Wie kann man aufhören, aus Langeweile zu essen?
Wie oft hast du zu Hause gesessen und nicht gewusst, was du tun sollst, also hast du einfach nach Essen gegriffen? Übermäßiges Essen aus Langeweile ist heute ein weit verbreitetes Phänomen, und die Gründe dafür können unterschiedlich sein. Wenn wir gestresst sind oder uns niedergeschlagen fühlen, kann Essen als Trost dienen, da es die Freisetzung von Dopamin ermöglicht, das uns stimuliert. Auch wenn wir uns langweilen und unsere Zeit irgendwie füllen wollen, ist die einfachste Wahl wieder Essen. Wenn Sie in der Vergangenheit Nahrung als Bewältigungsmechanismus verwendet haben, ist es für Ihren Körper ganz natürlich, danach zu greifen, sobald er mit Langeweile oder Stress konfrontiert ist!
Die Frage ist - wie kann man aufhören, aus Langeweile zu essen?
Kenne deine Auslöser
Es ist wichtig, sich seines Verhaltens bewusst zu sein. Fragen Sie sich also jedes Mal, wenn Sie nach Essen greifen: Sind Sie wirklich hungrig? Fragen Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich in dieser Situation befinden, warum Sie so reagiert haben? Wie fühlen Sie sich? Laufen Sie vor dem Essen weg? Du solltest kein schlechtes Gewissen haben und Bilder in deinem Kopf erschaffen, die du nicht zu essen verdient hast, aber du solltest dir die Situation einfach genau ansehen und verstehen, was die Auslöser sind, die dich dazu bringen, aus Langeweile zu essen.
Hast du wirklich Hunger?Erstellen Sie einen "wenn...dann"-Plan
Sobald Sie Ihre Auslöser identifiziert haben, die Sie zu dieser Aktion veranlassen, ist es Zeit zu reagieren. Wenn Sie nach dem Ansehen der Nachrichten ein starkes Verlangen nach Essen haben, um das Informationsbombardement zu vergessen, machen Sie einen Plan. Anstatt den Kühlschrank zu öffnen, können Sie sich entscheiden, einen kurzen Spaziergang zu machen, zu meditieren oder in ein Tagebuch zu schreiben, um die unangenehmen Gefühle, die durch diese Situation verursacht werden, loszuwerden. Indem Sie diesen Plan erstellen, werden Sie die Situationen, die ungesunde Entscheidungen auslösen, leichter bewältigen, und Sie werden auch die Last los, die Sie unbewusst tragen.
Beseitigen Sie Junk-Food
Welches Essen kannst du nicht aufhören zu essen? Chips, Kekse, Schokolade sind nur einige der Produkte, von denen wir leicht abhängig werden können und deren Konsum wir nicht kontrollieren können, weil wir einfach alles essen wollen! Um zu verhindern, dass Ihnen das passiert, entfernen Sie ungesunde Lebensmittel vollständig aus Ihrem Zuhause, was ein übermäßiges Essen aus Langeweile praktisch unmöglich macht. Auf diese Weise wird es viel einfacher sein, der Versuchung zu widerstehen und gesunde Gewohnheiten zu etablieren, also haben Sie immer Haselnüsse, Mandeln oder Karotten in der Küche, damit Sie auch in Momenten, in denen Sie dem Essensdrang nicht widerstehen können, etwas Gesundes essen werden.
Beseitigen Sie Junk-Food.Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Wenn wir einen anstrengenden Tag haben oder bei der Arbeit sind, ist es sehr leicht, das Essen zu vergessen und am Ende den ganzen Abend mit übermäßigem Essen zu verbringen. Um dies zu verhindern, erstellen Sie einen klar definierten Zeitplan und bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus vor und versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen. Haben Sie nicht zu viele Lebensmittel im Haus, außer denen, von denen Sie wissen, dass Sie sie in den nächsten Tagen in den Mahlzeiten verwenden werden. Wenn Sie immer einen Snack haben, stellen Sie sicher, dass es eine der gesünderen Optionen ist und dass er immer im Voraus fertig ist, damit Ihr neuer Snack nicht zu einer Tüte Chips wird.
Hydrat dich
Wir verwechseln oft Durst und Hunger, daher ist es sehr wichtig zu wissen, wie viel Wasser wir tagsüber trinken. Wenn Sie wenig Wasser trinken, werden Sie ständig „Hunger“ verspüren, da Ihr Körper Ihnen mitteilen möchte, dass er dehydriert ist. Wenn es Ihnen schwer fällt, sich daran zu erinnern, Wasser zu trinken, installieren Sie eine der Apps, die Sie daran erinnert, dass es Zeit ist, Wasser zu trinken, oder kombinieren Sie Wasser mit Ihren täglichen Gewohnheiten – trinken Sie zum Beispiel ein Glas Wasser zu Ihrem Kaffee.
Hydrat dich!
