Ikke sikker på hvorfor alle de tapte kiloene kom tilbake?
Er du forvirret? Du trener, du går ned i vekt, du gjør alt for å gå ned i vekt, men kiloene fortsetter å komme tilbake. Og enda mer: i stedet for mindre, viser vekten mer!
Hvordan kan du si at du slutter å gå opp i vekt og endelig begynne å nyte fruktene av arbeidet ditt?
1. Noen ganger kan trening føre til at du går opp i vekt
Trening forårsaker midlertidig vektøkning. Dette kan være et tegn på at du overdriver fordi du ønsker synlige resultater for raskt.
Anstrengende trening er skadelig muskelvevSmå rifter dannes i den. Etter hvert som vevet reparerer seg selv, vokser musklene og blir sterkere. Mens vevet reparerer seg selv, blir det betent og holder på ekstra væske. Dette er hva man kan se på vekten. Denne effekten varer vanligvis bare i omtrent to dager.
2. Du sitter fast i en jojo-syklus.
Jojo-effekten betyr at etter å ha gått ned i vekt, legger man vekten på seg igjen, eller enda mer, etter at man har avsluttet dietten. Hvis dette mønsteret gjentar seg, er det stor sjanse for at man går opp i vekt før eller siden. Hvorfor? Fordi restriktivt kosthold forårsaker vektøkning, på grunn av kroppens fysiologiske reaksjoner på svingninger i metthetsfølelse og sultfølelse.
Hvis du planlegger å gå ned i vekt på en restriktiv diett, vil du fett mest sannsynlig lagt på seg på 5 år. For å opprettholde en sunn vekt må du gjøre livsstilsendringer, i stedet for å hoppe fra diett til diett. Dette betyr å redusere inntaket av sukkerholdig og bearbeidet mat, og fremfor alt å spise mat rik på protein og fiber.
3. Du spiser ikke nok fiber og protein
Hvis du forsømmer fiber og protein, kan dette være grunnen til at fettet ditt kommer tilbake. Fiber bidrar til å kontrollere appetitten og gjør at du føler deg mettere lenger. Øk inntaket av belgfrukter og grønnsaker for å få riktig mengde fiber. Hvis du spiser 14 gram fiber hver dag, kan kaloriinntaket ditt redusere med så mye som 10 prosent.
I tillegg kan mangel på protein også føre til vektøkning. Protein opprettholder muskelmassen og øker stoffskiftet, noe som er viktig for opprettholde en sunn vekt.
4. Du er for sosial.
Ditt det sosiale livet er viktig når det gjelder å opprettholde en god balanse mellom jobb og fritid. Men samtidig fører det ofte til at man drikker og spiser (for) mye. Moderasjon er nøkkelen!
5. Du handler uten en handleliste
Hvis du kjøper uten en handleliste , dette kan være en av grunnene til at du går opp i vekt. Handlelister hjelper deg ikke bare med å spare tid og penger, men de kan også forhindre deg i å gjøre impulskjøp, som stort sett er usunne.
6. Du får i deg for mange kalorier fra drikkevarer
Å drikke brus, juice og andre typer drikke kan være en grunn til at du går opp i vekt. Hjernen din beregner ikke kalorier fra drikke slik den gjør fra mat. Dette betyr at selv om du har drukket sukkerholdige drikker, vil du fortsatt spise senere. mat og bidro dermed til fettøkning.
7. Du er for utmattet
Mangel på søvn og utmattelse er knyttet til rask vektøkning. Hvorfor? Fordi det er en del av de hormonelle endringene som følger med å ikke ha motivasjon til å trene. Hvis du ikke får nok søvn, risikerer du å legge på deg vekt rundt magen. En studie bekrefter at hvis du sover 7 timer eller mer per natt, vil du ha 33 prosent større sannsynlighet for å gå ned i vekt.
