10 enkle vaner som er vitenskapelig bevist for å forlenge livet

Fysisk aktivitet

Trening er en av de viktigste tingene for å sikre generell helse og velvære. Samtidig bidrar fysisk aktivitet også til langsiktig livskvalitet og lang levetid. En fersk studie viste at en times løpetur gir sju timer til livet ditt. opptil fire timer i uken. Folk som løper har 25 til 40 prosent lavere risiko for tidlig død og lever omtrent tre år lenger, sier studien.

Vegetabilske proteiner

En fersk studie fra Harvard fant at personer som spiste store mengder bearbeidet kjøtt, som pølser og pølser, hadde høyere risiko for å dø. De som fikk protein fra plantekilder reduserte imidlertid dermed risikoen for tidlig død, spesielt risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Planteproteiner gir alle de ni aminosyrene som kroppen ikke kan produsere på egen hånd, og i motsetning til animalske proteiner bidrar de til å senke blodtrykket, redusere risikoen for hjertesykdom og risikoen for å utvikle noen former for kreft.

Nyt nøttene

Det virker kanskje ikke som en enkelt matvare kan spille en så viktig rolle, men nøtter spiller virkelig en nøkkelrolle for lang levetid. En Harvard-studie fant at deltakere som spiste nøtter daglig hadde en 20 prosent lavere risiko for død av kreft, hjertesykdom og luftveissykdommer.

Krydre livet ditt

Noen krydder kan skilte med en rekke medisinske egenskaper. Kukuma har fantastiske anti-inflammatoriske egenskaper som er nyttige for å bekjempe leddsmerter og fremme et sunnere hjerte. Antioksidantene i gurkemeie sies også å forlenge levetiden. Det anbefales også sterkt å tilsette kanel, som sies å bidra til å redusere risikoen for type 2 diabetes, og regelmessig inntak senker LDL-kolesterolnivået.

Drikke kaffe

Gode nyheter for kaffeelskere! Din daglige kopp kaffe kan ha helsemessige fordeler og til og med forlenge livet ditt. Noen undersøkelser viser at moderat kaffeforbruk reduserer risikoen for demens og hjertesykdom. Kaffe stimulerer nervesystemet, akselererer stoffskiftet og øker oksidasjonen av fettsyrer. En studie fra Harvard viste at de som regelmessig inntar kaffe har lavere risiko for å dø.

Frukt og grønnsaker

Hvis du vil leve lenger, spis mer frukt og grønnsaker! En fersk studie fra Imperial College London fant at de som spiste 10 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen hadde en redusert risiko for å utvikle sykdommen. Forfatterne av studien anslår at 7,8 millioner dødsfall over hele verden kan forhindres hvert år hvis folk spiste nok frukt og grønnsaker. Inntak av store mengder fiber fremmer lavere kolesterolnivåer og reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom og visse typer kreft.

Godmodig oppførsel

Sosialt samvær er en stor stressavlaster. En studie utført i en eldre befolkning fant at de som hjalp og støttet andre endte opp med å leve lenger. Ikke rart, selv de som forsket på langlivede kulturer rundt om i verden oppdaget at disse menneskene er involvert i samfunnet hele livet og hjelper sine naboer og andre landsbyboere med deres daglige aktiviteter.

Kvalitet på søvn

Vi lever travle liv, og kvaliteten på søvnen vår egner seg også for dette. Ofte, på bekostning av dette, gjennomfører vi noen kveldsforpliktelser og oppgaver. Men forsøk å leve så lenge som mulig, du trenger nok lukkede øyne. Sju timers søvn per natt er minimum, en time lenger er enda mer anbefalt. Dette vil styrke immunforsvaret ditt og redusere risikoen for fedme, depresjon og hjertesykdom.

Sitter

En fersk studie fant at så lite som 10 minutter med lett fysisk aktivitet om dagen – selv en enkel tur – kan redusere risikoen for død. Inaktivitet er derimot ikke mindre ille enn usunne vaner som røyking. Å sitte hele dagen bremser kroppens stoffskifte, reduserer kaloriforbruket og kan øke blodsukkeret og kolesterolnivået.

Engasjer hjernen din

Hjernen din trenger litt trening også, så tren den. Dette vil redusere risikoen for demens og Alzheimers sykdom. Studier har vist at vedlikehold av hjernestimulering fører til forbedret kognitiv funksjon selv i høy alder. Å stadig lære nye ting eller utvide karrieren hjelper allerede, og ulike hobbyer og gåter gagner også hjernens helse.