Como parar de comer por tédio?
Quantas vezes você se sentou em casa e não sabia o que fazer, então apenas pegava comida? Comer demais por tédio é um fenômeno muito comum hoje em dia, e as razões para isso podem ser diferentes. Quando estamos estressados ou desanimados, a comida pode servir de conforto porque permite a liberação de dopamina, que nos estimula. Mesmo quando estamos entediados e queremos preencher nosso tempo de alguma forma, a escolha mais fácil é novamente a comida. Se você já usou a comida como um mecanismo de enfrentamento no passado, é natural que seu corpo a procure assim que se depara com o tédio ou o estresse!
A questão é - como parar de comer por tédio?
Conheça seus gatilhos
Estar ciente do seu comportamento é fundamental, então toda vez que você pegar comida pergunte a si mesmo, você está realmente com fome? Toda vez que você se encontrar nessa situação, pergunte-se o que o fez reagir dessa maneira. Como você está se sentindo? Você está fugindo da comida? Você não deve se sentir mal e criar imagens em sua cabeça de que não merece comer, mas deve apenas olhar bem para a situação e entender quais são os gatilhos que fazem você comer por tédio.
Você está realmente com fome?Crie um plano "se... então"
Depois de identificar os gatilhos que o levam a realizar essa ação, é hora de reagir. Se depois de assistir ao noticiário você sentir um forte desejo de comer para esquecer o bombardeio de informações, faça um plano. Em vez de abrir a geladeira, você pode decidir dar um pequeno passeio, meditar ou escrever em um diário para se livrar dos sentimentos desagradáveis causados por essa situação. Ao estabelecer esse plano, você administrará com mais facilidade as situações que desencadeiam decisões prejudiciais e também se livrará do fardo que carrega inconscientemente.
Elimine junk food
Que comida você não consegue parar de comer? Batatas fritas, bolachas, chocolate são apenas alguns dos produtos em que facilmente nos podemos viciar e cujo consumo não conseguimos controlar, porque simplesmente queremos comer de tudo! Para evitar que isso aconteça com você, remova completamente os alimentos não saudáveis de sua casa, o que tornará praticamente impossível comer demais por tédio. Desta forma, será muito mais fácil resistir à tentação e estabelecer hábitos saudáveis, por isso tenha sempre avelãs, amêndoas ou cenouras na cozinha para que mesmo nos momentos em que não conseguir lutar contra a vontade de comer, coma algo saudável.
Elimine junk food.Planeje suas refeições
Quando temos um dia agitado ou estamos no trabalho, é muito fácil esquecer a comida e acabar passando a noite inteira comendo demais. Para evitar que isso aconteça, estabeleça um horário bem definido e prepare as refeições com antecedência, e tente estabelecer uma rotina de comer no mesmo horário todos os dias. Não tenha muitos alimentos em casa, exceto aqueles que você sabe que usará nas refeições dos próximos dias. Se você sempre faz um lanche, certifique-se de que seja uma das opções mais saudáveis e que esteja sempre pronto com antecedência para que seu novo lanche não vire um saco de batatas fritas.
hidrate-se
Muitas vezes confundimos sede e fome, por isso é muito importante saber quanta água bebemos durante o dia. Se você beber pouca água, sentirá "fome" constantemente, pois seu corpo vai querer lhe dizer que está desidratado. Se você acha difícil lembrar de beber água, instale um dos aplicativos que vai te lembrar que está na hora de beber água, ou combine a água com os hábitos que você faz todos os dias - por exemplo, beber um copo d'água com o café.
Hidrate-se!
