Känner du dig trött, slö och orkeslös, trots det vackra soliga vädret och behagliga temperaturerna ute? Om ditt svar är ja, så är chansen stor att detta är symtom på vårtrötthet.
Vårtrötthet det är ett naturligt övergående humörtillstånd som ofta visar sig i fysiska symtom. Några av de vanligaste symtom på vårtrötthet är brist på energi, trötthet, lathet, svaghet, frustration, okontrollerbar sömnighet (trots tillräcklig sömn), huvudvärk, ibland ledvärk och bristande motivation. Med rätt tips och tricks kan du bekämpa vårtröttheten och få tillbaka din förlorade energi och goda humör. Läs vidare för att ta reda på vad vårtrötthet är, vad dess symtom är och hur du kan förebygga eller lindra den.
Denna fas av trötthet anses av många vara normal och förväntad, men den bör inte förväxlas med allvarligare medicinska tillstånd som kräver professionell hjälp. Om du märker att ovanstående symtom kvarstår är det viktigt att konsultera en läkare. I genomsnitt tar det cirka två veckor att komma över vårtröttheten, och den inträffar oftast från mitten av mars till mitten av april.
Vårens ankomst ger bättre väder och möjlighet till fler utomhusaktiviteter, för träning, promenader, att lägga undan kläder som är för tunga... Även om våren påminner oss om att vakna upp, kan trötthet dyka upp.
Varför sker en sådan förändring i organismen?
Människor, som alla djur, reglerar våra hormonnivåer som svar på yttre stimuli som ljus och temperatur. När det är kallt och mörkt ute saktar kroppen ner sin ämnesomsättning för att spara energi och skydda sig själv. Den producerar också mer av sömnhormonet melatonin, vilket leder till ett ökat sömnbehov.
På våren gör solljuset att kroppen frigör mer av aktivitetshormonet - serotonin. Kroppstemperaturen stiger, blodkärlen vidgas och blodtrycket sjunker – vår kropp behöver tid för att anpassa sig till de fysiska förändringarna. Som ett resultat möter många två utmanande veckor av extra sömnighet.
Symtom på vårtrötthet kan komma gradvis och inkluderar minskad energi och motivation, sömnsvårigheter, minskad koncentration, irritabilitet, ångest och dåligt humör.
Det finns flera sätt vi kan lindra eller förebygga vårtrötthet. Det rekommenderas att undvika stressiga situationer, säkerställa tillräckligt med sömn och motion, och säkerställa en hälsosam kost och tillräcklig hydrering.
Exponering för solen kan också hjälpa, vilket säkerställer den naturliga produktionen av vitamin D. Men om symtomen förvärras rekommenderas det att du konsulterar en läkare som kan ordinera lämplig behandling.
De vanligaste symtomen på vårtrötthet
- Svår trötthet och brist på energi
- Sömnsvårigheter eller överdrivet sömnbehov
- Minskad koncentration och produktivitet
- Ökad irritabilitet och stress
- Besvärskänsla, huvudvärk, muskelvärk
- Minskad aptit eller överdriven aptit
Hur man kan lindra symtomen på vårtrötthet
1. Rörelse i frisk luft
En promenad eller löptur i naturen kan hjälpa till att övervinna trötthet och öka energi och positivt humör.
2. En balanserad kost
En hälsosam och balanserad kost med mycket frukt, grönsaker, protein och fibrer kan bidra till att öka energin och förbättra välbefinnandet.
3. Sova
Försök att få tillräckligt med kvalitetssömn, eftersom brist på sömn kan förvärra symtomen på vårtrötthet.
4. Släpp
Meditation, yoga eller andra avslappningstekniker kan hjälpa till att minska stress och irritabilitet och förbättra välbefinnandet.
5. Tillräckligt med vätska
Dricker tillräckligt med vatten och andra vätskor kan hjälpa till att återfukta kroppen och förbättra välbefinnande och energi.
6. Se till att du tränar regelbundet
Regelbunden träning kan förbättra ditt välbefinnande och öka dina energinivåer.
7. Glöm inte dig själv
Se till att du har tillräckligt med tid för dig själv och unna dig saker som gör dig glad och lugn.
8. Utnyttja solljuset
Solljus kan hjälpa till att förbättra humöret och öka energinivåerna.
