Ovo je trenutno najbolja dijeta! Povremeni post popularan je trend prehrane koji uključuje izmjenu razdoblja jela s razdobljima posta. Jedan popularan oblik isprekidanog posta je metoda 16/8, koja uključuje post od 16 sati i jedenje u intervalu od 8 sati. Ova vrsta posta može se kombinirati s dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata i elementima veganske prehrane za još veće zdravstvene dobrobiti.
To je najbolja dijeta! Barem dva dana u tjednu prehrana bi trebala sadržavati elemente veganske prehrane koja je dokazano korisna za mršavljenje i opće zdravlje. Namirnice biljnog podrijetla poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki i orašastih plodova bogate su vlaknima, vitaminima i mineralima, a niske su zasićenim mastima. Danas je važno usredotočiti se na unos dovoljno proteina iz izvora kao što su leća, grah i tofu.
Klasičan primjer dnevnog plana obroka - Ovo je najbolja dijeta:
- Doručak: crna kava ili čaj
- Vježbe: Kardio ili trening s utezima. Izmjenite dane za različite mišićne skupine.
- 12:00: Ručak - povrće na žaru s kvinojom i crnim grahom
- 15.00: Međuobrok - svježe voće s maslacem od badema
- 18.00: Večera - varivo od povrća s tofuom i smeđom rižom
- 20:00: Kraj prozora za jelo
Važno je napomenuti da ova vrsta dijete možda neće odgovarati svima, stoga je uvijek najbolje posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom prije nego započnete bilo kakvu novu dijetu ili režim vježbanja. Osim toga, također treba napomenuti da povremeni post može biti problematičan za osobe s poviješću poremećaja prehrane, trudnice i dojilje.
Povremeni post u kombinaciji s veganskom prehranom s niskim udjelom ugljikohidrata može biti učinkovit način za mršavljenje, poboljšanje cjelokupnog zdravlja i produljenje života. Usredotočujući se na cjelovitu hranu bogatu hranjivim tvarima i izbjegavajući prerađenu hranu, dodane šećere i zasićene masti, možete iskoristiti prednosti ovog stila života dok podržavate svoje ciljeve u fitnessu.
Popularna dijeta s povremenim postom u kombinaciji s treningom čini čuda.
Ovo je ultimativna dijeta – tjedni plan
Evo primjera tjednog dnevnog plana za dijetu s povremenim postom s niskim udjelom ugljikohidrata, usmjerenu na vegane:
Ponedjeljak:
- Buđenje: crna kava ili čaj
- Tjelovježba: tjelesna aktivnost 1h - 2h. Potrošnja kalorija – žena 500 / muškarac 700
- 12:00: Ručak - povrće na žaru s kvinojom i crnim grahom
- 15.00: Međuobrok - svježe voće s maslacem od badema
- 18.00: Večera - varivo od povrća s tofuom i smeđom rižom
- 20:00: Kraj prozora za jelo
Utorak:
- Buđenje: crna kava ili čaj
- 10:30: Vježbanje: tjelesna aktivnost 1h – 2h. Potrošnja kalorija – žena 500 / muškarac 700
- 12:00: Ručak - salata s miješanim povrćem, rajčicama, krastavcima, avokadom i vinaigrette od limuna
- 15.00: Međuobrok - grčki jogurt s jagodama
- 18.00: večera - juha od leće s prilogom od zelenih mahuna
- 20:00: Kraj prozora za jelo
Srijeda:
- Buđenje: crna kava ili čaj
- 10:30: Vježbanje: tjelesna aktivnost 1h – 2h. Potrošnja kalorija – žena 500 / muškarac 700
- 12:00: Ručak – Veganski burger s prilogom od batata
- 15.00: Međuobrok - kriške jabuke s maslacem od badema
- 18.00: Večera - curry od povrća sa smeđom rižom
- 20:00: Kraj prozora za jelo
