica preferita come prima cosa al mattino
La musica è la più grande portatrice di sentimenti buoni e felici. Ascolta la tua melodia preferita per prima cosa al mattino e guarda come la musica imposta la tua giornata.
Giorno 4: Inspira il profumo che ami
Può essere l'odore del cibo, della pioggia, di una candela profumata. Questo ti ricorda qualche posto? Una persona? Ti dà un senso di sicurezza o eccitazione?
Giorno 5: crea la tua opera d'arte astratta
Potresti essere il peggior artista del mondo, ma cerca di divertirti. Disegna un grande cerchio blu nel quadrato giallo e chiamalo astratto, se questo si adatta all'artista che è in te.
Giorno 6: Scegli lo sport che vuoi provare e provalo
Diversi tipi di corpo hanno bisogno di esercizi diversi. Non tutti vanno in palestra o corrono. Alcuni prosperano nel tennis, nello yoga, nella danza. Scegli quello che fa per te. Insegui qualcosa che ti interessa, forse solo oggi, ma provaci. Puoi ancora cambiarlo in seguito.
Giorno 7: cucina il tuo cibo preferito o se non vuoi cucinare, ordinalo
Quale cibo ti riempie di piacere? Un pezzo di torta? Prendilo oggi.
Giorno 8: bevi più acqua del solito
L'acqua allevia lo stress. Se vuoi, puoi aggiungere una fetta di limone, una foglia di menta o un pezzetto di cetriolo.
Giorno 9: applica un po' di crema idratante extra sulla parte del tuo corpo che ha bisogno di un po' di amore in più
Almeno una delle parti del corpo ha bisogno di più umidità. Forse sono le mani, le gambe, i piedi, il viso o lo stomaco. Dai a quella parte del corpo un po' di amore in più.
Giorno 10: fai un lungo bagno
Rimani nella vasca da bagno per altri 10 minuti e senti l'acqua calda sulla tua pelle. Se vuoi, puoi applicare una maschera per capelli o esfoliare in quel momento.
Le tue emozioni e blocchi
Le emozioni negative o represse ti privano della pace. Queste sfide stanno allineando le tue emozioni e rimuovendo i blocchi che bloccano il tuo percorso verso la tenerezza.
Giorno 11: chiediti di cosa hai bisogno oggi, non una volta, chiediti due volte
Durante il giorno, chiediti spontaneamente di cosa hai bisogno. A volte la risposta può essere l'acqua o il cibo, ma a volte è la pace, l'amore o una passeggiata. Concediti ciò di cui hai bisogno.
Giorno 12: guarda un video divertente che ti fa ridere fino a farti male allo stomaco
Ridere. Ti sentirai meglio, non importa come ti sentivi prima.
Giorno 13: chiama la persona più amorevole della tua vita
Quando siamo intorno a certe persone, la nostra energia aumenta. Sappiamo che vogliono solo il meglio per noi. Nessuna gelosia o commento per farli sentire meglio. Chiama quella persona ora.
Giorno 14: Compra qualcosa che hai sempre desiderato
Volevi un libro? O un vestito? O scarpe giallo brillante? Viziati un po'.
Giorno 15: ripulisci una piccola parte del tuo spazio personale
Scegli un pezzo piccolo, come una libreria, una scrivania, una cucina o un armadio. Gli oggetti non necessari possono essere donati o riciclati. Anche la tua mente e le tue emozioni saranno chiuse entro la fine di questo esercizio.
Giorno 16: Fai qualcosa che hai sempre voluto fare
Che si tratti di scrivere una canzone, correre una maratona, scalare un muro, oggi fai un piccolo passo verso quel sogno.
Giorno 17: Dì a qualcuno che lo ami, direttamente o indirettamente
Non è sempre facile dire a qualcuno che lo ami. Magari manda un messaggio e chiedi loro come stanno o digli che ti mancano.
Giorno 18: Scrivi tre punti di forza sulle cose che non ti piacciono di te stesso
Cosa non ti piace di te stesso? La tua ambizione è troppo alta? O i fianchi? Qualunque cosa sia, prenditi un momento per scrivere tre vantaggi su questa mancanza percepita.
Giorno 19: Decidi di far uscire qualcuno dalla tua vita
Tendiamo ad aggrapparci alle persone negative, perché sono imparentate o perché sono state con noi nei momenti difficili. Se sei infelice e insicuro intorno a loro, devi decidere di fare il passo e lasciarli uscire dalla tua vita. Ti sentirai libero.
Giorno 20: non spingerti oltre
Ti sei spinto a fare qualcosa che non ti piace? Dici a te stesso che devi mangiare di meno, fare meno esercizio fisico o fare meno bucato. Non farlo oggi. Mantieni la giornata semplice, lasciala andare.
Spiritualità
Nel round finale della sfida, ci connetteremo con il passato e rafforzeremo il nostro spirito in modo che la nostra determinazione a essere gentili sia a lungo termine.
Giorno 21: Scrivi tutto ciò che ti viene in mente per 15 minuti
Puoi farlo online o su carta. Nessuno lo leggerà. Svuota la tua mente e guarda come ti fa sentire. Hai sbloccato la tua mente mentre scrivevi?
Giorno 22: chiudi gli occhi e ascolta il tuo cuore per cinque minuti
Prenditi cinque minuti per ascoltare solo il tuo cuore o il tuo respiro. Se la tua mente vaga, lasciala vagare e meravigliarsi. Ascolta cosa sta accadendo dentro di te.
Giorno 23: Risveglia il tuo bambino interiore e lascialo giocare
Pensa alle passioni dell'infanzia. Qual era il tuo sogno da bambino? Ti piaceva cantare, saltare nelle pozzanghere? Perché non fare queste cose adesso?
Giorno 24: Scegli una decisione sbagliata e perdonati completamente
Credi di aver fatto del tuo meglio date le circostanze passate. Se hai ferito qualcuno in passato e non ti sei scusato con lui, chiamalo o mandagli delle scuse.
Giorno 25: Saluta uno sconosciuto
Quando incontriamo estranei, ci rendiamo conto che siamo tutti più simili che diversi. Saluta uno sconosciuto, commenta un post di qualcuno che non conosci.
Giorno 26: guarda fuori dalla finestra
Vai sul balcone o guarda fuori dalla finestra. Nota gli alberi, le foglie che cambiano colore, il gatto del vicino che ride dal tetto, il vento che gioca con le cose...
Giorno 27: Aiuta qualcuno
Non è necessario in ambito finanziario. Ascolta qualcuno. Regala un sorriso. Abbraccia il tuo bambino.
Giorno 28: ripensa al giorno in cui sei risorto dalle profondità della disperazione
Il tuo cuore è stato ferito? Tradito da un amico? Adesso stai bene, sei sopravvissuto, vero? Abbi fiducia che sopravviverai anche a tutto ciò che la vita ti porterà in futuro.
Giorno 29: prova gratitudine per 10 cose e/o persone nella tua vita
Senti la gratitudine in tutta la tua grazia pacifica. Grazie per le piccole cose e per le grandi cose della vita. Garantisco che con l'energia della gratitudine, il tuo livello di energia aumenterà.
Giorno 30: prometti a te stesso di essere gentile con te stesso, perché te lo meriti di più!
Congratulazioni! Hai completato 30 giorni di pratica della dolcezza al corpo, alle emozioni e allo spirito. Prometti a te stesso oggi che sarai gentile con te stesso ogni giorno, perché sei degno di tutta la morbidezza e la tenerezza del mondo.
Essere gentile con te stesso in un mondo che ti assedia costantemente con grandi aspettative è uno dei migliori regali che puoi farti.
