겨울 동안 체력을 잃으셨나요? 몇 파운드를 얻었습니까? 나른하고 피곤한 느낌? 헬스장에서 땀을 흘리며 다이어트를 한다는 생각에 움츠러드시나요? 여전히 몸매를 유지하고 싶습니까? 건강을 유지하는 방법에 대한 조언이 필요하십니까?
아무것도 하지 않으면 원래 상태로 돌아갈 수 없습니다. 그러나 건강을 유지하는 방법은 무엇입니까? 당신을 행복하게 만들자, 더 나은 체력 많은 노력과 스트레스 없이 달성할 수 있습니다.
일상을 개선하고 언제 당신의 체력이 향상, 여전히 쉽게 유지할 수 있습니다.
걷는
인간의 몸은 걷기 위해 만들어졌지만 현대 생활 방식은 우리를 상당히 제한합니다. 우리는 앉거나 서 있습니다. 그러니 할 수 있을 때마다 걸으세요. 모든 기회가 중요합니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 더 많이 걸으려면 주차장에서 가장 먼 곳에 차를 주차하세요. 저녁 식사 후에는 매일 산책을 하십시오. 저녁 산책은 체력을 향상시키는 것 외에도 혈당 조절에 도움이 됩니다. 걷기는 움직이는 명상의 한 형태이며 일상 활동을 마무리하는 올바른 방법입니다. 휴대전화의 앱으로 걸음 수를 추적하면 많은 노력 없이 하루에 몇 걸음 더 걸을 수 있는지 놀라게 될 것입니다.
접시에 다채로운 색상
메뉴에서 가공 식품과 설탕을 제거하고 더 많은 야채와 과일을 선택하십시오. 다채로운 음식으로 접시를 장식하고 건강한 지방과 저지방 단백질을 위해 닭고기, 생선, 아보카도, 올리브 오일, 견과류 및 씨앗을 선택하십시오.
렌틸콩, 통곡물, 퀴노아와 같은 저혈당 탄수화물은 에너지를 공급하고 신체 기능과 높은 에너지를 유지해 줍니다. 몸이 무거운 음식을 소화하고 처리하는 부담이 없을 때 더 많은 에너지가 생기고 더 가벼워지고 움직일 수 있으며 여분의 킬로그램이 점차 녹아 없어지고 상태가 자연스럽게 회복됩니다.
스트랩 또는 크래들 사용 시 더 나은 상태
10분의 건너뛰기는 30분을 달리는 가치가 있습니다. 운동 전 워밍업을 위해 그대로 둘 수 있으며 저항 밴드는 지구력을 높이고 근육과 힘줄을 강화하는 다양한 운동을 제공합니다.
이 간단한 장비는 집에서나 밖에서나 사용할 수 있으므로 어디에서나 사용할 수 있습니다. 여행을 가는데 그것이 일상을 바꾼다면, 운동을 할 수 있고, 10분을 건너뛸 수 있는 시간을 여러 번 찾을 수 있으며, 피트니스가 최우선 순위가 될 것입니다.
더 나은 상태와 수화
일어나자마자 모닝커피를 마시기 전에 상온의 물 한 잔을 마신다. 우리 몸은 기상 후 탈수 상태이므로 수분을 잘 공급하는 것이 중요합니다. 물은 몸 전체에 영양분을 운반하고 독소를 제거하며 체온을 조절하고 관절에 윤활유를 공급합니다.
몸이 적절하게 수분을 공급받지 못하면 잘 "하지 못하고" 상태가 약해지고 몸매를 회복하기 어렵습니다. 물을 더 많이 마시도록 하기 위해 약간의 향이 필요한 경우 오이 조각, 레몬, 신선한 민트 잎, 로즈마리, 생강을 추가하여 신선하고 좋은 맛이 나는 천연 향이 나는 물을 만듭니다.
동시에 더 나은 피트니스
친구의 지원 시스템은 매우 동기를 부여하고 효과적일 수 있습니다. 동일한 목표(건강한 식습관, 더 나은 체력, 체중 감량)를 가진 사람과 팀을 이루어 함께 일할 수 있습니다. 함께 산책이나 운동을 하고 레시피를 공유하며 건강한 식사를 준비할 수 있습니다.
