専門家らは、睡眠は身体の正常な機能にとって非常に重要であり、長期的には眠れぬ夜を働いて高い代償を払うことになると長年強調してきた。しかし、8時間睡眠をとっているにもかかわらず、常に疲れていることに多くの人が気づいています。そこで私たちは、睡眠の長さと質のどちらが最も重要なのかを尋ねました。
について話すとき おやすみ、私たちは通常、その 長さ専門家は、ほとんどの人が約 8時間の睡眠もちろん、これは人によって異なります。人によっては、これで十分でしょう。 なんと1時間も短い一方、少なくとも寝ないと 9時間、完全に疲れ果てました。
睡眠はなぜそれほど重要なのでしょうか?
十分な睡眠は、 一般的な健康 そして私たちのもの 認知能力 非常に重要な役割です。これは私たちに 体 可能性 再生する、 私たちの 心 しかし、 やり直し 日々の出来事や私たちが直面する悩み。同時に、私たちは 準備する これからの一日の課題に取り組み、 エネルギー正常に機能するために必要なものになります。
睡眠も効果的 若返りある研究によると、睡眠時間が短すぎる人は 認知能力の低下 から 9歳年上 毎晩8時間睡眠をとる人々。
質の高い睡眠とは何でしょうか？
研究によると、 十分な睡眠 体の最適な機能のために 足りませんそのため、専門家は、毎晩8時間の睡眠をとることに加えて、 品質.
つまり、あなたは眠っているのです。 深く、目覚めることなく睡眠の質が悪いために、常に疲労感を感じることが最も顕著になります。 小さな子供を持つ親 そして、 心配 ベッドで本当にリラックスすることができません。
質の高い睡眠を確保するにはどうすればよいでしょうか?
ために 質の高い睡眠 自分を大切にする最良の方法は、寝る部屋が 沈黙 そして、 暗くなったまた、寝る前に身なりを整えておくこともお勧めします。 ルーティーン毎晩これを実践すれば、 心配です 夢に侵入して夜中に起こされるのを防ぐ 目覚めた.
最適な就寝前のルーチンは人によって異なります。 異なります寝る前に飲むと効果があると感じる人もいます。 温かいお茶一杯、他の人に 30分の読書や心地よい音楽、 三番目 温かいお風呂しかし、専門家は就寝前に使用を避けるようアドバイスしています。 携帯電話 その他 電子デバイス.
毎晩同じ時間に就寝することもお勧めします。 同じ時間 そして同じ時間に 起きなさい研究によると、就寝に最適な時間は 午後9時30分と午後10時 そして、あなたが目覚めるのは 6.30と7.00.
