평평한 배를 갖고 싶습니까? 마침내 복근을 다듬고 타이트한 티셔츠 아래로 삐져나온 지방을 제거할 때가 되었다고 결정하셨습니다. 잘하셨어요! 이 단계를 통해 이미 성공의 길을 걷고 있습니다.
편평한 배가 효과가 있습니다. 따라서 배 모양을 만드는 데는 단순한 운동 이상이 필요합니다. 균형 잡힌 식단도 중요합니다. 과자와 파스타 섭취를 줄이고 통곡물, 과일 및 채소 섭취를 늘리십시오.
적절한 식단을 관리한 후 복근을 활성화하고 탄탄하고 납작한 배를 만드는 가장 간단한 운동 4가지를 소개합니다.
1. 손가락 내리기
다리를 올리고 무릎을 90도 각도로 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 손을 몸 가까이에 두십시오. 숨을 들이마시며 천천히 발가락을 바닥 쪽으로 내립니다. 몇 초 동안 유지한 다음 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 이것은 하나의 반복입니다. 10회씩 2세트를 실시합니다.
2. 팔꿈치에 정적 플랭크
널빤지. 사진: 네이선 카울리 / Pexels팔 굽혀 펴기 자세를 취하되 손바닥에 기대지 말고 팔꿈치에 기대십시오. 다리, 등, 엉덩이에 긴장을 주고 15초 동안 이 자세를 유지합니다. 3번 더 반복하여 유지 시간을 매번 5초씩 늘립니다.
3. 측면 무릎 올리기
다리를 올리고 무릎을 90도 각도로 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 팔을 몸 옆으로 뻗습니다. 숨을 들이마시며 천천히 무릎을 오른쪽으로 움직인 다음 숨을 내쉬며 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽에서도 똑같이 반복하십시오. 이것은 하나의 반복입니다. 10번씩 번갈아 가며 한 세트를 반복합니다.
4. 피트니스 볼에 플랭크
공에 운동. 사진: Andrea Piacquadio / Pexels운동 공 앞에 무릎을 꿇고 그 위에 상체를 올려 놓습니다. 손바닥을 바닥에 대고 하체를 공 위로 들어 몸이 일직선이 되도록 합니다. 복근에 힘을 주고 이 자세를 30초간 유지합니다. 엉덩이, 복부 및 허리 근육을 추가로 짜낼 수 있습니다. 운동을 두 번 더 반복하십시오.
이 네가지 운동과 적절한 식단 당신은 완벽하게 편평하고 탄력있는 배로 가는 길에 있을 것입니다. 노력, 끈기, 규율이 필요하지만 노력은 반드시 보상을 받을 것임을 기억하십시오. 자신을 믿고 목표를 달성하기 위해 노력하십시오!
