Hvordan vet du at du har trent bra? Sjekk om du kjenner disse 5 tegnene under og etter treningen.
Trening er mye mer enn bare en måte å se bra ut i speilet, holde seg i form og holde seg sunn – takket være trening har vi mer energi, vi er gladere, vi har mer selvtillit og vi kunne fortsette i det uendelige om de fysiske og mentale fordelene ved trening.
Selv om du trener mye, kan det hende at du ikke utfører øvelsen riktig her og der, så det er greit å vite hvilke tegn som viser at du har trent. kvalitet.
Trette muskler
Har du noen gang hørt om «gelémuskler»? Det er den følelsen når treningen er for anstrengende og musklene dine føles ekstremt slitne. For eksempel løfter du vekter og klarer knapt å løfte armene etterpå. Hvis dette skjer, er det sannsynligvis et tegn på at du har hatt en god treningsøkt, men for å hjelpe musklene dine med å restituere seg ordentlig, drikk rikelig med vann og hvil. Hvis du fortsetter å trene, risikerer du skade.
Muskelømhet
En brennende følelse i musklene mens du løfter vekter betyr ikke nødvendigvis at du trener for hardt; det kan bare være mangel på oksygen. Det høres kanskje skummelt ut, men musklene dine slites under trening. Når du hviler, gjenoppretter de seg lett og raskt. Dette er nødvendig for å bygge muskelmasse og øke stoffskiftet, så litt ømhet er et tegn på at du har hatt en god treningsøkt.
God søvn
Det er ganske tydelig. Studier viser at folk som har hatt god trening generelt sett sover bedre.
Hjerteslag
Bruk en pulsmåler. Dette er den beste indikatoren på om du trener i en «trygg» sone for hjertet ditt. Dette vil også hjelpe deg med å vite når du skal stoppe og når du skal øke hastigheten på treningen.
Sult
Å føle seg sulten rett etter en treningsøkt er et godt tegn på at du har hatt en god treningsøkt, ettersom du trenger drivstoff for å restituere. Du vil sannsynligvis ha lyst på mat som inneholder karbohydrater, som kroppen din bruker som energi. Og ikke bekymre deg, du kan nyte dem. Prøv å spise innen en halvtime etter treningsøkten. Kroppen din vil bruke kaloriene (energien) umiddelbart til å kjøle seg ned, noe som betyr at mindre fett lagres. I tillegg vil du restituere deg raskere fordi kroppen din får i seg de riktige næringsstoffene.
Husk at det er det kvalitet er alltid viktigere enn kvantitetPrøv å trene i 40 minutter fire dager i uken og øk intensiteten på treningen over tid. Poenget er å presse deg selv så hardt og gjøre så mange repetisjoner som mulig på kortest mulig tid!
