Vous vous sentez fatigué, léthargique et sans énergie, malgré le beau temps ensoleillé et les températures agréables à l'extérieur ? Si votre réponse est oui, il y a de fortes chances qu'il s'agisse de symptômes de fatigue printanière.
Fatigue printanière c'est un état d'humeur transitoire naturel qui se manifeste souvent par des symptômes physiques. Certains des plus courants symptômes de la fatigue printanière sont le manque d'énergie, la fatigue, la paresse, la faiblesse, la frustration, une somnolence incontrôlable (malgré un sommeil suffisant), des maux de tête, parfois des douleurs articulaires et un manque de motivation. Avec les bons trucs et astuces, vous pouvez combattre la fatigue printanière et retrouver votre énergie perdue et votre bonne humeur. Poursuivez votre lecture pour découvrir ce qu'est la fatigue printanière, quels sont ses symptômes et comment vous pouvez la prévenir ou la soulager.
Cette phase de fatigue est considérée par beaucoup comme normale et attendue, mais elle ne doit pas être confondue avec des conditions médicales plus graves qui nécessitent une aide professionnelle. Si vous remarquez que les symptômes ci-dessus persistent, il est important de consulter un médecin. En moyenne, il faut environ deux semaines pour surmonter la fatigue printanière, et celle-ci survient le plus souvent de la mi-mars à la mi-avril.
L'arrivée du printemps apporte une météo plus clémente et l'opportunité de faire plus d'activités en plein air, de faire de l'exercice, de se promener, de ranger les vêtements trop lourds... Bien que le printemps nous rappelle le réveil, la fatigue peut apparaître.
Pourquoi un tel changement se produit-il dans l'organisme ?
Les humains, comme tous les animaux, régulent nos niveaux d'hormones en réponse à des stimuli externes tels que la lumière et la température. Lorsqu'il fait froid et sombre dehors, le corps ralentit son métabolisme pour conserver son énergie et se protéger. Il produit également plus de mélatonine, l'hormone du sommeil, ce qui entraîne un besoin accru de sommeil.
Alors qu'au printemps, la lumière du soleil fait que le corps libère plus d'hormone d'activité - la sérotonine. La température corporelle augmente, les vaisseaux sanguins se dilatent et la tension artérielle chute - notre corps a besoin de temps pour s'adapter aux changements physiques. En conséquence, beaucoup font face à deux semaines difficiles de somnolence supplémentaire.
Les symptômes de la fatigue printanière peuvent apparaître progressivement et comprennent une diminution de l'énergie et de la motivation, des troubles du sommeil, une diminution de la concentration, de l'irritabilité, de l'anxiété et une mauvaise humeur.
Il existe plusieurs façons d'atténuer ou de prévenir la fatigue printanière. Il est recommandé d'éviter les situations stressantes, d'assurer suffisamment de sommeil et d'exercice, et d'assurer une alimentation saine et une hydratation suffisante.
L'exposition au soleil peut également aider, ce qui assurera la production naturelle de vitamine D. Cependant, si les symptômes s'aggravent, il est recommandé de consulter un médecin qui pourra vous prescrire le traitement approprié.
Les symptômes les plus courants de la fatigue printanière
- Grande fatigue et manque d'énergie
- Difficulté à dormir ou besoin excessif de sommeil
- Diminution de la concentration et de la productivité
- Augmentation de l'irritabilité et du stress
- Malaise, maux de tête, douleurs musculaires
- Diminution de l'appétit ou appétit excessif
Comment soulager les symptômes de la fatigue printanière
1. Mouvement à l'air frais
Une promenade ou une course dans la nature peut aider à surmonter la fatigue et augmenter l'énergie et l'humeur positive.
2. Une alimentation équilibrée
Une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup de fruits, de légumes, de protéines et de fibres peut aider à augmenter l'énergie et à améliorer le bien-être.
3. Dormir
Essayez d'avoir un sommeil de qualité, car le manque de sommeil peut aggraver les symptômes de la fatigue printanière.
4. Relâchez
La méditation, le yoga ou d'autres techniques de relaxation peuvent aider à réduire le stress et l'irritabilité et à améliorer le bien-être.
5. Assez de liquide
Boire suffisamment d'eau et d'autres fluides peuvent aider à hydrater le corps et à améliorer le bien-être et l'énergie.
6. Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier peut améliorer votre bien-être et augmenter votre niveau d'énergie.
7. Ne vous oubliez pas
Assurez-vous d'avoir suffisamment de temps pour vous et offrez-vous des choses qui vous rendent heureux et calme.
8. Profitez de la lumière du soleil
La lumière du soleil peut aider à améliorer l'humeur et à augmenter les niveaux d'énergie.
