고대 그리스 의사 히포크라테스는 수세기 전에 걷기가 인간의 최고의 약이라고 썼습니다. 운동을 충분히 하지 않거나, 너무 많이 앉아 있거나, 어디든 운전을 한다면, 매일 걷기의 긍정적인 효과를 읽어본 후 습관을 바꾸고 싶을 것입니다.
만약에 kakovostni hrani 그리고 zadostnem spancu prištejete še 그들은 걸어, naj bi se izognili zdravniku: 15–30 minut hoje vsak dan naj bi drastično izboljšalo ne samo 모습, ampak tudi vaše 건강.
Hoja naj bi bila edina 오래된, 무료로, 단순한 그리고 nezahtevna praksa, ki bi lahko koristila celotnem 몸 그리고 duhu.
To se ti zgodi, če vsak dan hodiš …
Pozitivne spremembe v možganih
Aerobne vadbe z nizko intenzivnostjo (kot je hoja), naj bi preprečile demenco v zgodnjih letih, zmanjšale tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni 그리고 izboljšale duševno zdravje, ugotavlja ta 공부하다.
Pozitivne vplive naj bi 걷는 imela tudi na zmanjševanje stresa in ohranjanje visoke ravni hormonov sreče.
Izboljšan vid
Na prvi pogled se zdi, da naš vid nima nobene zveze s 그들은 걸어, a se motite. Hoja naj bi po mnenju strokovnjakov, ki se ukvarjajo z raziskovanjem glavkoma, pripomogla v boju proti glavkomu 또는 zeleni mreni, in sicer tako, da zmanjšuje očesni pritisk.
Preprečevanje bolezni srca
Preprečevanju srčnih bolezni 또는 možganske kapi naj bi bila hoja enako učinkovita kot tek – ta naj bi pomagala preprečevati težave s srcem, in sicer z zniževanjem visokega krvnega pritiska, ravni holesterola 그리고 izboljševanjem krvnega obtoka.
Povečan volumen pljuč
Hoja kot aerobna vadba naj bi povečevala pretok kisika v krvnem obtoku, pomagala pri vadbi pljuč 그리고 odpravljala toksine. Zaradi kakovostnejšega dihanja naj bi se razbremenili tudi nekateri simptomi, povezani z boleznijo pljuč.
Izboljšana prebava
V 연구 o vplivu hoje na zmanjševanje možnosti za razvoj raka debelega črevesa ugotavljajo, da naj bi 30-minutna vsakodnevna hoja zmanjšala tveganje za nastanek raka debelega črevesa. Hoja naj bi izboljšala tudi 소화 그리고 예방하다 zaprtje.
Tonus mišic
Mišični tonus in izguba telesne mase naj bi se – kljub aerobni vadbi – dosegla tudi s hojo. 10.000 korakov na dan naj bi se že štelo za vadbo v telovadnici, ugotavljajo v študiji o učinku hoje pri hujšanju. Poleg tega pa vas pri hoji ne bodo bolele 근육, zato boste lahko tudi naslednji dan telovadili brez težav.
Krepki sklepi in kosti
Hoja naj bi zagotovila večjo gibljivost sklepov, preprečila izgubo kostne mase 그리고 zmanjšala tveganje za zlome. Fundacija za artritis tako priporoča redno hojo (vsaj 30 minut na dan), da bi zmanjšali bolečine v sklepih ali preprečili 염증.
Lajšanje bolečin v hrbtu
Za tiste, ki imajo težave z bolečinami v hrbtenici, je lahko hoja življenjska rešitev. Ker gre za dejavnost z nizko intenzivnostjo, ne bo povzročila dodatnih bolečin ali nelagodnosti, pišejo na strani o zdravju hrbtenice. 걷는 naj bi izboljšala krvi obtok v hrbtnih strukturah, 자세 그리고 유연성, ki so bistvenega pomena za zdravo hrbtenico.
