Når du trener for kroppen vi drømmer om, er det viktig å velge øvelser som retter seg mot ulike deler av kroppen. Vi må selvfølgelig ikke glemme at et sunt kosthold også er viktig, som sammen med trening vil hjelpe oss med å styrke kroppen og gå ned ekstra kilo. Vi har utarbeidet 6 enkle øvelser for deg, som passer spesielt godt for deg som ønsker en smalere midje.
1. Utfallstrinn med løft
Utfallstrinn med løft er en øvelse som vil styrke deg kjernemuskulatur og underkroppen, og det vil forbedre din også blodsirkulasjon. Takle det ved først å sette deg inn stående stilling, og deretter høyre ben du strekker deg ut bak deg, til kroppen din er i posisjon av det tapte trinnet. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og reis deg deretter opp igjen mens du beholder høyre ben du løfter rett frem. Ditt kneet la det være brettet og hevet til midjehøyde.
Nybegynnere gjentar øvelsen på hver side 5 ganger.
2. Diagonale heiser
Z diagonale heiser du kan herde alt kjernemuskulatur. Du starter øvelsen med liggende på ryggen, og deretter bena i en rett linje du løfter i vinkel 45°. Armene dine skal ligge utstrakt vekk fra kroppen. Da spenner du kjernemuskulaturen og samtidig du løfter venstre ben og overkropp og du strekker ut din høyre hånd ved å berøre den tærne på venstre fot. Så legger du deg ned igjen, mens du holder bena i ro over bakken.
Utfør øvelsen på hver side inn 10 repetisjoner.
3. Sideplanke
Planking det regnes som en av de mest klassiske øvelsene som du kan gjøre mye for ulike typer muskler. For best å fokusere på kjernemuskulatur, foreslår vi en versjon av øvelsen som heter sideplanke.
Du starter øvelsen i plankeposisjon – altså slik at den er din torso forlenget, og du lener deg på underarmene. Så len deg på høyre side ved kun å lene seg på høyre underarm og fot. Sørg for at overkroppen og bena holder seg stille rettet opp. Da på samme tid du løfter venstre arm og ben, mens de ikke krymper dem. Hold posisjonen 30 sekunder og gjenta øvelsen to ganger.
4. Bøy til siden
Bøyer til siden vil sikre deg et tonet utseende magemuskler, og også kjernemuskulatur. Du starter det inn stående stilling, hold føttene samlet og armene hvilende ved kroppen. Deretter høyre hånd du tar den opp og legger den fra deg bak hodet, hvorved den skal trekkes sammen i albuen. Så kroppen din vippe til venstre ved å senke fingrene på venstre hånd under kneet. Du bør kjenne en strekk i musklene.
Gjenta øvelsen 10 ganger, og bytt deretter siden.
5. Plankehopp
Plankehopp er en øvelse som først og fremst fokuserer på kjernemuskulatur, og med den vil du også få fart på din hjerteslag og forbedret blodsirkulasjon.
Start øvelsen i klassisk posisjon for planke, men i stedet for å støtte deg på underarmene, lener du deg på dine håndflatene. Etter det Dytte vekk fra bakken og hoppe til siden, spre bena uten å bøye knærne. Når du gjentar bevegelsen, prøv Øk hastighet.
Gjenta øvelsen først 10 ganger, og deretter antall reps med forbedret kondisjon øke.
6. Høye knehev
På høye kneløft du kombinerer egenskapene til kondisjonstrening og styrketrening og så videre miste kalorier også din tone din fysikk.
Start øvelsen i rettet opp, stående stilling. Føttene dine skal være hoftebredde fra hverandre og hendene dine skal være det hodet bøyd. Deretter du løfter venstre ben så høyt som mulig, hold det i kneet brett den sammen. Løver albue på den tiden skrå nedover på en slik måte at den nesten berører kneet.
Gjenta øvelsen 10 ganger, og utfør deretter 10 repetisjoner med høyre ben.
