La oss være ærlige. Vi elsker alle å spise. Og de fleste av oss ønsker også å spise sent på kvelden eller natta. Den siste forskningen viser at det finnes ganske mange smakfulle produkter som kan nytes om natten uten dårlig samvittighet. Selvfølgelig er moderasjon nøkkelen, ikke glem det.
Dette er mat med høyt proteininnhold, lavt sukkerinnhold, lav glykemisk indeks og lav glykemisk belastning.
Ost
Moderasjon, moderasjon, moderasjon! Det betyr at vi unner oss en drink om kvelden. en skive ostOst er kjent for sitt høye proteininnhold, så den metter virkelig. Hvis du har problemer med å være overvektig, bør du velge ost med mindre fett.
Granulert ost
Granulert ost Den har kaseinprotein, som metaboliseres veldig sakte, noe som betyr at det også sies å være den beste typen protein for kveldsmat.
Hummus
Også hummus Det sies å være en god kilde til protein, spesielt hjemmelaget. Hvis du er sulten, kan du tilfredsstille sulten med gulrot- eller grønnsaksstaver dyppet i hummus.
gresk yogurt
Forskere har bevist at det skal være gresk yogurt Flott for kveldsmat. Høyt proteininnhold, lavt fettinnhold og svært lavt sukkerinnhold.
Kjeks
Med dette mener vi: fullkornskjeks med komplekse karbohydrater som er kalorifattige. Du kan legge til en skive ost, hummus eller revet ost i kjeksene.
Popcorn
Vi snakker ikke om smørsmurt popcorn laget i mikrobølgeovnen her. Popcorn La dem lufte seg. Du kan krydre dem med hvitløkssalt, chiliflak eller andre krydder.
Egg
En et egg Den sies å bare ha 75 kalorier og er også en god kilde til protein, som vil holde oss mettere lenger.
Grønnsaker
Grønnsakssnacks er det klart beste valget, siden de har en veldig lav glykemisk indeks. Lag en blandet grønnsaksalat eller nyt gulrot- og grønnsakstaver.
Banan
Selv om de er det bananer De er fullpakket med kalorier og inneholder også store mengder kalium og magnesium, som sies å være avslappende. De har også melatonin, som noen forskere mener gjør oss søvnige.
Matvarer som bør unngås
Dårlige karbohydrater
Dette er karbohydrater med høy glykemisk indeks og høy glykemisk belastning. Listen over slike karbohydrater er svært lang, men generelt bør søtsaker og desserter unngås.
Epler
Selv om epler er kalorifattige og fulle av flere gunstige næringsstoffer, er det best å spise dem om morgenen eller tidlig på ettermiddagen. Epler er rike på fiber og pektin, noe som betyr at de tar litt tid å fordøye. Dette kan forstyrre søvnen din.
Alkohol
Selv om alkohol gjør noen mennesker søvnige, dehydrerer det også kroppen vår og forårsaker sultfølelse.
Krydret mat
Krydret og salt mat dehydrerer kroppen. Og når du våkner midt på natten, vil du mest sannsynlig ha lyst til å spise.
Kilde:
ncbi.nlm.nih.gov
