¿Cómo dejar de comer por aburrimiento?
¿Cuántas veces te has sentado en casa y no sabes qué hacer, así que solo buscas comida? Comer en exceso por aburrimiento es un fenómeno muy común hoy en día, y las razones de esto pueden ser diferentes. Cuando estamos estresados o deprimidos, la comida puede servirnos de consuelo porque permite la liberación de dopamina, que nos estimula. Incluso cuando estamos aburridos y queremos llenar nuestro tiempo de alguna manera, la opción más fácil es nuevamente la comida. Si ha utilizado la comida como un mecanismo de afrontamiento en el pasado, entonces es natural que su cuerpo la busque tan pronto como se enfrente al aburrimiento o al estrés.
La pregunta es: ¿cómo dejar de comer por aburrimiento?
Conoce tus desencadenantes
Ser consciente de su comportamiento es clave, así que cada vez que busque comida pregúntese: ¿realmente tiene hambre? Cada vez que te encuentres en esta situación, pregúntate qué te hizo reaccionar de esa manera. ¿Cómo te sientes? ¿Estás huyendo de la comida? No debes sentirte mal y crear imágenes en tu cabeza de que no mereces comer, solo debes observar bien la situación y comprender cuáles son los desencadenantes que te hacen comer por aburrimiento.
¿Tienes realmente hambre?Crea un plan "si... entonces"
Una vez que haya identificado los desencadenantes que lo impulsan a tomar esa acción, es hora de reaccionar. Si después de ver las noticias tienes un fuerte antojo de comida para olvidar el bombardeo de información, haz un plan. En lugar de abrir la nevera, puedes decidir dar un pequeño paseo, meditar o escribir en un diario para deshacerte de los sentimientos desagradables que te provoca esta situación. Al establecer este plan, manejarás más fácilmente las situaciones que desencadenan decisiones poco saludables, y también te librarás de la carga que llevas inconscientemente.
Elimina la comida chatarra
¿Qué comida no puedes dejar de comer? Patatas fritas, galletas, chocolate son solo algunos de los productos a los que podemos volvernos adictos fácilmente y cuyo consumo no podemos controlar, ¡porque simplemente queremos comer de todo! Para evitar que esto te suceda, elimina por completo de tu hogar la comida poco saludable, lo que hará que comer en exceso por aburrimiento sea prácticamente imposible. De esta forma, será mucho más fácil resistir la tentación y establecer hábitos saludables, por eso ten siempre en la cocina avellanas, almendras o zanahorias para que incluso en los momentos en los que no puedas combatir las ganas de comer, comas algo saludable.
Elimina la comida chatarra.Planifica tus comidas
Cuando tenemos un día ajetreado o estamos en el trabajo, es muy fácil olvidarse de la comida y terminar pasando toda la noche comiendo en exceso. Para evitar que esto suceda, haz un horario bien definido y prepara tus comidas con anticipación, y trata de establecer una rutina de comer a la misma hora todos los días. No tengas demasiados alimentos en casa, salvo aquellos que sepas que utilizarás en las comidas de los próximos días. Si siempre tienes un snack, asegúrate de que sea una de las opciones más saludables y que siempre esté listo con anticipación para que tu nuevo snack no se convierta en una bolsa de papas fritas.
hidrátate
Muchas veces confundimos sed y hambre, por eso es muy importante saber cuánta agua bebemos durante el día. Si bebes poca agua, sentirás "hambre" constantemente, ya que tu cuerpo querrá decirte que está deshidratado. Si te cuesta acordarte de beber agua, instala una de las apps que te recordará que es hora de beber agua, o combina el agua con los hábitos que haces todos los días, por ejemplo, beber un vaso de agua con tu café.
¡Hidrátate!
