Osjećate li se umorno, bezvoljno i bez energije unatoč lijepom sunčanom vremenu i ugodnim temperaturama vani? Ako je vaš odgovor potvrdan, velika je vjerojatnost da se radi o simptomima proljetnog umora.
Proljetni umor to je prirodno prolazno stanje raspoloženja koje se često očituje fizičkim simptomima. Neki od najčešćih simptomi proljetnog umora su nedostatak energije, umor, lijenost, slabost, frustracija, nekontrolirana pospanost (unatoč dovoljnom sna), glavobolje, ponekad bolovi u zglobovima i nedostatak motivacije. Uz prave savjete i trikove možete se izboriti s proljetnim umorom i vratiti izgubljenu energiju i dobro raspoloženje. U nastavku pročitajte što je proljetni umor, koji su njegovi simptomi te kako ga spriječiti ili ublažiti.
Ovu fazu umora mnogi smatraju normalnom i očekivanom, no ne treba je brkati s ozbiljnijim medicinskim stanjima koja zahtijevaju stručnu pomoć. Ako primijetite da gore navedeni simptomi potraju, važno je konzultirati liječnika. Za prevladavanje proljetnog umora u prosjeku je potrebno oko dva tjedna, a najčešće se javlja od sredine ožujka do sredine travnja.
Dolazak proljeća donosi ljepše vrijeme i priliku za više aktivnosti na otvorenom, za vježbanje, šetnje, odlaganje preteške odjeće... Iako proljeće podsjeća na buđenje, umor se može pojaviti.
Zašto dolazi do takve promjene u organizmu?
Ljudi, kao i sve životinje, reguliraju razinu hormona kao odgovor na vanjske podražaje kao što su svjetlost i temperatura. Kada je vani hladno i mračno, tijelo usporava svoj metabolizam kako bi sačuvalo energiju i zaštitilo se. Također proizvodi više hormona sna melatonina, što dovodi do povećane potrebe za snom.
Dok u proljeće sunčeva svjetlost uzrokuje da tijelo oslobađa više hormona aktivnosti - serotonina. Tjelesna temperatura raste, krvne žile se šire i krvni tlak pada – našem tijelu treba vremena da se prilagodi fizičkim promjenama. Kao rezultat toga, mnogi se suočavaju s dva izazovna tjedna dodatne pospanosti.
Simptomi proljetnog umora mogu se javiti postupno i uključuju smanjenu energiju i motivaciju, probleme sa spavanjem, pad koncentracije, razdražljivost, tjeskobu i loše raspoloženje.
Proljetni umor možemo ublažiti ili spriječiti na nekoliko načina. Preporuča se izbjegavati stresne situacije, osigurati dovoljno sna i tjelovježbe te osigurati zdravu prehranu i dostatnu hidrataciju.
Može pomoći i izlaganje suncu koje će osigurati prirodnu proizvodnju vitamina D. No, ako se simptomi pogoršaju, preporučuje se konzultirati liječnika koji može propisati odgovarajuće liječenje.
Najčešći simptomi proljetnog umora
- Teški umor i nedostatak energije
- Poteškoće sa spavanjem ili pretjerana potreba za snom
- Smanjena koncentracija i produktivnost
- Povećana razdražljivost i stres
- Slabost, glavobolje, bolovi u mišićima
- Smanjen apetit ili pretjerani apetit
Kako ublažiti simptome proljetnog umora
1. Kretanje na svježem zraku
Šetnja ili trčanje u prirodi može pomoći u svladavanju umora te povećati energiju i pozitivno raspoloženje.
2. Uravnotežena prehrana
Zdrava i uravnotežena prehrana s puno voća, povrća, proteina i vlakana može pomoći u povećanju energije i poboljšanju dobrobiti.
3. Spavanje
Pokušajte imati dovoljno kvalitetnog sna jer nedostatak sna može pogoršati simptome proljetnog umora.
4. Otpuštanje
Meditacija, joga ili druge tehnike opuštanja mogu pomoći u smanjenju stresa i razdražljivosti te poboljšati dobrobit.
5. Dovoljno tekućine
Pijenje dovoljno vode i druge tekućine mogu pomoći hidratizirati tijelo i poboljšati dobrobit i energiju.
6. Pobrinite se da redovito vježbate
Redovito vježbanje može poboljšati vaše blagostanje i povećati razinu energije.
7. Ne zaboravite na sebe
Potrudite se da imate dovoljno vremena za sebe i priuštite si stvari koje vas čine sretnima i smirenima.
8. Iskoristite sunčevu svjetlost
Sunčeva svjetlost može poboljšati raspoloženje i povećati razinu energije.
