Ti senti stanco, letargico e senza energia, nonostante il bel tempo soleggiato e le temperature piacevoli fuori? Se la tua risposta è sì, allora ci sono buone probabilità che questi siano sintomi di affaticamento primaverile.
Stanchezza primaverile è uno stato d'animo transitorio naturale che spesso si manifesta con sintomi fisici. Alcuni dei più comuni sintomi della stanchezza primaverile sono mancanza di energia, stanchezza, pigrizia, debolezza, frustrazione, sonnolenza incontrollabile (nonostante un sonno adeguato), mal di testa, a volte dolori articolari e mancanza di motivazione. Con i giusti consigli e trucchi, puoi combattere la stanchezza primaverile e ritrovare l'energia perduta e il buon umore. Continua a leggere per scoprire cos'è la stanchezza primaverile, quali sono i suoi sintomi e come puoi prevenirla o alleviarla.
Questa fase di affaticamento è considerata da molti normale e attesa, ma non deve essere confusa con condizioni mediche più gravi che richiedono un aiuto professionale. Se noti che i suddetti sintomi persistono, è importante consultare un medico. In media, ci vogliono circa due settimane per superare la stanchezza primaverile e si verifica più spesso da metà marzo a metà aprile.
L'arrivo della primavera porta un clima migliore e l'opportunità di fare più attività all'aria aperta, fare esercizio fisico, passeggiate, mettere via i vestiti troppo pesanti... Anche se la primavera ci ricorda il risveglio, può comparire la stanchezza.
Perché si verifica un tale cambiamento nell'organismo?
Gli esseri umani, come tutti gli animali, regolano i nostri livelli ormonali in risposta a stimoli esterni come la luce e la temperatura. Quando fuori fa freddo e è buio, il corpo rallenta il suo metabolismo per conservare energia e proteggersi. Produce anche più melatonina, l'ormone del sonno, che porta ad un aumento del bisogno di dormire.
Mentre in primavera, la luce solare fa sì che il corpo rilasci più ormone dell'attività: la serotonina. La temperatura corporea aumenta, i vasi sanguigni si dilatano e la pressione sanguigna scende: il nostro corpo ha bisogno di tempo per adattarsi ai cambiamenti fisici. Di conseguenza, molti affrontano due settimane impegnative di sonnolenza extra.
I sintomi della stanchezza primaverile possono manifestarsi gradualmente e includere diminuzione di energia e motivazione, disturbi del sonno, diminuzione della concentrazione, irritabilità, ansia e umore basso.
Esistono diversi modi per alleviare o prevenire l'affaticamento primaverile. Si consiglia di evitare situazioni stressanti, garantire un sonno sufficiente ed esercizio fisico e garantire una dieta sana e un'idratazione sufficiente.
Anche l'esposizione al sole può aiutare, il che garantirà la produzione naturale di vitamina D. Tuttavia, se i sintomi peggiorano, si consiglia di consultare un medico che può prescrivere il trattamento appropriato.
I sintomi più comuni della stanchezza primaverile
- Grave affaticamento e mancanza di energia
- Difficoltà a dormire o eccessivo bisogno di dormire
- Diminuzione della concentrazione e della produttività
- Aumento dell'irritabilità e dello stress
- Malessere, mal di testa, dolori muscolari
- Diminuzione dell'appetito o appetito eccessivo
Come alleviare i sintomi della stanchezza primaverile
1. Movimento all'aria aperta
Una passeggiata o una corsa nella natura possono aiutare a superare la fatica e aumentare l'energia e l'umore positivo.
2. Una dieta equilibrata
Una dieta sana ed equilibrata con molta frutta, verdura, proteine e fibre può aiutare ad aumentare l'energia e migliorare il benessere.
3. Dormi
Cerca di dormire a sufficienza, poiché la mancanza di sonno può peggiorare i sintomi della stanchezza primaverile.
4. Rilascio
La meditazione, lo yoga o altre tecniche di rilassamento possono aiutare a ridurre lo stress e l'irritabilità e migliorare il benessere.
5. Abbastanza liquido
Bere abbastanza acqua e altri fluidi possono aiutare a idratare il corpo e migliorare il benessere e l'energia.
6. Assicurati di allenarti regolarmente
L'esercizio fisico regolare può migliorare il tuo benessere e aumentare i tuoi livelli di energia.
7. Non dimenticare te stesso
Assicurati di avere abbastanza tempo per te stesso e concediti cose che ti rendono felice e calmo.
8. Approfitta della luce del sole
La luce solare può aiutare a migliorare l'umore e aumentare i livelli di energia.
