Come smettere di mangiare per noia?
Quante volte ti sei seduto a casa e non sai cosa fare, quindi cerchi solo il cibo? L'eccesso di cibo per noia è un fenomeno molto comune oggi e le ragioni possono essere diverse. Quando siamo stressati o ci sentiamo giù, il cibo può servire da conforto perché permette il rilascio di dopamina, che ci stimola. Anche quando siamo annoiati e vogliamo riempire il nostro tempo in qualche modo, la scelta più semplice è di nuovo il cibo. Se in passato hai usato il cibo come meccanismo di coping, allora è naturale che il tuo corpo lo prenda non appena si trova di fronte alla noia o allo stress!
La domanda è: come smettere di mangiare per noia?
Conosci i tuoi fattori scatenanti
Essere consapevoli del proprio comportamento è fondamentale, quindi ogni volta che prendi del cibo chiediti, hai davvero fame? Ogni volta che ti trovi in questa situazione, chiediti cosa ti ha fatto reagire in quel modo. Come ti senti? Stai scappando dal cibo? Non dovresti sentirti male e creare immagini nella tua testa che non meriti di mangiare, ma dovresti solo dare una buona occhiata alla situazione e capire quali sono i fattori scatenanti che ti fanno mangiare per noia.
Hai davvero fame?Crea un piano "se... allora".
Una volta identificati i fattori scatenanti che ti spingono a intraprendere quell'azione, è il momento di reagire. Se dopo aver visto il telegiornale hai una forte voglia di cibo per dimenticare il bombardamento informativo, fai un piano. Invece di aprire il frigorifero, puoi decidere di fare una breve passeggiata, meditare o scrivere un diario per liberarti delle sensazioni spiacevoli causate da questa situazione. Stabilendo questo piano, gestirai più facilmente le situazioni che innescano decisioni malsane e ti libererai anche del fardello che porti inconsciamente.
Elimina il cibo spazzatura
Quale cibo non riesci a smettere di mangiare? Patatine, biscotti, cioccolato sono solo alcuni dei prodotti a cui possiamo diventare facilmente dipendenti e di cui non possiamo controllare il consumo, perché semplicemente vogliamo mangiare tutto! Per evitare che ciò accada a te, rimuovi completamente il cibo malsano da casa tua, il che renderà praticamente impossibile mangiare troppo per noia. In questo modo sarà molto più facile resistere alle tentazioni e instaurare sane abitudini, quindi tenete sempre in cucina nocciole, mandorle o carote così che anche nei momenti in cui non potrete combattere la voglia di mangiare, mangerete qualcosa di sano.
Elimina il cibo spazzatura.Organizza i tuoi pasti
Quando abbiamo una giornata impegnativa o siamo al lavoro, è molto facile dimenticarsi del cibo e finire per passare l'intera serata a mangiare troppo. Per evitare che ciò accada, stabilisci un programma chiaramente definito e prepara i tuoi pasti in anticipo, e cerca di stabilire una routine di mangiare alla stessa ora ogni giorno. Non avere troppi cibi in casa, tranne quelli che sai che userai nei pasti nei prossimi giorni. Se fai sempre uno spuntino, assicurati che sia una delle opzioni più salutari e che sia sempre pronto in anticipo in modo che il tuo nuovo spuntino non diventi un sacchetto di patatine.
Idratati
Spesso confondiamo sete e fame, quindi è molto importante sapere quanta acqua beviamo durante la giornata. Se bevi poca acqua, ti sentirai costantemente "affamato", poiché il tuo corpo vorrà dirti che è disidratato. Se trovi difficile ricordarti di bere acqua, installa una delle app che ti ricorderanno che è ora di bere acqua, oppure abbina l'acqua alle abitudini che fai ogni giorno, ad esempio bevi un bicchiere d'acqua con il caffè.
Idratati!
