Tohle je teď nejlepší dieta! Přerušovaný půst je populární stravovací trend, který zahrnuje střídání období jídla s obdobími půstu. Jednou z populárních forem přerušovaného půstu je metoda 16/8, která zahrnuje 16hodinový půst a jídlo v 8hodinovém okně. Tento typ půstu lze kombinovat s nízkosacharidovou dietou a prvky veganské stravy pro ještě větší zdravotní přínosy.
To znamená nejlepší dieta! Alespoň dva dny v týdnu by měl jídelníček obsahovat prvky veganské stravy, která je prokazatelně prospěšná pro hubnutí a celkové zdraví. Rostlinné potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny a ořechy, mají vysoký obsah vlákniny, vitamínů a minerálů a nízký obsah nasycených tuků. V dnešní době je důležité zaměřit se na příjem dostatečného množství bílkovin ze zdrojů, jako je čočka, fazole a tofu.
Klasický příklad denního jídelníčku – Toto je nejlepší dieta:
- Snídaně: Černá káva nebo čaj
- Cvičení: Kardio nebo silový trénink. Střídejte dny pro různé svalové skupiny.
- 12:00: Oběd - grilovaná zelenina s quinoou a černými fazolemi
- 15.00: Svačina - Čerstvé ovoce s mandlovým máslem
- 18.00: Večeře - zeleninový guláš s tofu a hnědou rýží
- 20:00: Konec jídelního okna
Je důležité si uvědomit, že tento typ stravy nemusí být vhodný pro každého, proto je vždy nejlepší poradit se s odborníkem ve zdravotnictví, než začnete s jakoukoli novou dietou nebo cvičebním režimem. Kromě toho je třeba také poznamenat, že přerušovaný půst může být problematický pro lidi s anamnézou poruch příjmu potravy, těhotné ženy a kojící matky.
Přerušovaný půst v kombinaci s nízkosacharidovou veganskou stravou může být účinným způsobem, jak zhubnout, zlepšit celkové zdraví a prodloužit život. Tím, že se zaměříte na plnohodnotné potraviny bohaté na živiny a vyhýbáte se zpracovaným potravinám, přidaným cukrům a nasyceným tukům, můžete těžit z výhod tohoto životního stylu a zároveň podporovat své fitness cíle.
Populární přerušovaný půst v kombinaci s tréninkem dělá zázraky.
Toto je ultimátní dieta – týdenní plán
Zde je příklad týdenního denního plánu nízkosacharidové diety s přerušovaným půstem zaměřeným na vegany:
Pondělí:
- Probuzení: černá káva nebo čaj
- Cvičení: pohybová aktivita 1h - 2h. Spotřeba kalorií – žena 500 / muž 700
- 12:00: Oběd - grilovaná zelenina s quinoou a černými fazolemi
- 15.00: Svačina - Čerstvé ovoce s mandlovým máslem
- 18.00: Večeře - zeleninový guláš s tofu a hnědou rýží
- 20:00: Konec jídelního okna
Úterý:
- Probuzení: černá káva nebo čaj
- 10:30: Cvičení: pohybová aktivita 1h – 2h. Spotřeba kalorií – žena 500 / muž 700
- 12:00: Oběd - salát s míchanou zeleninou, rajčaty, okurkami, avokádem a citronovým vinaigrettem
- 15.00: Svačina – řecký jogurt s jahodami
- 18.00: večeře - čočková polévka s přílohou ze zelených fazolek
- 20:00: Konec jídelního okna
Středa:
- Probuzení: černá káva nebo čaj
- 10:30: Cvičení: pohybová aktivita 1h – 2h. Spotřeba kalorií – žena 500 / muž 700
- 12:00: Oběd – Veganský burger s přílohou ze sladkých brambor
- 15.00: Svačina - plátky jablek s mandlovým máslem
- 18.00: Večeře - zeleninové kari s hnědou rýží
- 20:00: Konec jídelního okna
Čtvrtek:
- Probuzení: černá káva nebo čaj
