지금 최고의 다이어트는 바로 이것! 간헐적 단식은 단식 기간과 식사 시간을 번갈아 가며 먹는 인기 있는 식생활 트렌드입니다. 간헐적 단식의 인기 있는 형태 중 하나는 16/8 방법으로, 16시간 동안 단식하고 8시간 안에 식사를 하는 것입니다. 이러한 유형의 단식은 저탄수화물 식단 및 완전 채식 요소와 결합되어 훨씬 더 큰 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
그건 최고의 다이어트! 일주일에 적어도 이틀은 체중 감량과 전반적인 건강에 도움이 되는 것으로 입증된 완전 채식의 요소를 식단에 포함해야 합니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩과 식물, 견과류와 같은 식물성 식품은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하고 포화 지방이 적습니다. 요즘에는 렌즈콩, 콩, 두부와 같은 공급원에서 충분한 단백질을 섭취하는 데 집중하는 것이 중요합니다.
일일 식사 계획의 전형적인 예 - 이것이 최고의 식단입니다:
- 아침 식사: 블랙 커피 또는 차
- 운동: 유산소 운동 또는 웨이트 트레이닝. 다른 근육 그룹에 대한 대체 요일.
- 12:00: 점심 - 퀴노아와 검은콩을 곁들인 구운 야채
- 15.00: 간식 - 아몬드 버터를 곁들인 신선한 과일
- 18.00: 저녁 식사 - 두부와 현미를 곁들인 야채 스튜
- 20:00 : 식사시간 종료
이러한 유형의 다이어트가 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으므로 새로운 다이어트나 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 간헐적 단식은 섭식 장애 병력이 있는 사람, 임산부, 수유부에게 문제가 될 수 있다는 점에도 유의해야 합니다.
저탄수화물 완전 채식과 간헐적 단식은 체중 감량, 전반적인 건강 개선, 수명 연장에 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 영양이 풍부한 전체 식품에 집중하고 가공 식품, 첨가 설탕, 포화 지방을 피함으로써 피트니스 목표를 달성하는 동시에 이러한 라이프스타일의 이점을 누릴 수 있습니다.
훈련과 결합된 인기 있는 간헐적 단식 다이어트는 놀라운 효과를 발휘합니다.
이것이 궁극의 다이어트 - 주간 계획이다
다음은 저탄수화물, 완전채식 중심의 간헐적 단식 다이어트를 위한 주간 일일 계획의 예입니다.
월요일:
- 기상: 블랙 커피 또는 차
- 운동: 신체 활동 1시간 - 2시간. 칼로리 소모량 – 여성 500 / 남성 700
- 12:00: 점심 - 퀴노아와 검은콩을 곁들인 구운 야채
- 15.00: 간식 - 아몬드 버터를 곁들인 신선한 과일
- 18.00: 저녁 식사 - 두부와 현미를 곁들인 야채 스튜
- 20:00 : 식사시간 종료
화요일:
- 기상: 블랙 커피 또는 차
- 10:30: 운동: 신체 활동 1시간 – 2시간. 칼로리 소모량 – 여성 500 / 남성 700
- 12:00: 점심 - 다양한 야채, 토마토, 오이, 아보카도, 레몬 비네그레트를 곁들인 샐러드
- 15.00: 간식 - 딸기를 곁들인 그릭 요거트
- 18:00: 저녁 식사 - 녹두 반찬을 곁들인 렌즈콩 수프
- 20:00 : 식사시간 종료
수요일:
- 기상: 블랙 커피 또는 차
- 10:30: 운동: 신체 활동 1시간 – 2시간. 칼로리 소모량 – 여성 500 / 남성 700
- 12:00: 점심 – 고구마 반찬을 곁들인 비건 버거
- 15.00: 간식 - 아몬드 버터를 곁들인 사과 조각
- 18.00: 저녁 식사 - 현미를 곁들인 야채 카레
- 20:00 : 식사시간 종료
목요일:
- 기상: 블랙 커피 또는 차
