13 vekttap-hacks som vil få deg til å gå ned i vekt uten å vite når

Hva hjelper deg og hva begrenser deg ofte vekttap?

Budsjettet, travel timeplan og andre daglige forpliktelser hindrer deg ofte i å vie deg fullt ut til din helse og kroppsforming. Men fortvil ikke, siden det finnes enkle og rimelige måter å nå dine vekttapsmål uten å måtte besøke dyre treningssentre eller bli besatt av spesielle dietter.

Hvilke triks hjelper deg å gå ned i vekt?

1. Bruk mindre tallerkener

Når du vil spise, velg en mindre tallerken. Selv om du fyller den opp, vil en mindre tallerken skape en illusjon om at du spiser mer når du faktisk spiser mindre.

2. Begynn å bruke trappen

Det kan virke skremmende, men å gå i trapper er en fin måte å bygge kondisjon på. Ta trappene i stedet for heisen for å få en gratis treningsøkt.

3. Ikke spis mens du ser på TV

Når du spiser, fokuser på maten og slå av TV-en. Forskning viser at å se på TV mens du spiser øker kaloriforbruket fordi du ikke tar hensyn til maten du spiser. Ta deg heller tid til å være oppmerksom på maten du spiser og nyt hver bit, uten distraksjon fra TV, mobile enheter eller noe annet.

4. Begynn å drikke brus

I stedet for kaloririke alkoholholdige drikker, velg sunne, alkoholfrie drikker som vil forfriske deg og øke hastigheten på stoffskiftet.

5. Øk varigheten av søvnen

Mangel på søvn kan påvirke kroppsvekt, metabolisme og øke risikoen for overvekt og diabetes. Sørg for å få nok søvn, vanligvis 6-8 timer om natten. Kvalitetssøvn vil bidra til større energi og en slankere figur.

6. Ikke utelukk favorittsøttene dine

Å forby søtsaker kan føre til enda større sug etter dem. Unn deg i stedet en liten mengde av favorittsøtsakene dine en gang i uken for å fylle deg og redusere trangen til slik mat. Hvis du synes det er vanskelig å gi opp søtsaker, prøv å lage sunne og kalorifattige versjoner som er like velsmakende.

7. Drikk et glass vann før hvert måltid

Sult forveksles ofte med tørste, så drikk et glass vann før hvert måltid for å være sikker på at du ikke er tørst i stedet for sulten. I tillegg vil et glass vann fylle magen litt, noe som vil redusere mengden mat du spiser under et måltid.

8. Bli forelsket i grønn te

Unn deg selv kaffe og cappuccino kun ved spesielle anledninger og fokuser på å utvikle smaken for grønn te. Grønn te er kjent for sin gunstige effekt på vekttap, øker stoffskiftet og forbedrer fordøyelsen. Begynn å nyte å drikke grønn te og nyt dens mange helsefordeler.

9. Begrens besøket på restauranter

Når du går ut og spiser med venner eller familie, begrense restaurantbesøkene til middag. Porsjonene på restauranter er ofte større enn det du ville tilberedt hjemme, så prøv å tilberede de fleste måltidene hjemme, hvor du kan kontrollere mengden mat du spiser.

10. Nyt måltidene dine sittende

Studier har vist at å spise raskt eller å spise mens du står opp kan føre til høyere kaloriinntak ettersom vi ubevisst spiser mer. Sett deg ved bordet, ta deg god tid og nyt måltidet. Med dette vil du spise mer bevisst, fokusere på maten og lettere gjenkjenne metthetsfølelsen.

11. Vær oppmerksom på kaloriinntaket fra drinker

Vi glemmer ofte at vi kan få i oss mange kalorier fra drikkene vi inntar. Begrens forbruket av lavkaloridrikker som søtet kaffe, brus og alkoholholdige drikker. Velg heller vann, usøtet te eller forfriskende drikker med lavt kaloriinnhold.

12. Oppmuntre til bevegelse ved å gå

Hvis regelmessig trening på treningsstudioet ikke er praktisk for deg, prøv å innlemme mer gange i din daglige rutine. Bruk trappene i stedet for heisen, gå til matbutikken, eller gå en kort spasertur rundt i nabolaget. Å gå er en enkel måte å forbrenne kalorier på, styrke musklene og forbedre din generelle helse.

13. Velg klær som gir deg selvtillit

Klær bør være en alliert av din selvtillit og oppmuntre deg til å føre en sunn livsstil. Velg klær som passer deg godt og fremhever dine beste egenskaper. Dette vil få deg til å føle deg bedre i din egen hud og motivert til å opprettholde sunne vaner.