5 øvelser og 5 minutter - det er et mirakel for midjen din!
Drømmer du om en velformet og slank midje, er det viktig med et sunt kosthold, en aktiv livsstil og riktig fysisk aktivitet, det vil si å gjøre de riktige øvelsene.
Det er noen øvelser foran deg som du de kan bidra til å redusere midjen med noen få centimeter. Gjør du disse øvelsene hver dag i noen minutter, vil du fort merke at midjen din blir slankere, og det samme gjelder nedre del av magen. Så la oss komme i gang!
1. Rett opp ryggen, trekk skuldrene bakover, trekk magen inn og skyv bekkenet fremover. Fest hendene bak ryggen og flytt dem bort fra kroppen. Len deg så langt til høyre du kan, og len deg deretter kroppen til høyre i milde intervaller. Se fremover og hold hodet oppe. Gjenta øvelsen noen ganger, gjør det samme for venstre side. Du skal føle at de laterale magemusklene strammer seg.
2. Løft armene over hodet og slå sammen håndflatene. Len deg fremover slik at du lager en rett vinkel. Se rett frem og hold denne posisjonen i 10 sekunder, og start deretter med intervaller med en liten tilt først mens du gradvis går tilbake til en oppreist stilling.
3. Legg høyre hånd på ryggen og len deg til venstre. Hodet skal følge håndens bevegelse. Hold hoftene i ro. Len deg forsiktig til venstre i 10 sekunder, gjenta deretter det samme med venstre arm og len deg til høyre.
4. Plasser høyre ben fremover og ta et utfall uten å senke knærne til gulvet. Vekten skal ligge på hælen. Hold deg i stillingen i ca. 10 sekunder, og gjenta deretter det samme med venstre ben.
5. Flytt høyre fot bakover og kom opp på tærne, hvor du overfører all vekten. Du vil føle en liten spenning i lårene og på høyre side av overkroppen. Hvis du ikke kjenner noe, betyr det at du legger foten på høyre ben for langt bakover, så ta den nærmere kroppen til du kjenner en stramming. Hold stillingen i 10 minutter og gjenta med venstre ben.
