Toto je momentálne najlepšia diéta! Prerušovaný pôst je populárny trend stravovania, ktorý zahŕňa striedanie období jedenia s obdobiami pôstu. Jednou populárnou formou prerušovaného pôstu je metóda 16/8, ktorá zahŕňa 16-hodinový pôst a jedenie v 8-hodinovom okne. Tento typ pôstu možno kombinovať s nízkosacharidovou diétou a prvkami vegánskej stravy pre ešte väčšie zdravotné benefity.
Teda najlepšia diéta! Aspoň dva dni v týždni by mala strava obsahovať prvky vegánskej stravy, ktorá je preukázateľne prospešná pre chudnutie a celkové zdravie. Rastlinné potraviny ako ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny a orechy majú vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerálov a nízky obsah nasýtených tukov. V dnešnej dobe je dôležité zamerať sa na dostatok bielkovín zo zdrojov, ako je šošovica, fazuľa a tofu.
Klasický príklad denného stravovacieho plánu - Toto je najlepšia diéta:
- Raňajky: Čierna káva alebo čaj
- Cvičenie: Kardio alebo silový tréning. Striedajte dni pre rôzne svalové skupiny.
- 12:00: Obed - grilovaná zelenina s quinoa a čiernymi fazuľkami
- 15.00: Snack - Čerstvé ovocie s mandľovým maslom
- 18.00: Večera - zeleninový guláš s tofu a hnedou ryžou
- 20:00: Koniec stravovacieho okna
Je dôležité poznamenať, že tento typ diéty nemusí byť vhodný pre každého, preto je vždy najlepšie poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom pred začatím akejkoľvek novej diéty alebo cvičebného režimu. Okrem toho je potrebné poznamenať, že prerušované hladovanie môže byť problematické pre ľudí s poruchami príjmu potravy v anamnéze, tehotné ženy a dojčiace matky.
Prerušovaný pôst v kombinácii s nízkosacharidovou, vegánskou stravou môže byť efektívnym spôsobom, ako schudnúť, zlepšiť celkové zdravie a predĺžiť život. Zameraním sa na celé potraviny bohaté na živiny a vyhýbaním sa spracovaným potravinám, pridaným cukrom a nasýteným tukom môžete ťažiť z výhod tohto životného štýlu a zároveň podporovať svoje fitness ciele.
Obľúbená diéta s prerušovaným hladovaním v kombinácii s tréningom robí zázraky.
Toto je ultimátna diéta – týždenný plán
Tu je príklad týždenného denného plánu nízkosacharidovej diéty s prerušovaným pôstom zameranej na vegánov:
pondelok:
- Prebudenie: čierna káva alebo čaj
- Cvičenie: pohybová aktivita 1h - 2h. Spotreba kalórií – žena 500 / muž 700
- 12:00: Obed - grilovaná zelenina s quinoa a čiernymi fazuľkami
- 15.00: Snack - Čerstvé ovocie s mandľovým maslom
- 18.00: Večera - zeleninový guláš s tofu a hnedou ryžou
- 20:00: Koniec stravovacieho okna
utorok:
- Prebudenie: čierna káva alebo čaj
- 10:30: Cvičenie: pohybová aktivita 1h – 2h. Spotreba kalórií – žena 500 / muž 700
- 12:00: Obed - šalát s miešanou zeleninou, paradajkami, uhorkami, avokádom a citrónovým vinaigrettom
- 15.00: Snack – grécky jogurt s jahodami
- 18.00 hod.: večera – šošovicová polievka s prílohou zo zelenej fazuľky
- 20:00: Koniec stravovacieho okna
streda:
- Prebudenie: čierna káva alebo čaj
- 10:30: Cvičenie: pohybová aktivita 1h – 2h. Spotreba kalórií – žena 500 / muž 700
- 12:00: Obed – Vegánsky burger s prílohou zo sladkých zemiakov
- 15.00: Snack - plátky jabĺk s mandľovým maslom
- 18.00: Večera – zeleninové kari s hnedou ryžou
- 20:00: Koniec stravovacieho okna
štvrtok:
