Durante muito tempo, os especialistas identificaram maneiras de reduzir o risco de desenvolver diabetes ou diabetes tipo 2. As pesquisas mais recentes mostram que a resposta está na ingestão máxima de frutas, vegetais e outros nutrientes ricos em fibras, vitaminas e minerais. Preparamos para você 5 dicas que você pode incluir na sua alimentação e assim reduzir a possibilidade de desenvolver diabetes tipo 2.
1. Encha metade do prato com fruta ou legumes
De acordo com especialistas, você dieta saudável a maneira mais rápida de se acostumar é começar fruta e vegetais incluir em suas refeições. Isso significa que você está, digamos, na porta ao lado para o café da manhã ovos mexidos trate-se também tomates, abobrinha, pimenta… ou aveia adicione seus favoritos fruta.
Uma ótima ideia para um café da manhã saudável é aveia com frutas Foto: Taryn Elliot / Pexels2. Combine proteínas com gorduras e carboidratos
É importante prestar atenção ao preparar as refeições nutrientes, que os alimentos contêm. Ideal almoço ou jantar contém ambos proteína magra assim como gorduras e carboidratos. Você encontrará proteína magra em alimentos como aves, peixe, ovos e feijões, gorduras saudáveis em abacate, nozes e Peixe gordo, e para carboidratos recomendamos sementes e feijões e outros leguminosas.
É melhor se metade do seu prato estiver cheio de vegetais sem amido (folhas de alface, tomate, brócolos, espargos, cogumelos...), um quarto com alimentos que o contenham amido (cereais, feijões e outras leguminosas), e um quarto com alimentos ricos em proteínas.
E quando você está se preparando um lanche? É quando é melhor proteínas combinar com alimentos que contenham amido. São uma óptima ideia para um lanche bolachas integrais com manteiga de amendoim.
3. Inclua fitonutrientes em sua dieta
Fitonutrientes são substâncias naturais que dão às plantas cor, gosto e cheiro, mas são conhecidos por antioxidante poder que nos protege das doenças. Você os encontrará principalmente em frutas e legumes de cores vivas, como morangos, alface, espinafre, couve de Bruxelas, pimentão, cenoura, tomate e romã. Eles são alimentos tão ricos quanto amendoim, cúrcuma, salsinha, alecrim, manjericão, Chá verde, café e soja.
Os fitonutrientes podem ser encontrados em vegetais de cores vivas Foto: Ella Olson / Pexels4. Enriqueça suas refeições com fibras
Fibras são nutrientes muito úteis que podem reduzir o risco de pressão alta e uma quantidade excessiva açúcar no sangue. É por isso que os especialistas aconselham você a tentar 8 a 10 g de fibra incluir em toda refeição, o que será mais fácil enriquecendo seu prato com leguminosas. Apenas meia xícara lentilhas cozidas digamos que contém apenas 8 Sr. fibra.
5. Divida a ingestão de frutas e vegetais ao longo do dia
Os especialistas recomendam que você frutas e vegetais mime-se durante o dia várias vezes, pois seu corpo será exposto a nutrientes úteis ao longo do dia. Com legumes fica ainda melhor substituí-lo proporção de outros alimentos, por exemplo metade da carne ou queijo em um sanduíche. Se você é um fã de fast food, você pode legumes, por ex. abobrinha, cenouras e cebola você adiciona molhos de tomate, comprado em uma loja.
Além de frutas e vegetais, inclua outros alimentos úteis em suas refeições: leite de vaca você pode, por exemplo, substituir por soja, adicione ao seu café da manhã sementes de linhaça etc.
