Pendant longtemps, les experts ont identifié des moyens de réduire le risque de développer un diabète ou diabète de type 2. Les dernières recherches montrent que la réponse réside dans la consommation maximale de fruits, légumes et autres nutriments riches en fibres, vitamines et minéraux. Nous avons préparé pour vous 5 conseils que vous pouvez inclure dans votre alimentation et ainsi réduire la possibilité de développer un diabète de type 2.
1. Remplir la moitié de l'assiette de fruits ou de légumes
Selon les experts, vous régime équilibré le moyen le plus rapide de s'y habituer est de commencer fruit et légumes inclure dans vos repas. Cela signifie que vous êtes, disons, à côté pour le petit-déjeuner oeufs brouillés soigne toi aussi tomates, courgette, poivre… ou gruau ajoutez vos favoris fruit.
Une excellente idée pour un petit-déjeuner sain est la farine d'avoine avec des fruits Photo : Taryn Elliot / Pexels2. Combinez les protéines avec les graisses et les glucides
Il est important de faire attention lors de la préparation des repas nutriments, que contiennent les aliments. Idéal déjeuner ou dîner contient à la fois protéines maigres ainsi que graisses et les glucides. Vous trouverez des protéines maigres dans des aliments comme la volaille, poisson, œufs et haricots, des graisses saines dans avocat, des noisettes et poisson gras, et pour les glucides nous vous recommandons graines et haricots et d'autres légumineuses.
Il est préférable que la moitié de votre assiette soit remplie de légumes non féculents (feuilles de laitue, tomates, brocolis, asperges, champignons...), un quart avec des aliments en contenant amidon (céréales, haricots et autres légumineuses), et un quart avec des aliments riches en protéines.
Qu'en est-il lorsque vous vous préparez un snack? C'est quand il vaut mieux protéines combiner avec des aliments qui contiennent amidon. Ils sont une excellente idée pour une collation craquelins de grains entiers avec beurre d'arachide.
3. Incluez des phytonutriments dans votre alimentation
Phytonutriments sont des substances naturelles qui donnent aux plantes couleur, goût et odeur, mais ils sont connus pour leur antioxydant pouvoir qui nous protège des maladies. Vous les trouverez principalement dans fruits et légumes aux couleurs vives, comme les fraises, la laitue, les épinards, les choux de Bruxelles, les poivrons, les carottes, les tomates et les grenades. Ce sont des aliments aussi riches qu'eux cacahuètes, curcuma, persil, Romarin, basilic, thé vert, café et soja.
Les phytonutriments peuvent être trouvés dans les légumes aux couleurs vives Photo : Ella Olson / Pexels4. Enrichissez vos repas avec des fibres
Fibres sont des nutriments très utiles qui peuvent réduire votre risque de hypertension artérielle et une quantité excessive glycémie. C'est pourquoi les experts vous conseillent de l'essayer 8 à 10 g de fibres inclus dans tous les repas, ce qui sera plus facile à faire en enrichissant votre assiette avec légumineuses. Juste une demi-tasse lentilles cuites disons qu'il contient juste 8 M. fibre.
5. Répartissez la consommation de fruits et légumes tout au long de la journée
Les experts vous recommandent fruits et légumes faites-vous plaisir pendant la journée plusieurs fois, car votre corps sera exposé à des nutriments utiles tout au long de la journée. C'est encore meilleur avec des légumes le remplacer proportion d'autres aliments, par exemple la moitié de la viande ou du fromage dans un sandwich. Si vous êtes amateur de restauration rapide, vous pouvez manger des légumes, par ex. courgette, carottes et oignon vous ajoutez sauces tomates, acheté en magasin.
En plus des fruits et légumes, incluez d'autres aliments utiles dans vos repas : lait de vache vous pouvez, par exemple, remplacer par soja, ajouter à votre petit-déjeuner graines de lin etc.
