우리는 왜 살을 빼지 않는 걸까요? 이런 일을 경험해보신 분이라면 일주일간 다이어트와 운동을 하신 후에도 체중계의 수치가 내려가지 않고 제자리에 머물거나 1kg이라도 더 많이 보일 때 얼마나 답답한지 아실 겁니다.
건강한 식습관과 운동에 대한 동기가 아무리 높아도 칼로리를 태우는 것보다 먹는 것이 훨씬 쉽기 때문에 체중 감량은 쉽지 않습니다.
위의 문장에서 자신을 인식했다면 이제 자신의 활동을 살펴보고 문제가 무엇인지 알아봐야 할 때일 수 있습니다.
다음은 많은 영양사가 저지르는 가장 일반적인 실수 목록입니다. 왜 살이 안빠지는지 궁금하시죠? 이것이 답변입니다!
당신은 충분히 먹지 않는다
충분한 칼로리를 섭취하지 않거나 정상적인 대사 기능을 유지하는 데 필요한 만큼 섭취하지 않으면 신체가 매우 불행해집니다. 칼로리 부족에 대한 "두려움"으로 인해 신체는 보유하고 있는 모든 에너지를 저장하고 신진대사가 느려집니다. 충분한 칼로리를 섭취하지 못하고 있다는 확실한 징후는 지속적인 피로, 잦은 감기 및 염증입니다.
잘못된 출처에서 칼로리를 섭취하고 있습니다.
다양한 다이어트를 시도한 사람이라면 아마도 모든 칼로리가 동일하게 생성되는 것은 아니라는 사실을 이미 깨달았을 것입니다.
공부하다, 2011년 New England Journal of Medicine에 발표된 연구에서는 동일한 양의 칼로리를 섭취했지만 출처가 다른 두 그룹의 사람들을 추적했습니다. 건강에 해로운 음식으로부터 칼로리를 섭취한 그룹은 건강한 식단을 섭취한 그룹보다 체중이 더 많이 늘었습니다.
간단히 말해서, 포화지방과 설탕으로 구성된 케이크의 500칼로리는 연어와 브로콜리의 500칼로리와 같지 않습니다.
포화 지방과 설탕은 특히 운동을 하지 않을 때 체중을 가장 빠르게 증가시킵니다. 따라서 저지방 단백질, 신선한 과일과 채소, 좋은 지방을 기반으로 식단을 구성하는 것이 가장 좋습니다.
넌 매일 같은 운동을 해
스스로 생각해보세요. 어떤 운동이라도 안 하는 것보다 낫습니다. 하지만 신체는 적응하므로 처음 5파운드를 감량하는 데 도움이 된 8마일은 추가로 1~2파운드를 감량하는 데 도움이 되지 않습니다.
매일 같은 운동을 반복하지 마십시오. 더 많은 칼로리를 소모하므로 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 합니다. 근력 운동은 운동 후 오랜 시간이 지나서 추가 칼로리를 소모한다는 사실이 확인된 수많은 연구가 있습니다.
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운동하니까 더 먹네
운동을 해서 피자 한 조각을 먹어도 살이 찌지 않을 거라고 생각했다면 착각입니다.
칼로리를 먹는 것보다 칼로리를 태우는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 운동을 하고 피자를 먹는 것보다 운동을 하지 않고 저녁에 샐러드를 먹으면 살이 더 빨리 빠진다. 물론 운동은 체중 감량 외에도 많은 이점이 있으므로 포기해서는 안 됩니다.
수면과 물의 필요성을 무시합니다.
건강한 식습관과 신체 운동은 건강한 삶의 중요한 부분이지만 신체의 적절한 수분 공급과 충분한 수면도 중요합니다.
탈수는 지방 대사를 늦추고, 물 또한 포만감을 느끼게 합니다. 많은 사람들은 갈증과 배고픔을 구별하는 방법을 모르기 때문에 물 대신 무언가를 먹습니다.
공부하다, 2013년 Nature Communications 저널에 발표된 연구에서는 사람이 잠들 때와 그렇지 않을 때 뇌가 음식에 다르게 반응한다는 사실을 보여주었습니다. 잠이 부족한 사람은 달고 짠 음식을 더 갈망하게 됩니다.
낮에는 충분히 먹지 않습니다.
사람들이 저지르는 가장 큰 영양학적 실수 중 하나는 낮 동안 강박적으로 칼로리를 계산하다가 저녁에 너무 배가 고파서 무엇을 먹을지조차 생각하지 않고 그냥 먹는 것입니다.
하루 종일 식사하고 충분한 단백질, 건강한 지방, 섬유질을 섭취하여 포만감을 유지하세요.
죄를 짓는 것에는 아무런 문제도 없고 문제도 없습니다. 당신이 먹는 음식의 85%가 건강에 좋고 15%가 건강하지 않다면, 그것은 당신에게 해를 끼치지 않을 것입니다.
문제는 많은 사람들이 '하지 말아야 할' 것을 먹었기 때문에 실패했다고 생각하고 그것 때문에 다이어트를 그만둔다는 것이다. 이것은 실수입니다. 다음 식사나 다음 날에도 계속 건강식을 섭취하세요.
당신의 몸에 관해서는 현실적이지 않습니다.
어떤 사람들은 날씬할 수 없으며 그것은 다루어야 할 문제입니다. 귀하의 체형에 따라 체중 감량의 양과 속도가 결정됩니다. 생물학적 사실을 직시하고 이를 받아들이면 마침내 자신을 받아들이게 되므로 삶이 더 나아질 것입니다. 체중 감량이 항상 더 나은 건강을 의미하는 것은 아닙니다. 모든 책임을 수행할 수 있는 충분한 에너지와 힘을 가질 수 있는 체중을 유지하는 것이 가장 좋습니다.
