5 frokostideer hvis du ønsker å få muskler

Frokost er et veldig viktig måltid. Et godt måltid om morgenen hjelper til med å kontrollere kroppsvekten, og inntak av protein akselererer kroppens regenerering og stimulerer muskelvekst. Så nedenfor presenterer vi deg de 5 beste proteinrike frokostene anbefalt av noen av de beste personlige trenerne.

Å spise frø, nøtter, frukt og fiber vil gi kroppen mineralene, vitaminene og næringsstoffene den trenger for å bygge muskler. I tillegg vil en slik frokost fylle deg med energi frem til lunsj. Det er ikke for ingenting at det sies at muskler lages på kjøkkenet...

Oppskrift: Proteinpannekaker

Ingredienser:

60 g proteinpulver (smak etter ønske)
2 store egg
1 ts bakepulver
110 ml mandelmelk eller vanlig melk

Prosess:
Bland egg, eggehviter og bakepulver. Tilsett melken sakte til det dannes en rennende blanding. Varm kjelen over middels varme. Tilsett fettfattig smør eller kokosolje og la det smelte. Hell omtrent en stor øse med pannekakeblanding i pannen. Stek i 60 til 90 sekunder på hver side, ved middels temperatur. Server pannekakene umiddelbart, alene eller med frisk frukt og gresk yoghurt og honning.

Oppskrift: Fruktig proteinbolle

Ingredienser:

250 ml melk
40 g havregryn
30 g proteinpulver
frukt etter ønske

Prosess:
Hell melk og havregryn i gryten og stek i mikrobølgeovnen i 2 minutter. Når du tar den ut av mikrobølgeovnen lar du den stå i 3 minutter for å avkjøles litt og bland inn proteinpulveret. Server med bananskiver, jordbær eller frukt etter eget valg.

Egg på øyet med tilbehør

Ingredienser:

250 g kikerter eller bønner
200 g cherrytomater
1 fedd hvitløk
100 g svamper
2 store egg
1/2 ts spisskummen
hele korn brød skive

Prosess:
Varm olje i en panne, tilsett deretter hvitløk, sopp og spisskummen. Rør i to minutter, og stek deretter skivede tomater og kikerter eller bønner i en annen bolle. Mens grønnsakene koker, stek eggene på øyet og server dem på en brødskive eller to.

Se også

kulinarisk

Hvorfor vi ikke kan slutte å spise chips - Chipsomania - når posen rasler, sover sinnet!

Søt peanøtt

Ingredienser:

5 stykker toast
peanøttsmør
syltetøy etter eget valg

Prosess:
Rist toast i en brødrister eller panne. Fordel en liten mengde peanøttsmør på toppen mens den fortsatt er varm, og ha en teskje eller to syltetøy på toppen.

Sommersmoothies

Ingredienser:

250 ml mandelmelk
60 g frossen mango
1 banan
en håndfull fersk spinat
1 ss chiafrø
20 g proteinpulver
50 ml vann
lime (valgfritt)

Prosess:
Ha mandelmelk, mango, banan, spinat og frø i en blender og bland. Tilsett så vann hvis blandingen er for tykk og protein og bland igjen. For en frisk smak kan litt lime tilsettes om ønskelig.