- 10:30: Cvičení: pohybová aktivita 1h – 2h. Spotřeba kalorií – žena 500 / muž 700
- 12:00: Oběd – Grilovaná kuřecí prsa s restovanou zeleninou
- 15:00: Svačina - Vejce natvrdo s přílohou cherry rajčata
- 18.00: Večeře - zeleninové lasagne
- 20:00: Konec jídelního okna
Pátek:
- Probuzení: černá káva nebo čaj
- 10:30: Cvičení: pohybová aktivita 1h – 2h. Spotřeba kalorií – žena 500 / muž 700
- 12:00: Oběd – Grilovaná ryba s přílohou z míchané zeleniny
- 15.00: Svačina – řecký jogurt s jahodami
- 18.00: Večeře - špagety s bezmasými karbanátky
- 20:00: Konec jídelního okna
Sobota:
- Probuzení: černá káva nebo čaj
- 10:30: Cvičení: pohybová aktivita 1h – 2h. Spotřeba kalorií – žena 500 / muž 700
- 12:00: Oběd - čočková a zeleninová polévka
- 15.00: Svačina - Čerstvé ovoce s mandlovým máslem
- 18.00: Večeře - veganské rizoto
- 20:00: Konec jídelního okna
Neděle:
- Probuzení: černá káva nebo čaj
- 10:30: Cvičení: pohybová aktivita 1h – 2h. Spotřeba kalorií – žena 500 / muž 700
- 12:00: Oběd - grilovaná kuřecí prsa s přílohou z míchané zeleniny
- 15.00: Svačina - Čerstvé ovoce s mandlovým máslem
- 18.00: Večeře - zeleninový guláš s tofu a hnědou rýží
- 20:00: Konec jídelního okna
Stojí za zmínku, že toto je pouze příklad a vždy jej můžete upravit tak, aby vyhovoval vašemu vkusu a životnímu stylu, a před zahájením jakékoli nové diety nebo cvičebního režimu byste se měli vždy poradit se zdravotníkem nebo lékařem a ujistit se, že máte dostatek vitamíny a minerály.
Jaké diety používají filmové hvězdy?
Filmové hvězdy často používají různé diety, aby si udržely postavu a energetickou hladinu pro své role. Některé oblíbené diety mezi filmovými hvězdami zahrnují:
Středomořská/středomořská strava: Tato dieta se zaměřuje na konzumaci převážně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a zdrojů bílkovin, jako jsou ryby a kuřecí maso. Tato dieta je známá tím, že pomáhá při hubnutí, zlepšuje zdraví srdce a snižuje riziko chronických onemocnění.
Keto dieta: Tato dieta má velmi nízký obsah sacharidů a vysoký obsah tuku. Způsobí, že se tělo dostane do stavu ketózy, ve kterém místo sacharidů jako palivo spaluje tuky. Tato dieta je oblíbená mezi herci a herečkami, kteří potřebují pro roli rychle zhubnout.
Veganská strava: tato dieta vylučuje všechny živočišné produkty a vedlejší produkty a zaměřuje se na potraviny rostlinného původu, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny. O této dietě je známo, že je prospěšná pro hubnutí, zdraví srdce a snížení rizika chronických onemocnění.
Přerušovaný půst: Tento dietní vzorec se zaměřuje na střídání období jídla a půstu a je známo, že je účinný při hubnutí a snižování rizika onemocnění.
Syrová strava: Tato dieta je založena na konzumaci tepelně neupravených a nezpracovaných potravin, jako je ovoce, zelenina, ořechy a semena. O této dietě je známo, že je prospěšná pro hubnutí, trávení a celkové zdraví.
Je důležité si uvědomit, že filmové hvězdy mají také osobní trenéry a odborníky na výživu, kteří jim pomáhají udržovat zdravou stravu a životní styl. Před zahájením jakékoli nové diety se vždy doporučuje poradit se s odborníkem na zdravotní péči.
