Cítíte se unavení, malátní a bez energie i přes krásné slunečné počasí a příjemné teploty venku? Pokud je vaše odpověď ano, pak je velká šance, že se jedná o příznaky jarní únavy.
Jarní únava je to přirozený přechodný stav nálady, který se často projevuje fyzickými příznaky. Některé z nejběžnějších příznaky jarní únavy jsou nedostatek energie, únava, lenost, slabost, frustrace, nekontrolovatelná ospalost (i přes dostatek spánku), bolesti hlavy, někdy bolesti kloubů a nedostatek motivace. Správnými tipy a triky můžete bojovat s jarní únavou a získat zpět ztracenou energii a dobrou náladu. Čtěte dále a zjistěte, co je jarní únava, jaké jsou její příznaky a jak jí můžete předejít nebo ji zmírnit.
Tato fáze únavy je mnohými považována za normální a očekávanou, ale neměla by být zaměňována s vážnějšími zdravotními stavy, které vyžadují odbornou pomoc. Pokud zaznamenáte výše uvedené příznaky, které přetrvávají, je důležité poradit se s lékařem. Překonání jarní únavy trvá v průměru asi dva týdny a vyskytuje se nejčastěji od poloviny března do poloviny dubna.
Příchod jara přináší lepší počasí a možnost více outdoorových aktivit, k pohybu, procházkám, odkládání příliš těžkého oblečení... Jaro sice připomíná probuzení, ale únava se může dostavit.
Proč k takové změně v organismu dochází?
Lidé, stejně jako všechna zvířata, regulují hladinu hormonů v reakci na vnější podněty, jako je světlo a teplota. Když je venku zima a tma, tělo zpomaluje metabolismus, aby šetřilo energii a chránilo se. Produkuje také více spánkového hormonu melatoninu, což vede ke zvýšené potřebě spánku.
Zatímco na jaře sluneční záření způsobuje, že tělo uvolňuje více aktivního hormonu - serotoninu. Tělesná teplota stoupá, cévy se rozšiřují a krevní tlak klesá – naše tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo fyzickým změnám. Výsledkem je, že mnozí čelí dvěma náročným týdnům ospalosti navíc.
Příznaky jarní únavy se mohou objevovat postupně a zahrnují sníženou energii a motivaci, problémy se spánkem, sníženou koncentraci, podrážděnost, úzkost a špatnou náladu.
Existuje několik způsobů, jak můžeme jarní únavu zmírnit nebo jí předejít. Doporučuje se vyhýbat se stresovým situacím, zajistit dostatek spánku a pohybu, zajistit zdravou stravu a dostatečnou hydrataci.
Pomoci může i pobyt na slunci, který zajistí přirozenou tvorbu vitaminu D. Pokud se však příznaky zhorší, doporučuje se poradit se s lékařem, který může předepsat vhodnou léčbu.
Nejčastější příznaky jarní únavy
- Silná únava a nedostatek energie
- Potíže se spánkem nebo nadměrná potřeba spánku
- Snížená koncentrace a produktivita
- Zvýšená podrážděnost a stres
- Nevolnost, bolesti hlavy, bolesti svalů
- Snížená chuť k jídlu nebo nadměrná chuť k jídlu
Jak zmírnit příznaky jarní únavy
1. Pohyb na čerstvém vzduchu
Procházka nebo běh v přírodě může pomoci překonat únavu a zvýšit energii a pozitivní náladu.
2. Vyvážená strava
Zdravá a vyvážená strava s dostatkem ovoce, zeleniny, bílkovin a vlákniny může pomoci zvýšit energii a zlepšit pohodu.
3. Spánek
Snažte se dopřát dostatek kvalitního spánku, nedostatek spánku totiž může příznaky jarní únavy zhoršit.
4. Uvolněte
Meditace, jóga nebo jiné relaxační techniky mohou pomoci snížit stres a podrážděnost a zlepšit pohodu.
5. Dostatek tekutiny
Pití dostatečného množství vody a další tekutiny mohou pomoci hydratovat tělo a zlepšit pohodu a energii.
6. Ujistěte se, že pravidelně cvičíte
Pravidelné cvičení může zlepšit vaši pohodu a zvýšit hladinu energie.
7. Nezapomínejte na sebe
Ujistěte se, že máte dostatek času pro sebe a dopřejte si věci, které vás dělají šťastnými a uklidňujícími.
8. Využijte slunečního světla
Sluneční světlo může pomoci zlepšit náladu a zvýšit hladinu energie.
