Idealna dieta za ženske nad 40 let, ki jo uporablja tudi slavna Cindy Crawford, je enostavna za uporabo in odlična predno skočite v kopalke. Ta dieta, znana tudi kot mini dieta, traja sedem dni in vam lahko pomaga izgubiti do 5 kilogramov.
Cindy Crawford, ki s svojim videzom zasenči tudi mlajše ženske, je razkrila idealno dieto za ženske starejše od 40 let, s katero se enostavno znebite nezaželenih centimetrov in odvečnih kilogramov. V kriznih situacijah poseže po mini dieti, ki jo lahko enostavno uporabljate tudi vi.
Pri tej mini dieti ni potrebe po stradanju. Glavnina prehrane sestoji iz 5-6 obrokov, ki vključujejo zajtrk, kosilo, večerjo ter dve malici. Pomembno je, da so vsi obroki zaužiti v majhnih porcijah. S tem se ohranja optimalna presnova, saj če telo dobi premalo hrane, se lahko presnova upočasni in telo začne kopičiti maščobo.
Priporočeno je, da so obroki sestavljeni iz 30% beljakovin, 40% ogljikovih hidratov in 30% maščob. To razmerje pomaga ohranjati uravnotežen vnos hranil, kar je ključno za zdravo hujšanje in doseganje želenih rezultatov.
Zdrava prehrana za hujšanje. Foto: Pixabay / PexelsDieta za ženske – prehranski načrt:
Glavna sestavina diete je nizkokalorična juha iz belega zelja, ki jo je treba uživati 5-krat na dan. Juha je pripravljena z vodo in vsebuje korenje, paradižnik, papriko, zeleno, stročji fižol, zeleno čebulo in peteršilj. Pri pripravi juhe se izogibajte krompirju in drugi zelenjavi, bogati z ogljikovimi hidrati.
Poleg juhe lahko vključite tudi sveže sadje in zelenjavo, mleko (največ 250 ml na teden), jogurt (največ 150 ml na teden) ter rjavi riž. Dovoljena je tudi zmerna količina mesa (piščanec ali puran do 150 g) ali rib (do 200 g), pripravljenih na pari.
Zdravo hujšanje. Foto: Pixabay / PexelsPitje vode je dovoljeno brez omejitev. Prav tako zeleni čaj in sveže pripravljena črna kava brez sladkorja in mleka, vendar ne več kot dve skodelici na dan.
Med dieto je treba izogibati konzervirani hrani, kruhu, izdelkom iz moke, čokoladi, sladkarijam, gaziranim in alkoholnim pijačam.
Dnevni jedilnik za dieto
• Ponedeljek: Juha, sveža zelenjava (neomejeno) in dietni jogurt.
• Torek: Juha, sveže sadje (neomejeno) in nemasten jogurt.
• Sreda: Juha, sveža zelenjava in sadje (brez omejitev).
• Četrtek: Juha in kuhan piščanec.
• Petek: Juha, kuhana govedina ali teletina.
• Sobota: Juha, sveža zelenjava (neomejeno) in nemasten jogurt.
• Nedelja: Juha, sveža zelenjava in sadje (neomejeno).
Z doslednim upoštevanjem tega prehranskega načrta ter kombinacijo intenzivne vadbe lahko dosežete želene rezultate pri izgubi teže v samo dveh tednih. Priporočljivo je, da se pred začetkom katere koli diete posvetujete s strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom, da se prepričate, ali je primerna za vaše individualne potrebe in zdravstveno stanje.
