Hvis søppelmat saboterer vekttapet ditt, kan disse metodene fortsatt være nyttige.
Søppelmat er fristende, selv for ideelle mengder salt, sukker, fett og annet innhold. Alt med det formål å få oss til å ønske henne enda mer. Men faktum er at jo mindre usunn mat vi spiser, jo mindre vil vi ha det. Prøv følgende tips som kan hjelpe deg å unngå søppelmat.
#1 Sukker i 101 former
Sjekk matetikettene for å se om den inneholder sukker, bare under et annet navn. Se opp for begreper som fruktose, brun rissirup, sukkerrørjuice, honning, agavenektar osv.
#2 Unngå fargerike tallerkener
En studie fra 2018 fant at folk spiste mer pasta og drakk mer brus når de spiste den fra en rød eller svart tallerken i stedet for en hvit. Hvis du vil spise mindre generelt, velg en hvit tallerken og se etter regnbuefarger i frisk frukt og grønnsaker.
#3 Bryt rutinen din
Hvis du alltid går til snacksautomaten klokken 10:00, bryt den tradisjonen og ta en tur rundt på kontoret i stedet. En studie fra 2015 av 48 personer fant at en 15-minutters spasertur midlertidig reduserte suget etter kaloririke, sukkerholdige snacks.
#4 Ute av syne, ute av sinn
Flytt søppelmat lenger unna, slik at hvis du vil ha det, må du reise deg, gå opp trappene og servere det. Forskning publisert i PLoS ONE i 2017 fant at det er mer sannsynlig at folk strekker seg etter kjeks og sjokolade plassert innen arms rekkevidde sammenlignet med de som er plassert 20 fot unna.
#5 Ha sunne ting for hånden
Ha sunn mat for hånden. Med usunn snacks er det som regel ganske enkelt, bare åpne posen. Men hvis du alltid hadde en oppskåret rød paprika i kjøleskapet, kan det være fristende like godt. Spesielt når det ledsages av hummus og nøtter. Journalstudie Helseutdanning og atferd viste at personer som kun holdt frukt på kjøkkenbenken hadde lavere kroppsmasseindeks (BMI) enn de som oppbevarte godteri på en fremtredende plass i huset.
#6 Kjenn triggermaten din
Enten du har en søt tann og elsker sjokolade, eller din svakhet er salt snacks, er det viktig å gjenkjenne maten som fører deg på villspor. Når du kommer til denne erkjennelsen, vær forsiktig med hva du legger i handlekurven når du handler dagligvarer.
#7 Tygg maten godt
Hvis du tygger maten godt, vil du spise mindre. Dette ble også bevist av en studie publisert i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Neste gang du unner deg en matbit som dette, tygg sakte og bevisst. Vent til du er ferdig med en bit før du tar den neste.
#8 Reduser gradvis inntaket av søppelmat
Begynn å redusere mengden søppelmat gradvis. Ikke over natten. Hvis du unner deg en halv sjokolade hver dag, reduser den gradvis og til slutt vil du lande på en enkelt bar.
