Skuldrene er en del av kroppen som er avgjørende for å utføre daglige bevegelser med armene, så det er viktig å ta vare på dem og styrke dem med øvelser. Svake skuldre kan føre til krum holdning, begrenset bevegelsesområde og økt sjanse for skade. Derfor har vi utarbeidet 6 øvelser for deg som vil styrke dine skuldre og armer, forbedre holdningen din og forskjønne figuren din.
1. Høyninger for biceps
Denne øvelsen er mest fokusert på din biceps, og for det (akkurat som for øvelsene som følger) trenger du to 1-2 kilo vekter. Ta hver vekt i hånden og snu håndflatene mot kroppen. Deretter vekter samtidig løft opp til skuldrene, hvorved din biceps og albuer de blir rettet opp ved siden av kroppen. Nybegynnere gjentar øvelsen 10 ganger.
2. Hever på sidene
Du vil også styrke biceps med hever på sidene: en øvelse som begynner på en lignende måte som klassiske løft. Ta tak i en av vektene med hver hånd, deretter hendene strekke seg ut til siden, dvs. vekk fra kroppen, mot skuldrene. Sørg for at de er dine føtter i hoftebreddes avstand, og magemusklene dine er stramme. Gjenta denne øvelsen også 10 ganger.
3. Løfter over hodet
Du starter øvelsen i stående, oppreist stilling, der du holder en vekt i hver hånd. Ditt håndflatene la dem være vendt mot taket, din overarmene men de skal plasseres parallelt med bakken. Så hendene stramme opp, mens du er forsiktig så du ikke hviler dem bak hodet - dette ville belaste nakken. Gjenta øvelsen 10 ganger.
4. Løft rett frem
Løfter rett frem starte inn stående, oppreist stilling, der du holder en vekt i hver hånd. Hendene dine skal være rettet på lårene, din håndflatene vi vil opp ned den ene mot den andre. Deretter knytte høyre hånd rett frem og løft den opp til skulderhøyde. Senk den deretter sakte ned til utgangsposisjonen og gjenta øvelsen med venstre hand. Løft hver hånd 10 ganger.
5. Planking med vekter
Start øvelsen i fremre posisjon planking, holder en av vektene i hver hånd slik at den hviler på toppen av den du lener deg tilbake. Sørg for at den er din rett tilbake, og så høyre albue løfte oppover, høyere enn baksiden. Før deretter armen sakte tilbake til utgangsposisjonen og gjenta øvelsen med venstre albue. Vi anbefaler det til nybegynnere 10 repetisjoner på hver side.
6. Hever seg i form av bokstaven Y
Start øvelsen i stående, oppreist stilling, der hendene med vekter de ligger side om side. Ditt håndflatene la dem være vendt fremover. Så begge hendene løft samtidig, hold albuene litt bøyd. Hender inn diagonale retninger løft til kroppen din danner en bokstav Y. Senk dem deretter sakte til startposisjonen og gjenta øvelsen 10 ganger.
