Comment arrêter de manger par ennui ?
Combien de fois êtes-vous resté assis à la maison et ne savez pas quoi faire, alors vous vous contentez de manger ? Trop manger par ennui est un phénomène très courant aujourd'hui, et les raisons peuvent être différentes. Lorsque nous sommes stressés ou déprimés, la nourriture peut nous servir de réconfort car elle permet la libération de dopamine, qui nous stimule. Même lorsque nous nous ennuyons et que nous voulons occuper notre temps d’une manière ou d’une autre, le choix le plus simple reste encore une fois la nourriture. Si vous avez utilisé la nourriture comme mécanisme d'adaptation dans le passé, il est naturel que votre corps s'en serve dès qu'il est confronté à l'ennui ou au stress !
La question est : comment arrêter de manger par ennui ?
Connaissez vos déclencheurs
Être conscient de votre comportement est essentiel, donc chaque fois que vous cherchez de la nourriture, demandez-vous si vous avez vraiment faim ? Chaque fois que vous vous retrouvez dans cette situation, demandez-vous ce qui vous a fait réagir ainsi ? Comment vous sentez-vous? Vous fuyez la nourriture ? Vous ne devriez pas vous sentir mal et créer dans votre tête des images que vous ne méritez pas de manger, mais vous devriez simplement regarder attentivement la situation et comprendre quels sont les déclencheurs qui vous font manger par ennui.
As-tu vraiment faim ?Créez un plan "si... alors"
Une fois que vous avez identifié les déclencheurs qui vous poussent à entreprendre cette action, il est temps de réagir. Si après avoir regardé les informations, vous ressentez une forte envie de nourriture pour oublier le bombardement d’informations, élaborez un plan. Au lieu d’ouvrir le réfrigérateur, vous pouvez décider de faire une petite promenade, de méditer ou d’écrire dans un journal pour vous débarrasser des sensations désagréables provoquées par cette situation. En établissant ce plan, vous gérerez plus facilement les situations qui déclenchent des décisions malsaines, et vous vous débarrasserez également du fardeau que vous portez inconsciemment.
Éliminer la malbouffe
Quelle nourriture ne peux-tu pas arrêter de manger ? Chips, biscuits, chocolat ne sont que quelques-uns des produits auxquels on peut facilement devenir accro et dont on ne peut pas contrôler la consommation, car on veut tout simplement manger de tout ! Pour éviter que cela ne vous arrive, supprimez complètement les aliments malsains de votre maison, ce qui rendra pratiquement impossible de trop manger par ennui. De cette façon, il sera beaucoup plus facile de résister à la tentation et d'établir des habitudes saines, alors ayez toujours des noisettes, des amandes ou des carottes dans la cuisine afin que même dans les moments où vous ne pouvez pas combattre l'envie de manger, vous mangiez quelque chose de sain.
Éliminez la malbouffe.Planifiez vos repas
Lorsque nous avons une journée bien remplie ou que nous sommes au travail, il est très facile d'oublier la nourriture et de finir par passer toute la soirée à trop manger. Pour éviter que cela ne se produise, établissez un horaire clairement défini, préparez vos repas à l'avance et essayez d'établir une routine consistant à manger à la même heure chaque jour. N'ayez pas trop d'aliments à la maison, à l'exception de ceux que vous savez que vous utiliserez dans les repas des prochains jours. Si vous prenez toujours une collation, assurez-vous qu'elle soit l'une des options les plus saines et qu'elle soit toujours prête à l'avance afin que votre nouvelle collation ne se transforme pas en un sac de chips.
Hydratez-vous
On confond souvent soif et faim, il est donc très important de savoir quelle quantité d’eau nous buvons pendant la journée. Si vous buvez peu d'eau, vous aurez constamment « faim », car votre corps voudra vous dire qu'il est déshydraté. Si vous avez du mal à vous rappeler de boire de l'eau, installez l'une des applications qui vous rappelleront qu'il est temps de boire de l'eau, ou combinez l'eau avec les habitudes que vous avez tous les jours - par exemple, buvez un verre d'eau avec votre café.
Hydratez-vous !
