Ved å undertrykke sulten naturlig kan du forhindre overspising og vektøkning. Og med dette sliper du automatisk mot din idealvekt. Vi presenterer virkelig ekstremt enkle triks.
Jakt på ideelle kilo starter i hodet vårt og i å kontrollere appetitten. Men det kan sikkert bli lettere for oss hvis vi klarer å ta hensyn til noen naturlige og sunne metodersom vi vil reduserte appetitten deres. Dette er små triks som vil hjelpe deg å kontrollere appetitten fullstendig. Ja, du trenger også disse triksene hvis du vil oppnå din ideelle naturlige vekt.
Krydre maten
Krydret mat fungerer naturlig appetittdempende. Av flere grunner. Den viktigste aktive ingrediensen i mange krydret mat er capsaicin, som finnes for eksempel i varm paprika. Det er vitenskapelig bevist at vi spiser mindre hvis maten er "varm" og at vi føler oss mette før.
Krydret mat Det «tvinger» deg også til å innta mer vann, noe som raskt gir deg en metthetsfølelse og metthetsfølelse. Så hvis du liker krydret mat, vil du automatisk undertrykke appetitten med flere handlinger. Dette enkle trikset ble avslørt av ernæringsfysiolog Joy L. Bauer, forfatter av globale bestselgere som «From Junk Food to Joy Food».
Peppermynte
Peppermynte kan lindre og undertrykke sult. "Studien viste at deltakere som trente i fem dager hver luktet peppermynte i to timer, den uken konsumerte de nesten 1800 kilokalorier mindre"og sulten deres var betydelig mindre enn hos deltakerne som ikke ble utsatt for peppermynte," sier ernæringsfysiologen Bauer. Det finnes flere metoder. Peppermynte Du kan gjøre det om til voks og tenne det som et stearinlys, tygge det eller drikke peppermyntete. Og dermed i stor grad påvirke appetitten din.
Tilsett chiafrø til enkle måltider som et dryss
chiafrø De er fulle av fiber, så du kan bruke dem som et appetittdempende middel, sier Bauer. "Strø chiafrø på havregryn eller yoghurt, eller bland dem i smoothies og pannekaker," sier hun. "I magen din vil frøene hovne opp og få opptil ni ganger volumet de hadde ved inntak, og det er også grunnen til at du vil føle deg mett og mett i flere timer." Sunne chiafrø er hovedsakelig løselige fibre, som er forbundet med redusert inntak og appetitt. Andre gode kilder til løselig fiber inkluderer belgfrukter, havre, asparges og linfrø.
Ett eple om dagen
Du tror du vet alt om epler og helse? Tenk om igjen. Det viste seg at spise ett eple kan gjøre mer enn en lege på en dag! Eple kan brukes som et naturlig appetittdempende middel. "Kombinasjon pektin"Kombinasjonen av løselig fiber, høyt vanninnhold og mye tygging sikrer at epler er en utmerket mat som med suksess undertrykker appetitten," sier Bauer. I tillegg kan du alltid ha et eple med deg. Eplet er en sann forkjemper for praktisk og appetittundertrykkelse.
Vann – bare drikk et glass eller to før et måltid
Vi er ofte mer tørste enn sultne.. Dette er bevist. Sult og tørst kan ofte forveksles, og derfor kan det å drikke to glass vann før et måltid ofte ha en bemerkelsesverdig effekt, og bidra til å dempe appetitten, påpeker Bauer. "Hvis du kjeder deg med vann, legg til skiver av sitrus eller agurk for å lage en juice," foreslår han, og nevner et annet triks: du kan legge til bobler i vannet ditt. Hvis du tilsetter vann CO2, skaper bobler en enda større følelse av metthet. Vann er din største allierte når det gjelder å kontrollere appetitten din.
Unngå stress og fokuser på riktig pust
Når vi er stresset, begynner kroppen å produsere hormonet kortisol. "Høye kortisolnivåer kan føre til akkumulering av magefett og andre kroniske helseproblemer», sier den New York City-baserte ernæringsfysiologen Keri Glassman, grunnlegger av Nutritious Life. Kortisol Det fører også til at kroppen blir motstandsdyktig mot leptin, et hormon, som sender et signal til hjernen om at du er mett, sier han. «Jo mer stresset du er, jo mer kortisol "Du er eliminerende og mindre i stand til å fortelle hvor sulten eller mett du er." Men det er ikke alt, sier han. "I tider med stress har vi en tendens til å ha lyst på mat med mye karbohydrater, som produserer serotonin, som får oss til å føle oss rolige og tilfredse. Dermed vil redusere stress bidra til å redusere matlyst". Han foreslår å bruke noen minutter hver dag for å trene dyp pusting. "Lukk øynene, tøm tankene og pust sakte inn gjennom nesen og ut gjennom munnen," råder han.
Eplecidereddik
Ja, skarp eplecidereddik har god effekt på helsen, er nasjonal visdom. Besteforeldrene våre drakk eplecidereddik. Studier viser ikke en direkte sammenheng mellom eplecidereddik og appetittundertrykkelse., men den ubehagelige smaken av eddik kan umiddelbart redusere sultfølelsen. Studiedeltakere som drakk eddik før frokost spiste mindre enn kolleger som ikke gjorde det. Eddik er ikke skadelig, og hvis du tror det kan bidra til å bekjempe appetitten din, unn deg det nå og da.
Vær forsiktig med hvordan du spiser.
Vær oppmerksom på hver bit smak, tekstur og lukte mat. Spis sakte og gjør nettopp det. Ikke gjør noe annet enn å mate mens surfer på telefonen eller ser på TV. Begge disse aktivitetene fjerner oppmerksomheten vår fra følelsene våre, og vi skjønner ofte ikke engang at vi gjør det. er du, og likevel spiser vi fortsatt. Det er også derfor vi ofte overser det faktum at vi faktisk ikke lenger er sultne. Noen ganger gjør vi mange ting helt automatisk.
Mating skal være et ritual og en vane
Fôring la det bli et ritual til bestemte tider. Spis minst 5 ganger om dagen og ikke hopp over måltider. Måtehold i alt og vanlige måltider er oppskriften på skikkelig appetittkontroll.
Vi håper at tipsene ovenfor ganske enkelt vil hjelpe deg med å kontrollere appetitten.