- 10:30: 운동: 신체 활동 1시간 – 2시간. 칼로리 소모량 – 여성 500 / 남성 700
- 12:00: 점심 – 구운 닭 가슴살과 구운 야채
- 오후 3시: 간식 - 완숙계란과 방울토마토 반찬
- 18.00: 저녁 - 야채 라자냐
- 20:00 : 식사시간 종료
금요일:
- 기상: 블랙 커피 또는 차
- 10:30: 운동: 신체 활동 1시간 – 2시간. 칼로리 소모량 – 여성 500 / 남성 700
- 12:00: 점심 – 생선구이와 다양한 야채 반찬
- 15.00: 간식 - 딸기를 곁들인 그릭 요거트
- 18.00: 저녁 식사 - 고기 없는 미트볼을 곁들인 스파게티
- 20:00 : 식사시간 종료
토요일:
- 기상: 블랙 커피 또는 차
- 10:30: 운동: 신체 활동 1시간 – 2시간. 칼로리 소모량 – 여성 500 / 남성 700
- 12:00: 점심 - 렌즈콩과 야채 수프
- 15.00: 간식 - 아몬드 버터를 곁들인 신선한 과일
- 18.00: 저녁 식사 - 비건 리조또
- 20:00 : 식사시간 종료
일요일:
- 기상: 블랙 커피 또는 차
- 10:30: 운동: 신체 활동 1시간 – 2시간. 칼로리 소모량 – 여성 500 / 남성 700
- 12:00: 점심 - 구운 닭 가슴살과 혼합 야채 반찬
- 15.00: 간식 - 아몬드 버터를 곁들인 신선한 과일
- 18.00: 저녁 식사 - 두부와 현미를 곁들인 야채 스튜
- 20:00 : 식사시간 종료
이것은 단지 예일 뿐이며 언제든지 자신의 취향과 생활 방식에 맞게 조정할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 새로운 식이 요법이나 운동 요법을 시작하기 전에 항상 건강 관리 전문가나 의사와 상담하고 충분한 섭취를 하고 있는지 확인해야 합니다. 비타민과 미네랄.
영화배우들은 어떤 다이어트를 하나요?
영화배우들은 자신의 역할에 맞는 몸매와 에너지 수준을 유지하기 위해 종종 다양한 식단을 사용합니다. 영화배우들 사이에서 인기 있는 다이어트는 다음과 같습니다.
지중해식/지중해식 식단: 이 다이어트는 주로 과일, 야채, 통곡물, 생선, 닭고기와 같은 단백질 공급원을 섭취하는 데 중점을 둡니다. 이 다이어트는 체중 감량에 도움이 되고 심장 건강을 개선하며 만성 질환의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
케토 다이어트: 이 식단은 탄수화물 함량이 매우 낮고 지방 함량이 높습니다. 이는 신체를 케토시스 상태로 전환시켜 연료로 탄수화물 대신 지방을 연소시킵니다. 배역을 위해 빨리 살을 빼야 하는 배우들 사이에서 인기가 높은 다이어트다.
완전 채식: 이 식단은 모든 동물성 제품과 부산물을 배제하고 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등 식물성 식품에 중점을 둡니다. 이 식단은 체중 감량, 심장 건강, 만성 질환 위험 감소에 유익한 것으로 알려져 있습니다.
간헐적 단식: 이러한 식이 패턴은 식사와 단식을 교대로 하는 데 중점을 두고 있으며 체중 감량과 질병 위험 감소에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
생식 다이어트: 이 다이어트는 과일, 야채, 견과류, 씨앗 등 조리되지 않은, 가공되지 않은 음식을 섭취하는 것을 기반으로 합니다. 이 다이어트는 체중 감량, 소화 및 전반적인 건강에 유익한 것으로 알려져 있습니다.
영화배우들에게도 건강한 식습관과 생활 방식을 유지하는 데 도움을 주는 개인 트레이너와 영양사가 있다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 새로운 다이어트를 시작하기 전에 항상 건강 관리 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
