Jak przestać jeść z nudów?
Ile razy siedziałeś w domu i nie wiedziałeś co robić, więc po prostu sięgałeś po jedzenie? Przejadanie się z nudów jest dziś bardzo powszechnym zjawiskiem, a przyczyny tego mogą być różne. Kiedy jesteśmy zestresowani lub przygnębieni, jedzenie może służyć jako pocieszenie, ponieważ pozwala na uwolnienie dopaminy, która nas stymuluje. Nawet gdy jesteśmy znudzeni i chcemy jakoś wypełnić czas, najłatwiejszym wyborem jest znowu jedzenie. Jeśli w przeszłości stosowałeś jedzenie jako mechanizm radzenia sobie ze stresem, to naturalne jest, że Twoje ciało sięga po nie, gdy tylko napotka nudę lub stres!
Pytanie brzmi - jak przestać podjadać z nudów?
Poznaj swoje wyzwalacze
Świadomość swojego zachowania jest kluczowa, więc za każdym razem, gdy sięgasz po jedzenie, zadaj sobie pytanie, czy naprawdę jesteś głodny? Za każdym razem, gdy znajdziesz się w takiej sytuacji, zadaj sobie pytanie, co sprawiło, że zareagowałeś w ten sposób? Jak się czujesz? Uciekasz od jedzenia? Nie powinieneś czuć się źle i tworzyć w głowie obrazów, których nie zasługujesz na jedzenie, ale powinieneś po prostu dobrze przyjrzeć się sytuacji i zrozumieć, jakie są wyzwalacze, które sprawiają, że jesz z nudów.
Czy naprawdę jesteś głodny?Stwórz plan „jeśli… to”.
Po zidentyfikowaniu wyzwalaczy, które skłaniają Cię do podjęcia tego działania, nadszedł czas, aby zareagować. Jeśli po obejrzeniu wiadomości masz silną ochotę na jedzenie, aby zapomnieć o bombardowaniu informacjami, zrób plan. Zamiast otwierać lodówkę, możesz zdecydować się na krótki spacer, medytację lub pisanie pamiętnika, aby pozbyć się nieprzyjemnych uczuć wywołanych tą sytuacją. Ustalając ten plan, łatwiej poradzisz sobie z sytuacjami, które powodują niezdrowe decyzje, a także pozbędziesz się ciężaru, który nieświadomie dźwigasz.
Wyeliminuj śmieciowe jedzenie
Jakiego jedzenia nie możesz przestać jeść? Chipsy, ciastka, czekolada to tylko niektóre z produktów, od których łatwo można się uzależnić i których spożycia nie jesteśmy w stanie kontrolować, bo po prostu chcemy zjeść wszystko! Aby temu zapobiec, całkowicie wyeliminuj z domu niezdrową żywność, co sprawi, że przejadanie się z nudów będzie praktycznie niemożliwe. W ten sposób znacznie łatwiej będzie oprzeć się pokusie i wyrobić zdrowe nawyki, dlatego zawsze miej w kuchni orzechy laskowe, migdały czy marchewkę, aby nawet w chwilach, gdy nie możesz zwalczyć chęci jedzenia, zjesz coś zdrowego.
Wyeliminuj śmieciowe jedzenie.Zaplanuj swoje posiłki
Kiedy mamy pracowity dzień lub jesteśmy w pracy, bardzo łatwo jest zapomnieć o jedzeniu i spędzić cały wieczór na przejadaniu się. Aby temu zapobiec, stwórz jasno określony harmonogram i przygotuj posiłki z wyprzedzeniem oraz spróbuj ustalić rutynę jedzenia o tej samej porze każdego dnia. Nie trzymaj w domu zbyt wielu produktów spożywczych, z wyjątkiem tych, które wiesz, że wykorzystasz w posiłkach w ciągu najbliższych kilku dni. Jeśli zawsze masz przekąskę, upewnij się, że jest to jedna ze zdrowszych opcji i że jest zawsze gotowa z wyprzedzeniem, aby Twoja nowa przekąska nie stała się paczką chipsów.
Nawadniaj się
Często mylimy pragnienie i głód, dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, ile wody wypijamy w ciągu dnia. Jeśli pijesz mało wody, będziesz ciągle odczuwać „głód”, ponieważ Twój organizm będzie chciał Ci powiedzieć, że jest odwodniony. Jeśli trudno Ci pamiętać o piciu wody, zainstaluj jedną z aplikacji, która przypomni Ci, że czas napić się wody, lub połącz wodę z codziennymi nawykami - na przykład wypij szklankę wody do kawy.
Nawadniaj się!