친구들의 지원이 있으면 포기하거나, 의지를 잃거나, 규율이 흐트러질 가능성이 줄어들기 때문에 성공하려는 동기가 더 커질 것입니다.
피트니스 및 재미
지원을 위해 친구나 이미 하고 있는 그룹과 함께 함께 할 수 있는 몇 가지 새로운 활동을 시도해 보십시오. 댄스 수업 듣기, 자전거 타기, 수영, 하이킹 참여.
운동은 지루할 필요가 없습니다. 육체적으로나 정신적으로 모두 움직이는 모험이 될 수 있습니다. 당신이 활동을 즐길 때, 당신은 그것을 기대하고 당신의 체력이 향상됨에 따라 멈추고 싶지 않을 것입니다.
스트레칭도 놓치지 마세요
스트레칭 근육회복에 도움을 주고 운동성과 유연성을 향상시키며 관절에 좋은 영향을 미치고 결합조직을 강화시켜주며 근육이 짧아지는 것을 방지하여 근육을 보존하여 지구력에 도움을 줍니다. 운동 전, 후 또는 도중에 반드시 스트레칭을 하거나 요가 수업을 다른 활동과 병행하세요.
요가만 하기로 마음먹어도 여기에서 규칙적으로 하다보면 시간이 지나면 컨디션이 돌아오고 살이 사르르 녹는다는 것을 알게 될 것이다.
의식적으로 식사하기
많은 사람들이 식사 중에 TV를 보거나 책을 읽는 것을 좋아하지만 이것은 나쁜 습관으로 간주됩니다. 식사에 주의를 기울이지 않으면 자신도 모르게 필요한 것보다 더 많이 먹을 수 있습니다.
주의를 산만하게 하지 말고 드십시오. 이렇게 하면 더 천천히 먹고 양을 조절할 수 있을 뿐만 아니라 음식, 고유한 풍미 및 질감을 더 즐길 수 있습니다. 걷기와 마찬가지로 식사도 의식과 존중을 가지고 접근한다면 명상의 한 형태가 될 수 있습니다.
당신의 몸에 귀를 기울이십시오
자신의 몸에 귀를 기울이면 신체의 메시지와 요구 사항을 해석할 수 있습니다. 달콤한 갈망이 있다면 전체 초콜릿을 먹어야 한다는 의미는 아니지만 갈망을 충족시키기 위해 큐브 몇 개를 먹을 수 있습니다.
피곤하고 육체적 휴식이 필요하면 운동을 건너 뛰고 산책은 꼭 하세요. 밖으로 나갈 수 없고 줄넘기도 너무 힘들어 보인다면 스트레칭 운동을 하거나 10분간 요가를 하십시오.
당신은 당신의 욕구를 만족시킬 수 있지만 당신의 필요를 충족시켜야 합니다. 피트니스와 규율은 함께 가야 하지만 타협의 여지도 있습니다.
좋은 수면으로 더 나은 상태
매일 밤 충분한 수면을 취하지 않으면 아무리 많은 운동과 건강한 식습관도 도움이 되지 않습니다. 7~8시간의 수면이 필요하므로 일찍 잠자리에 드는 습관을 들이십시오. 잠자리에 들기 전에 (TV를 보는 대신) 책을 읽거나 음악을 듣고 더 기분 좋은 휴식을 위해 라벤더 향 (린넨 벽장에 있는 라벤더 한 봉지, 오일 한 방울, 향 스틱 또는 양초)을 포함하십시오. .
자정 이후에 잠자리에 드는 데 익숙하다면 자정 전에 잠이 들 때까지 취침 시간을 15분씩 점차적으로 변경하십시오.
좋은 체력은 건강한 습관을 필요로 하며, 일단 형성되면 유지하기 쉽고 건강한 생활 습관과 규칙적인 자기 관리로 바뀝니다.
