Migrene er blant de verste og mest slitsomme smertene, og i tillegg til hodepinen er de ofte ledsaget av kvalme og andre symptomer. Fordi de ofte ikke vet når de dukker opp, har folk som møter dem følelsen av at de lever i en tilstand av konstant beredskap for det verste. Vi har utarbeidet 10 tips til hvordan du kan håndtere migrene.
1. Øv på mindfulness
Mange migrenepasienter rapporterer at de får lindring med hjelp mindfulness øvelser. Det varierer fra individ til individ, hennes mål men det forblir det samme: å være så mye som mulig i kontakt med din egen kropp og dermed lære håndtere hodepine. Vi foreslår at du prøver flere mindfulness-teknikker, inkludert: yoga, meditasjon, gruppetrening…
2. Ta vare på søvnrutinen din
Det er viktig at du er på begynnelsen av en migrene klar- det er vanskelig når du har sterke smerter å se etter verktøy som kunne gjort det enklere. Hold den derfor ved sengen en sovemaske og ørepropper. Det vil også hjelpe hvis du sover i kald, et helt mørkt rom.
3. Unngå ting som utløser migrene
Vær oppmerksom på hva innflytelse ved utbruddet av migrene. Mange merker at de er det dehydrering: så vi foreslår at du alltid har med deg vannflaske. De kan også utløse hodepine stramme frisyrer, f.eks. fig, og trening med høy intensitet, som du ikke er klar for akkurat nå.
4. Sørg for å få i deg nok næringsstoffer
Migrene og hodepine oppstår ofte selv hele dagen du spiser ikke, du spiser for lite eller du gjør det du spiser usunt. Så hold deg unna strenge dietter og ikke glem å gå på jobb eller å ta med på tur snacks.
5. Skru av når det er nødvendig
Migrene utløses noen ganger av situasjoner der de er våre føles overveldet med hendelser: disse kan være fester, arbeidsarrangementer, familiesammenkomster… Ikke vær redd for å gjøre det skritt tilbake og i noen minutter ta ut til et rom der lydene ikke når eller til frisk luft.
6. Forsyn deg med mørke solbriller
Hvis du befinner deg i en situasjon hvor stillhet i et mørklagt rom det er ikke mulig, ta på tonede solbriller. Du kan finne denne løsningen morsom ved første øyekast, men vi garanterer at folk rundt deg vil gjøre det forståelse.
7. Legg fra deg telefonen
De kan gjøre migrene verre telefon og andre elektroniske enheter, så vi anbefaler deg å bruke dem ved begynnelsen av den første smerten legge den ned. Lys, som de sender, kan ha en negativ effekt på din øyne.
8. Få inn litt koffein i kroppen
I tillegg et glass med vann ved utbruddet av migrene anbefaler eksperter også å strekke seg etter en drink som inneholder koffein, f.eks. kopper kaffe. Vær imidlertid forsiktig så du ikke drikker kaffen i for store mengder: abstinenssymptomer kan gjøre migrene enda verre.
9. Prøv å redusere stress så mye som mulig
Det har også vist seg å ha en negativ effekt på migrene understreke. Utfordringene du møter på daglig basis kan være utenfor din kontroll, men hvordan du takler dem er opp til deg. møtte. Det vil hjelpe hvis du kommer i gang pusteøvelser, om følelsene dine snakk ut, dem du skriver det ned og lære dem å kontrollere.
10. Ta opp fysisk trening
Ja, fysisk trening i tillegg til mange andre positive effekter, kan det også gi deg noe lettelse, når migrene oppstår. Så ta det med i din rutine, men definitivt ikke med henne overdrive, spesielt når du kjenner de første smertene.
