退屈で食べるのを止めるにはどうすればいいでしょうか?
家で何をすればいいのか分からず、ついつい食べ物に手を伸ばしてしまうことが、一体何度あったでしょうか？退屈から過食してしまうのは、現代社会において非常によくある現象です。その原因は様々です。ストレスを感じている時や、何かに追われている時、食べ物は私たちを刺激するドーパミンの分泌を促すため、慰めとなることがあります。退屈で時間を潰したい時でさえ、最も手軽な選択肢はやはり食べ物です。もしあなたが過去に食べ物を対処法として使っていたなら、退屈やストレスに直面した途端、体が食べ物に手を伸ばしてしまうのは自然なことです。
問題は、退屈して食べるのをどうやってやめるかです。
トリガーを知る
自分の行動に気づくことが鍵です。食べ物に手を伸ばすたびに、本当にお腹が空いているのか自問してみてください。そして、そのような状況に陥った時は、なぜそのような反応をしてしまったのか、どんな気持ちなのか、あるいは、食べ物で何から逃げようとしているのか、自問自答してみてください。気分を害したり、食べるべきではないというイメージを頭の中で描く必要はありません。ただ、状況をよく観察し、何がきっかけで退屈で食べてしまうのかを理解することが大切です。
「もし…ならば」プランを作成する
こうした行動に駆り立てるトリガーを特定したら、次は行動に移す時です。ニュースを見た後、大量の情報から逃れるためにどうしても食べたいという強い欲求に駆られたら、計画を立てましょう。冷蔵庫を開ける代わりに、少し散歩したり、瞑想したり、日記をつけたりして、この状況によって引き起こされる不快な感情を解消しましょう。計画を立てることで、不健康な決断を引き起こす状況をよりうまくコントロールできるようになり、無意識のうちに抱えている重荷から解放されるでしょう。
不健康な食品を排除する
どうしても食べてしまう食べ物って何ですか？チップス、クッキー、チョコレートなどは、私たちが簡単に中毒になり、何でも食べたいという欲求から、摂取量をコントロールできない食品のほんの一部です。そんな状況にならないように、家から不健康な食品を完全に排除しましょう。そうすれば、退屈で食べ過ぎてしまうことがほぼなくなります。そうすれば、誘惑に抵抗し、健康的な習慣を身につけるのがずっと簡単になります。ヘーゼルナッツ、アーモンド、ニンジンなどをキッチンに常備しておけば、食欲を抑えられない時でも、何か健康的なものを食べることができます。
食事の計画を立てる
忙しい日や仕事中は、つい食事のことを忘れてしまい、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。これを避けるには、明確なスケジュールを立て、事前に食事を準備し、毎日同じ時間に食事をする習慣を身につけましょう。数日後の食事で使うことが分かっているもの以外は、家に食べ物をあまりストックしないようにしましょう。いつもおやつを食べる場合は、ヘルシーなものを選び、事前に用意しておくようにしましょう。そうすることで、新しいおやつがポテトチップスの袋と化してしまうような事態を避けられます。
水分補給をしてください。
喉の渇きと空腹感を混同しがちですが、1日にどれくらいの水を飲んでいるかを把握することは非常に重要です。水分摂取量が少ないと、体が脱水状態であることを知らせようとし、常に「空腹」を感じてしまいます。水を飲むのを忘れてしまう場合は、水を飲むタイミングを知らせてくれるアプリをインストールしたり、毎日の習慣に水を取り入れたりしてみましょう。例えば、コーヒーを飲むときにコップ1杯の水を飲むなどです。
