Disse tipsene om vekttap er enkle, og du vil ikke ha noen problemer med å følge dem hver dag. De vil hjelpe deg å gå ned noen kilo uten store anstrengelser. Det største plusset med denne typen vekttap er at den ikke har en jojo-effekt. Det er et typisk fenomen med å gjenvinne kilo, som oppstår etter slutten av vekttap, spesielt når du raskt og drastisk vil gå ned overflødige kilo.
Hvis du har bestemt deg for å gjøre noe for kroppen din selv, er det viktig å følge rådene fra eksperter. Nedenfor er 7 tips som vil hjelpe deg å nå dine mål lettere. Mye avhenger selvfølgelig også av deg og din utholdenhet.
1. Ikke sult deg selv
Det høres først ut som et merkelig vekttapstips, men det er faktisk veldig viktig. Vær ærlig – strenge dietter gjorde deg ofte svimmel og veldig sulten! Nemlig bedre som å sulte, det er viktig å fokus til ekte mat som holder deg mett i lang tid og har færre kalorier. Fiber i fullkornsprodukter, samt protein, gir en større metthetsfølelse. Se derfor etter matvarer som egg, fisk, meieriprodukter, frukt og grønnsaker.
2. Øk stoffskiftet
Bare når stoffskiftet fungerer som det skal, kan du gå ned i vekt. Den beste måten å gjøre dette på er å prøve å inkludere noen krydder som ingefær og chili i kostholdet ditt. De riktige krydderne stimulerer stoffskiftet, som er ansvarlig for produksjonen av energi. Og dette må hentes fra reservene til din egen kropp og ikke fra mat, så du mister noen ekstra og uønskede kalorier.
3. Spis alltid over basalstoffskiftet
Basalmetabolisme forbruker så mye som 70 % daglige kalorier. Det kan være derfor største allierte i vellykket vekttap. Hvis du ønsker å gå ned i vekt på lang sikt, bør du oppnå et kaloriunderskudd uten å falle under basal metabolisme. Det er derfor et spørsmål om energiforbruk under visse hvileforhold. Det er mengden energi som kreves for å opprettholde alle vitale funksjoner.
Basal metabolisme er derfor den største delen av energien, som du bruker i løpet av dagen og er dermed en nøkkel faktorer hvor mye mat du bør spise hvis du ønsker å gå ned i vekt, gå opp i vekt eller bare opprettholde vekten. Det er en individuell verdi som kan bestemmes ved en medisinsk undersøkelse.
I følge forskning er mengden mat som de fleste voksne trenger et sted mellom 1400 og 1900 kcal per dag, avhengig av livsstil, bevegelse osv. Hvis du spiser færre kalorier, kan kroppen din det bytte til sult, som reduserer energiforbruket og dermed starter en ond sirkel med vekttap. Derfor bør du alltid holde øye med basalstoffskiftet for å gå ned i vekt gradvis.
4. Ikke gi opp mat
Ikke gi opp å henge med venner eller gi opp visse matvarer bare fordi de er usunne. Det er ikke noe galt med å synde til tider.
Alle laster, som pizza, sjokolade, unn deg moderate mengder – men det finnes også mye sunnere versjoner enn de du er vant til. Kroppen din kommuniserer med deg og minner deg alltid på hva du trenger og hvordan du kan få det. Spis det du har lyst på, så lenge det er ekte mat, selvfølgelig.
5. Reduser stress
Stress ofte påvirker usunn mat og usunn livsstil. Det er da folk når mye ut feil og hurtigmat, hoppe over måltider, ikke drikke nok væske osv.
Derfor er det nødvendig å redusere mengden stress som påvirker ubevisst spising. Dette bør ikke være til hinder, for med ulike avspenningsteknikker, meditasjon, yoga eller en tur kan du gjøre mye for helsen og dermed redusere mengden daglig stress.
6. Gå aldri sulten til butikken
Går du sulten i butikken kan det gjøre deg til ekte «slukende monstre». Sjokolade, søtsaker, is er mange kaloririke produkter som du vil kjøpe helt impulsivt.
Forskere antar at hjernen reagerer sterkere på kaloririk mat når den føler seg sulten. Derfor er det viktig å handle ikke gå sulten fordi du på denne måten vil unngå unødvendige kaloriprodukter.
7. Sørg for å sove
Det kanskje enkleste tipset for vekttap er å spise nok hvile og sove. Ved mangel på søvn brytes kroppen sammen hormonbalanse. Disse hormonene påvirker stress, øker fettavleiringer, øker appetitten osv.
Å ikke få nok søvn kan svekke den delen av hjernen som kontrollerer beslutningstaking. Dette setter deg i en mye større risiko for å ta dårlige beslutninger – selvfølgelig også når det kommer til ernæring. For å balansere kroppens hormoner er det viktig å få kvalitetssøvn, minst syv timer om dagen.