- Prebudenie: čierna káva alebo čaj
- 10:30: Cvičenie: pohybová aktivita 1h – 2h. Spotreba kalórií – žena 500 / muž 700
- 12:00: Obed – Grilované kuracie prsia s restovanou zeleninou
- 15:00 hod.: Snack - Vajíčko na tvrdo s prílohou cherry paradajky
- 18.00: Večera - zeleninové lasagne
- 20:00: Koniec stravovacieho okna
piatok:
- Prebudenie: čierna káva alebo čaj
- 10:30: Cvičenie: pohybová aktivita 1h – 2h. Spotreba kalórií – žena 500 / muž 700
- 12:00: Obed – Grilovaná ryba s prílohou z miešanej zeleniny
- 15.00: Snack – grécky jogurt s jahodami
- 18.00: Večera - špagety s bezmäsitými fašírkami
- 20:00: Koniec stravovacieho okna
sobota:
- Prebudenie: čierna káva alebo čaj
- 10:30: Cvičenie: pohybová aktivita 1h – 2h. Spotreba kalórií – žena 500 / muž 700
- 12:00: Obed – šošovicovo-zeleninová polievka
- 15.00: Snack - Čerstvé ovocie s mandľovým maslom
- 18.00: Večera – vegánske rizoto
- 20:00: Koniec stravovacieho okna
nedeľa:
- Prebudenie: čierna káva alebo čaj
- 10:30: Cvičenie: pohybová aktivita 1h – 2h. Spotreba kalórií – žena 500 / muž 700
- 12:00: Obed - grilované kuracie prsia s prílohou z miešanej zeleniny
- 15.00: Snack - Čerstvé ovocie s mandľovým maslom
- 18.00: Večera - zeleninový guláš s tofu a hnedou ryžou
- 20:00: Koniec stravovacieho okna
Stojí za zmienku, že toto je len príklad a vždy si ho môžete upraviť podľa svojho vkusu a životného štýlu a vždy by ste sa mali poradiť so zdravotníckym pracovníkom alebo lekárom skôr, ako začnete s akoukoľvek novou diétou alebo cvičebným režimom, a uistite sa, že máte dostatok vitamíny a minerály.
Aké diéty používajú filmové hviezdy?
Filmové hviezdy často používajú rôzne diéty, aby si udržali postavu a úroveň energie pre svoje úlohy. Niektoré obľúbené diéty medzi filmovými hviezdami zahŕňajú:
Stredomorská/stredomorská strava: Táto diéta sa zameriava na konzumáciu prevažne ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a zdrojov bielkovín, ako sú ryby a kuracie mäso. Táto diéta je známa tým, že pomáha pri chudnutí, zlepšuje zdravie srdca a znižuje riziko chronických ochorení.
Keto diéta: Táto diéta má veľmi nízky obsah sacharidov a vysoký obsah tuku. Spôsobuje, že sa telo dostane do stavu ketózy, v ktorom namiesto uhľohydrátov ako palivo spaľuje tuky. Táto diéta je obľúbená medzi hercami a herečkami, ktorí potrebujú pre rolu rýchlo schudnúť.
Vegánska strava: táto diéta vylučuje všetky živočíšne produkty a vedľajšie produkty a zameriava sa na potraviny rastlinného pôvodu, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny. Je známe, že táto diéta je prospešná pre chudnutie, zdravie srdca a zníženie rizika chronických ochorení.
Prerušovaný pôst: Tento spôsob stravovania sa zameriava na striedanie období jedenia a pôstu a je známe, že je účinný pri chudnutí a znižovaní rizika chorôb.
Surová strava: Táto diéta je založená na konzumácii tepelne neupravených a nespracovaných potravín, ako je ovocie, zelenina, orechy a semená. Táto diéta je známa tým, že je prospešná pre chudnutie, trávenie a celkové zdravie.
Je dôležité poznamenať, že filmové hviezdy majú aj osobných trénerov a odborníkov na výživu, ktorí im pomáhajú udržiavať zdravú výživu a životný štýl. Pred začatím akejkoľvek novej diéty sa vždy odporúča poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom.
