전문가들은 오랫동안 당뇨병, 즉 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 방법을 연구해 왔습니다. 최근 연구에 따르면 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 과일, 채소, 그리고 기타 영양소 섭취를 늘리는 것이 해답입니다. 저희는 여러분의 식단에 포함시켜 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있는 5가지 팁을 준비했습니다.
1. 접시의 절반을 과일이나 야채로 채우세요.
전문가에 따르면, 당신은 건강한 식단 익숙해지는 가장 빠른 방법은 시작하는 것입니다 과일 그리고 채소 포함하다 식사에 포함시키세요. 예를 들어 아침 식사의 경우 스크램블 에그 너 자신에게도 대접해줘 토마토, 서양 호박, 파프리카...또는... 오트밀 좋아하는 것을 추가하세요 과일.
2. 단백질과 지방, 탄수화물을 결합하세요
식사를 준비할 때 주의하는 것이 중요합니다. 영양소음식에 함유된 성분. 이상적입니다 점심 또는 저녁 둘 다 포함 살코기 단백질 게다가 지방 그리고 탄수화물다음과 같은 음식에서 살코기 단백질을 찾을 수 있습니다. 가금류, 물고기, 달걀 그리고 콩, 건강한 지방 아보카도, 견과류 그리고 기름진 생선, 그리고 탄수화물의 경우 우리는 다음을 권장합니다. 씨앗 그리고 콩 다른 사람 콩과식물.
접시의 절반을 채워두는 것이 가장 좋습니다. 전분이 없는 야채 (상추 잎, 토마토, 브로콜리, 아스파라거스, 버섯...), 음식이 담긴 1/4 녹말 (곡물, 콩 및 기타 콩류) 및 1/4은 풍부한 식품으로 구성됩니다. 단백질.
준비할 때는 어때요? 과자? 그럼 그게 제일 좋은데 단백질 함유된 음식과 결합 녹말간식으로 먹기에 좋습니다. 통곡물 크래커 ~와 함께 땅콩 버터.
3. 식단에 식물 영양소를 포함하세요
식물 영양소 식물에 주는 천연 물질입니다 색상, 맛 그리고 냄새가 나다, 그리고 그들은 ~로 알려져 있습니다 항산화제 질병으로부터 우리를 보호하는 힘입니다. 주로 다음에서 찾을 수 있습니다. 밝은 색깔의 과일과 채소딸기, 상추, 시금치, 케일, 고추, 당근, 토마토, 석류와 같은 채소에 많이 함유되어 있습니다. 또한 다음과 같은 식품에도 함유되어 있습니다. 땅콩, 심황, 파슬리, 로즈마리, 바질, 녹차, 커피 그리고 콩.
4. 섬유질로 식사를 풍부하게 하세요
섬유 위험을 줄일 수 있는 매우 유익한 영양소입니다. 고혈압 그리고 과도한 양 혈당그래서 전문가들은 당신에게 시도해 보라고 조언합니다. 8~10g의 섬유질 포함하다 매 식사마다가장 쉬운 방법은 접시에 음식을 풍부하게 담아서 할 수 있습니다. 콩과식물. 반컵만 익힌 렌즈콩 예를 들어, 그것은 다음을 포함합니다 8그램 섬유.
5. 과일과 채소 섭취를 하루 종일 분산하세요.
전문가들은 당신에게 다음을 권장합니다. 과일과 채소 낮 동안 즐기세요 여러번이렇게 하면 하루 종일 몸에 유익한 영양소가 공급됩니다. 채소를 먹으면 더욱 좋습니다. 교체하다 예를 들어 다른 음식의 비율 고기나 치즈의 절반 샌드위치에 넣어도 됩니다. 패스트푸드를 좋아하신다면 야채를 추가하셔도 좋습니다. 예를 들어, 서양 호박, 당근 그리고 양파 당신이 추가 토마토 소스, 매장에서 구입했습니다.
과일과 채소 외에도 식사에 유익한 다른 음식을 포함하세요. 소의 우유 예를 들어 다음으로 대체할 수 있습니다. 간장, 아침 식사에 추가하세요 아마씨 등.
