Stress og angst er følelser vi alle har opplevd. Derfor er det viktig å lære å regulere dem og å gjøre daglige øvelser som vil hjelpe oss å slappe av og oppnå indre ro. Vi har utarbeidet 5 yogaøvelser for deg eller asanas som vil gjøre det lettere for deg å puste. Vi foreslår at du utfører øvelsene sekvensielt mens du puster dypt, og holder hver positur i 15-20 sekunder.
1. Sukhasana
Sukhasana regnes som en positur som ikke bare vil hjelpe deg å oppnå mental fred, men med hennes hjelp vil du også gjøre det løslatt musklene dine. Vi foreslår at du gjør det etterpå fysiske aktiviteter, som for eksempel slitsom trening.
Sitt først på puten og gjør den til din rett tilbake. Ben strekke ut, og deretter dem kryss den slik at det ene benet er under det andre. Til slutt, håndflatene dine legge på knærne, ta et dypt pust og pust ut.
2. Paschimottanasana
Paschimottanasana er en øvelse som vil hjelpe deg i tillegg til å overvinne understreke også bidratt til å redusere smerte, spesielt når det gjelder Menstruasjons kramper.
Først i sittende stilling strekke ut dine legger. Ta et dypt pust inn og ut, og så lene seg fremover, mens du prøver å se ned så nær knærne som mulig.
3. Vrikshasana
Vrikshasana, en øvelse også kjent som treet positur, vil hjelpe deg med evnen balansere: både fysisk og psykisk.
Start øvelsen i stående posisjon, pass på at den blir din rett tilbake. Deretter høyre fot plasser på innsiden av din venstre lår. Mens du balanserer, ved siden av hjertet ditt lukk håndflatene, og de bør rettes oppover.
4. Sarvangasana
Sarvangasana er en positur som vil hjelpe deg med å håndtere følelser av nervøsitet, og dens fordeler inkluderer også forbedre holdning og lindring av hodepine.
Start øvelsen i liggende posisjon. Først i lufta heve bena, og begynn å løfte igjen bekkenet. Ryggen din støtte med hendene, hvor de skal være ved siden av ryggen din håndflatene, din overarmene men de hviler på bakken. Deretter skuldre, bagasjerom, bekken og ben tilpasse og rett blikket mot føttene.
5. Balasana
Trening balasana vil hjelpe deg med smerter og ubehag i brystet, og med det vil du også ta vare på avspenning av ryggmuskulaturen.
Tilnærm deg øvelsen på en slik måte at du kneler ned, holde bekkenet hvilende på hælene. Deretter hold knærne fra hverandre for hoftebredde. Pust dypt inn og ut og armene og overkroppen strekke ut rett frem, og pannen hvile på gulvet.
