お腹を平らにしてみませんか？腹筋を鍛えて、タイトな T シャツの下からのぞく脂肪を取り除く時期が来たと決心しました。素晴らしい！このステップにより、あなたはすでに成功への道を進んでいます。
平らなお腹には労力がかかります。したがって、お腹の形を整えるには運動だけでは不十分であることに注意してください。バランスの取れた食事も重要です。お菓子やパスタの摂取量を減らし、全粒穀物、果物、野菜の摂取量を増やしましょう。
適切な食事を心がけた後、腹筋を活性化して引き締まった平らなお腹を実現する 4 つの最も簡単なエクササイズを紹介します。
1. 指を下げる
仰向けに寝て足を上げ、膝を90度の角度に曲げます。手を体に近づけてください。息を吸いながら、ゆっくりとつま先を床に向かって下げます。数秒間押し続けてから、息を吐き、開始位置に戻ります。これが1回の繰り返しです。 10回繰り返して2セット行います。
2. 肘のスタティックプランク
板。写真: Nathan Cowley / Pexels腕立て伏せの姿勢になりますが、手のひらに寄りかかるのではなく、肘に寄りかかります。脚、背中、お尻に力を入れ、この位置を 15 秒間保持します。さらに 3 回繰り返し、毎回保持時間を 5 秒ずつ増やします。
3. 横方向の膝上げ
仰向けに寝て足を上げ、膝を90度の角度に曲げます。体に沿って腕を伸ばします。息を吸いながらゆっくりと膝を右側に動かし、息を吐きながら元の位置に戻ります。左側でも同じことを繰り返します。これが1回の繰り返しです。これを 10 回交互に 1 セットとして実行します。
4. フィットネスボールでプランクする
ボールを使った練習。写真：アンドレア・ピアクアディオ/Pexelsバランスボールの前にひざまずき、上半身をその上に置きます。手のひらを床に置き、体が一直線になるように下半身をボールの上に持ち上げます。腹筋を締めてこの位置を 30 秒間保持します。さらに、お尻、腹部、腰の筋肉を絞ることもできます。この演習をさらに 2 回繰り返します。
この4つの練習を行うことで、 適切な食事 完璧に平らで引き締まったお腹への道は順調に進んでいます。ハードワーク、粘り強さ、規律が必要ですが、努力は必ず報われるということを忘れないでください。自分を信じて目標達成に向けて頑張ってください！
