Det här är den bästa dieten just nu! Intermittent fasta är en populär ättrend som innebär att man växlar perioder av ätande med perioder av fasta. En populär form av intermittent fasta är 16/8-metoden, som innebär att man fastar i 16 timmar och äter i ett 8-timmarsfönster. Denna typ av fasta kan kombineras med lågkolhydratkost och inslag av vegansk kost för ännu större hälsofördelar.
Det är den bästa dieten! Minst två dagar i veckan bör kosten innehålla delar av en vegansk kost, vilket har visat sig vara fördelaktigt för viktminskning och allmän hälsa. Växtbaserade livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter och nötter är höga i fiber, vitaminer och mineraler och låg i mättat fett. Nuförtiden är det viktigt att fokusera på att få tillräckligt med protein från källor som linser, bönor och tofu.
Ett klassiskt exempel på en daglig måltidsplan - Detta är den bästa dieten:
- Frukost: Svart kaffe eller te
- Träning: Konditionsträning eller styrketräning. Alternativa dagar för olika muskelgrupper.
- 12:00: Lunch - grillade grönsaker med quinoa och svarta bönor
- 15.00: Mellanmål - Färsk frukt med mandelsmör
- 18.00: Middag - grönsaksgryta med tofu och brunt ris
- 20:00: Slut på ätfönstret
Det är viktigt att notera att den här typen av dieter kanske inte är rätt för alla, så det är alltid bäst att rådfråga en sjukvårdspersonal innan du börjar med någon ny diet eller träning. Dessutom bör det också noteras att intermittent fasta kan vara problematiskt för personer med en historia av ätstörningar, gravida kvinnor och ammande mödrar.
Intermittent fasta i kombination med en lågkolhydratkost, vegansk kost kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt, förbättra den allmänna hälsan och förlänga livet. Genom att fokusera på näringstäta hela livsmedel och undvika processade livsmedel, tillsatta sockerarter och mättade fetter, kan du skörda frukterna av denna livsstil samtidigt som du stödjer dina träningsmål.
Den populära intermittenta fastekosten i kombination med träning gör underverk.
Detta är den ultimata dieten - en veckoplan
Här är ett exempel på en veckodagsplan för en lågkolhydrat-, veganfokuserad intermittent fastediet:
Måndag:
- Vakna upp: svart kaffe eller te
- Träning: fysisk aktivitet 1h - 2h. Kaloriförbrukning – kvinna 500 / man 700
- 12:00: Lunch - grillade grönsaker med quinoa och svarta bönor
- 15.00: Mellanmål - Färsk frukt med mandelsmör
- 18.00: Middag - grönsaksgryta med tofu och brunt ris
- 20:00: Slut på ätfönstret
tisdag:
- Vakna upp: svart kaffe eller te
- 10:30: Träning: fysisk aktivitet 1h – 2h. Kaloriförbrukning – kvinna 500 / man 700
- 12:00: Lunch - sallad med blandade grönsaker, tomater, gurka, avokado och citronvinägrett
- 15.00: Mellanmål - grekisk yoghurt med jordgubbar
- 18.00: middag - linssoppa med tillbehör av gröna bönor
- 20:00: Slut på ätfönstret
Onsdag:
- Vakna upp: svart kaffe eller te
- 10:30: Träning: fysisk aktivitet 1h – 2h. Kaloriförbrukning – kvinna 500 / man 700
- 12:00: Lunch – Vegansk hamburgare med sötpotatistillbehör
- 15.00: Mellanmål - äppelskivor med mandelsmör
- 18.00: Middag - grönsakscurry med brunt ris
- 20:00: Slut på ätfönstret
Torsdag:
- Vakna upp: svart kaffe eller te
- 10:30: Träning: fysisk aktivitet 1h – 2h. Kaloriförbrukning – kvinna 500 / man 700
- 12:00: Lunch – Grillat kycklingbröst med rostade grönsaker
- 15:00: Mellanmål - Hårdkokt ägg med en tillbehör av körsbärstomater
- 18.00: Middag - grönsakslasagne
- 20:00: Slut på ätfönstret
Fredag:
- Vakna upp: svart kaffe eller te
- 10:30: Träning: fysisk aktivitet 1h – 2h. Kaloriförbrukning – kvinna 500 / man 700
- 12:00: Lunch – Grillad fisk med tillbehör av blandade grönsaker
- 15.00: Mellanmål - grekisk yoghurt med jordgubbar
- 18.00: Middag - spagetti med köttfria köttbullar
- 20:00: Slut på ätfönstret
Lördag:
- Vakna upp: svart kaffe eller te
- 10:30: Träning: fysisk aktivitet 1h – 2h. Kaloriförbrukning – kvinna 500 / man 700
- 12:00: Lunch - lins- och grönsakssoppa
- 15.00: Mellanmål - Färsk frukt med mandelsmör
- 18.00: Middag - vegansk risotto
- 20:00: Slut på ätfönstret
Söndag:
- Vakna upp: svart kaffe eller te
- 10:30: Träning: fysisk aktivitet 1h – 2h. Kaloriförbrukning – kvinna 500 / man 700
- 12:00: Lunch - grillat kycklingbröst med tillbehör av blandade grönsaker
- 15.00: Mellanmål - Färsk frukt med mandelsmör
- 18.00: Middag - grönsaksgryta med tofu och brunt ris
- 20:00: Slut på ätfönstret
Det är värt att notera att detta bara är ett exempel och du kan alltid justera det för att passa din smak och livsstil, och du bör alltid rådfråga en vårdpersonal eller läkare innan du börjar med någon ny diet eller träning, och se till att du får i dig tillräckligt vitaminer och mineraler.
Vilka dieter använder filmstjärnor?
Filmstjärnor använder ofta olika dieter för att behålla sin figur och energinivåer för sina roller. Några populära dieter bland filmstjärnor inkluderar:
Medelhavs-/medelhavskost: Denna diet fokuserar på att äta mest frukt, grönsaker, fullkorn och proteinkällor som fisk och kyckling. Denna diet är känd för att hjälpa till med viktminskning, förbättra hjärthälsa och minska risken för kroniska sjukdomar.
Keto diet: Denna diet är mycket låg i kolhydrater och hög i fett. Det får kroppen att gå in i ett tillstånd av ketos, där den bränner fett istället för kolhydrater som bränsle. Denna diet är populär bland skådespelare och skådespelerskor som behöver gå ner i vikt snabbt för en roll.
Vegansk diet: denna diet utesluter alla animaliska produkter och biprodukter och fokuserar på växtbaserade livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter. Denna diet är känd för att vara fördelaktig för viktminskning, hjärthälsa och minska risken för kroniska sjukdomar.
Intermittent fasta: Detta kostmönster fokuserar på alternerande perioder av att äta och fasta och är känt för att vara effektivt för viktminskning och minska risken för sjukdomar.
Raw food diet: Denna diet är baserad på att äta okokt och obearbetad mat som frukt, grönsaker, nötter och frön. Denna diet är känd för att vara fördelaktig för viktminskning, matsmältning och allmän hälsa.
Det är viktigt att notera att filmstjärnor också har personliga tränare och nutritionister för att hjälpa dem att upprätthålla en hälsosam kost och livsstil. Det rekommenderas alltid att konsultera en sjukvårdspersonal innan du påbörjar någon ny diet.