Četvrtak:
- Buđenje: crna kava ili čaj
- 10:30: Vježbanje: tjelesna aktivnost 1h – 2h. Potrošnja kalorija – žena 500 / muškarac 700
- 12:00: Ručak – Pileća prsa na žaru sa pečenim povrćem
- 15:00: Međuobrok - Tvrdo kuhano jaje s prilogom od cherry rajčica
- 18.00: Večera - lazanje od povrća
- 20:00: Kraj prozora za jelo
Petak:
- Buđenje: crna kava ili čaj
- 10:30: Vježbanje: tjelesna aktivnost 1h – 2h. Potrošnja kalorija – žena 500 / muškarac 700
- 12:00: Ručak – Riba na žaru sa prilogom od miješanog povrća
- 15.00: Međuobrok - grčki jogurt s jagodama
- 18.00: Večera - špageti s mesnim okruglicama bez mesa
- 20:00: Kraj prozora za jelo
Subota:
- Buđenje: crna kava ili čaj
- 10:30: Vježbanje: tjelesna aktivnost 1h – 2h. Potrošnja kalorija – žena 500 / muškarac 700
- 12:00: Ručak - juha od leće i povrća
- 15.00: Međuobrok - svježe voće s maslacem od badema
- 18.00: Večera - veganski rižoto
- 20:00: Kraj prozora za jelo
Nedjelja:
- Buđenje: crna kava ili čaj
- 10:30: Vježbanje: tjelesna aktivnost 1h – 2h. Potrošnja kalorija – žena 500 / muškarac 700
- 12:00 Ručak - pileća prsa na žaru sa prilogom od miješanog povrća
- 15.00: Međuobrok - svježe voće s maslacem od badema
- 18.00: Večera - varivo od povrća s tofuom i smeđom rižom
- 20:00: Kraj prozora za jelo
Važno je napomenuti da je ovo samo primjer i da ga uvijek možete prilagoditi svom ukusu i stilu života, a uvijek biste se trebali posavjetovati sa zdravstvenim radnikom ili liječnikom prije nego započnete bilo kakvu novu dijetu ili režim vježbanja i provjerite unosite li dovoljno vitamini i minerali.
Koje dijete koriste filmske zvijezde?
Filmske zvijezde često koriste različite dijete kako bi održale svoju figuru i razinu energije za svoje uloge. Neke popularne dijete među filmskim zvijezdama uključuju:
Mediteran/mediteranska prehrana: Ova dijeta se uglavnom fokusira na prehranu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i izvorima proteina poput ribe i piletine. Poznato je da ova dijeta pomaže kod mršavljenja, poboljšava zdravlje srca i smanjuje rizik od kroničnih bolesti.
Keto dijeta: Ova dijeta ima vrlo malo ugljikohidrata i puno masti. Uzrokuje da tijelo uđe u stanje ketoze, u kojem sagorijeva mast umjesto ugljikohidrata kao gorivo. Ova dijeta popularna je među glumcima i glumicama koji za ulogu moraju brzo smršaviti.
Veganska prehrana: ova dijeta isključuje sve životinjske proizvode i nusproizvode i fokusira se na hranu biljnog podrijetla kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke. Poznato je da je ova dijeta korisna za mršavljenje, zdravlje srca i smanjenje rizika od kroničnih bolesti.
Povremeni post: Ovaj obrazac prehrane usmjeren je na izmjenu razdoblja jela i posta i poznato je da je učinkovit u mršavljenju i smanjenju rizika od bolesti.
Dijeta sirovom hranom: Ova dijeta temelji se na konzumiranju nekuhane i neprerađene hrane poput voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki. Poznato je da je ova dijeta korisna za mršavljenje, probavu i cjelokupno zdravlje.
Važno je napomenuti da filmske zvijezde također imaju osobne trenere i nutricioniste koji im pomažu u održavanju zdrave prehrane i načina života. Uvijek se preporuča konzultirati se sa zdravstvenim radnikom prije početka bilo koje nove dijete.
